Abnehmen und fit bleiben: Tipps von Fitnesstrainer Harley Pasternak

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Unser Leser Konstantin Ovchinnikov, speziell für Lifehacker, hat einen Artikel mit nützlichen Tipps von Harley Pasternak übersetzt, einer erfahrenen Fitnesstrainerin, die mit Prominenten arbeitet und ihnen hilft, die gewünschte Form zu finden. Wenn Sie planen, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren - verpassen Sie es nicht!

Harley Pasternak coacht seit Jahren viele Prominente in Hollywood. Im Zusammenhang mit der Präsentation seines Buches "" haben wir ihn um Tipps gebeten, wie man abnehmen und in Form bleiben kann. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie noch heute in Form kommen.

Was können unsere Website-Leser heute tun, um mit dem Abnehmen zu beginnen?

Haben Sie keine Angst, Ihren Tag ein wenig weniger effizient zu gestalten. Parken Sie ein paar Blocks vom Geschäft entfernt, nicht in der Nähe des Eingangs. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, während Sie um den Block gehen, anstatt nur in den Garten zu gehen. Bringen Sie Einkäufe in drei Runden statt in einer zu Ihnen nach Hause. Wenn Sie den Weg zum Haus vom Schnee räumen müssen, verwenden Sie eine Schaufel und keine Schneefräse.

Eine andere Sache, die ich liebe, ist, Pläne mit Freunden auf dem Weg zum Café zu besprechen. Ich benutze auch ein Headset, um unterwegs zu telefonieren.

Was sind die wichtigsten Missverständnisse über Gewichtsverlust?

• "Je weniger ich esse, desto mehr verliere ich." Die Wahrheit ist, dass nicht nur die Quantität der Lebensmittel zählt, sondern auch die Qualität: 1.000 Kalorien pro Tag aus Süßigkeiten sind nicht besser als 1.600 Kalorien aus Fisch und Gemüse.
• "Wenn drei funktionelle Workouts pro Woche gut sind, dann sind sechs noch besser." Im Gegensatz zu aeroben Aktivitäten, die jeden Tag vorhanden sein müssen, führt Überanstrengung im Fitnessstudio zu Übertraining und Verletzungen.

Was sollten Menschen zuerst tun, wenn sie abnehmen wollen?

Führe das "Five Pounds"-Programm durch, das in meinem neuen Buch beschrieben ist (ja, wer würde das bezweifeln:) - Ca. Übersetzer).

• Gehen Sie täglich mindestens 10.000 Schritte.
• Schlafen Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht.
• Essen Sie fünfmal am Tag: Es sollte drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks geben.
• Machen Sie täglich 5 Minuten lang ein funktionelles Training.
• Ruhen Sie sich täglich 1 Stunde von allen Geschäften aus.

Ein ganzes Kapitel in Ihrem Buch ist der Schlafqualität gewidmet. Was empfehlen Sie?

Der wichtigste Ratschlag ist, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen. Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug zu übermäßigem Essen führt, dazu führt, dass Sie mehr Süßigkeiten essen und weniger Sport treiben.

Weitere Tipps zu diesem Thema:

• Hören Sie auf Ihre innere Uhr. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus kann den richtigen Schlaf stören.
• Reduzieren Sie Umgebungsgeräusche, die den Schlaf stören, indem Sie Ohrstöpsel verwenden oder eine weiße Rauschquelle einschalten. Schalten Sie alle Ihre Gadgets nachts in den lautlosen Modus.
• Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, weniger künstliches Licht zu verwenden (anscheinend bedeutet dies, dass Sie Nachttischlampen und keine allgemeine Beleuchtung verwenden müssen - ca. Übersetzer). Blaues Licht kann Ihren Schlaf stören.
• Bleiben Sie den ganzen Tag aktiv. Längere Inaktivität am Tag kann den Körper daran hindern, sich nachts zu entspannen und auszuruhen.

Nennen Sie schließlich die bekanntesten schlechten Gewohnheiten und Möglichkeiten, sie loszuwerden

• Essen Sie Ihr morgendliches Kaffeebrötchen. Achten Sie darauf, zu frühstücken, bevor Sie das Haus verlassen. Dies wird dazu beitragen, übermäßigen Verzehr von Süßigkeiten zu vermeiden.
• Benutzung von Aufzügen und Rolltreppen statt Treppen. Gehen Sie mehr Treppen.
• Verwenden Sie Bewegung als Ausrede, um tagsüber weniger zu gehen. Ihr Schrittzähler sollte täglich mindestens 10.000 Schritte haben.