7 Gewohnheiten, die dich davon abhalten, produktiv zu sein

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Selbstisolation spart Zeit und fördert die Kreativität: Jeder sprudelt vor neuen Ideen. Wenn Ihnen nichts Neues und Interessantes in den Sinn kommt, kann es an Gewohnheiten liegen.

Wir haben weitere Tipps zusammengestellt, wie Sie frisch und energiegeladen bleiben.

1. Du bewegst dich ein wenig

Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und abends auf der Couch liegen, stellen Sie möglicherweise einen Produktivitätsverlust fest. Wenn sich eine Person ein wenig bewegt, erhält das Gehirn weniger Sauerstoff. Daher Müdigkeit, verminderte Leistung, Schläfrigkeit. Sportliche Aktivitäten helfen: Während dieser wird das Gehirn mit Sauerstoff versorgt - dadurch funktioniert es besser. Außerdem vergrößert regelmäßiges Training den Hippocampus, den Teil des Gehirns, der für die Aufmerksamkeit und das Langzeitgedächtnis verantwortlich ist. Übrigens, zum Üben ist es überhaupt nicht notwendig, das Haus zu verlassen, es reicht aus, den Raum vor und nach dem Training gut zu lüften.

Was zu tun ist

Bauen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Workouts sollten nicht unbedingt lang und sehr intensiv sein: 10-15 Minuten morgens oder abends reichen aus, um Muskeln und Gehirn in Form zu halten. Passende Übungsmöglichkeiten findest du auf YouTube oder in Fitness-Apps für Yoga, Tanz und Krafttraining, die du zu Hause machen kannst.

2. Du denkst zu viel und analysierst zu viel

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie etwas nicht tun, weil Ihnen die Meinungen anderer wichtig sind. Sie vergleichen sich mit anderen und gehen die Aufgabe nicht an, nur weil Sie Angst haben, vorzeitig zu scheitern. Oder Sie gehen all die alten Fehler und Fehler im Kopf durch. Solche Gedanken sind nur im Weg, und Sie müssen sie loswerden.

Was zu tun ist

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihre Gedanken zu ordnen und zu entspannen.

• Meditation. Es hat keine magischen und magischen Eigenschaften, es ist nur ein Training der Aufmerksamkeit, das nicht schwer durchzuführen ist. Setzen Sie sich aufrecht hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Atmen Sie langsam ein und aus. Denken Sie nur an die Luftbewegung oder wiederholen Sie einen inspirierenden Satz wie „Ich kann alles“, „Ich verdiene Erfolg“oder etwas Ähnliches. Wenn Sie sich verlaufen und an etwas anderes denken, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung.
• Achtsamkeitspraxis. Nehmen Sie Ihre obsessiven Gedanken wahr und verwandeln Sie sie in Aufgaben. Wenn Sie zum Beispiel denken: "Wie konnte ich einen so trivialen Fehler machen?" Finden Sie die Antwort und lösen Sie das Problem nach und nach.
• Abstraktion. Wenn Sie bemerken, dass Zwangsgedanken die Arbeit beeinträchtigen, machen Sie eine Pause von 2-3 Minuten. Löse in dieser Zeit ein paar Rätsel, vervollständige ein Puzzle oder ordne die Bücher im Regal in alphabetischer Reihenfolge – stelle dich der Aufgabe, die höchste Konzentration erfordert.
• Stoppen Sie Sätze. Überlege dir Ausdrücke, die helfen, negative Einstellungen zu bekämpfen. Zum Beispiel „Ich versuche es“oder „Ich kann alles tun“. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Fehler erneut analysieren.
• Tagebuch. Werfen Sie alle Ihre Sorgen auf Papier - so können Sie sie zumindest für eine Weile vergessen.

3. Du isst falsch

Wenn Sie sich oft nicht konzentrieren können, sich ständig müde oder traurig fühlen, sich Informationen weniger gut merken und Schwierigkeiten haben, Emotionen zu kontrollieren, essen Sie möglicherweise zu viel zuckerhaltige Lebensmittel.

Was zu tun ist

Es ist nicht notwendig, auf Zucker zu verzichten, aber Süßigkeiten und Kekse sollten eine vollständige Mahlzeit nicht ersetzen. Und es lohnt sich auch nicht, eine ganze Schachtel Süßigkeiten auf einmal zu essen. Nehmen Sie viel Gemüse und frisches Obst in Ihre Ernährung auf und vergessen Sie nicht das Verhältnis von KBZHU. Sie können es für Ihr Alter, Ihre Körpergröße und Ihre Ernährungsziele in speziellen Anwendungen und Online-Rechnern berechnen. Der erforderliche Kaloriengehalt kann auch manuell mit der Mifflin-Geor-Formel bestimmt werden.

• Für Männer: 5 + (10 × Gewicht [kg]) + (6, 25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]).
• Für Frauen: (10 × Gewicht [kg]) + (6, 25 × Größe [cm]) – (5 × Alter [Jahre]) – 161.

Um Probleme leicht zu lösen und neue Ideen zu entwickeln, müssen Sie viel Protein essen: Männer - von 65 bis 117 Gramm pro Tag, Frauen - von 58 bis 87 Gramm. Näher an die erforderliche Menge kommen Sie, wenn Sie zum Frühstück und während des Tagessnacks eine Portion naturbelassenen Hüttenkäse "" mit einem Fettgehalt von 9% zu sich nehmen. Auf 150 Gramm des Produkts stecken 24 Gramm Protein sowie eine ganze Reihe nützlicher Vitamine und Mineralstoffe. Dieser Quark enthält keine Konservierungsstoffe, Farbstoffe oder künstliche Füllstoffe: Er wird nur aus frischer Kuhmilch und Sauerteig hergestellt.

4. Dir fehlt die Inspiration

Sie wissen nicht, woher Sie Ideen nehmen sollen, alles wirkt zu banal und uninteressant. Aus diesem Grund erledigen Sie Ihre Arbeit und täglichen Aktivitäten automatisch und lassen keinen Raum für Improvisation und Kreativität.

Was zu tun ist

Sie können sich inspirieren lassen, indem Sie sich coole Videos und Vorträge wie TED ansehen oder einfache Übungen machen.

• Freies Schreiben. Nehmen Sie ein sauberes Blatt. Schreiben Sie oben eine Frage, die Sie beunruhigt, oder ein Thema, über das Sie spekulieren möchten. Schreiben Sie jetzt 5-15 Minuten lang einfach auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Die Hauptsache zu diesem Zeitpunkt ist, sechs Regeln zu beachten: keine zusätzlichen Anstrengungen zu unternehmen; schreiben Sie schnell und kontinuierlich; schreibe so, wie du denkst; gehen Sie nicht über den Zeitrahmen hinaus; Gedanken entwickeln; die Ausrichtung der Aufmerksamkeit ändern. Nachdem Sie mit dem Schreiben fertig sind, lenken Sie sich sieben Minuten lang mit einer anderen Aufgabe ab. Dann lies den Text noch einmal und suche nach interessanten Gedanken.
• Neurographie. Auch hier benötigen Sie Papier. Aber jetzt ist es nicht notwendig, darauf zu schreiben, sondern ein abstraktes Bild zu zeichnen. Nehmen Sie einen Stift, Bleistift oder Filzstift und bewegen Sie sich in eine beliebige Richtung über das Blatt, ohne nachzudenken oder zu analysieren. Was am Ende herauskommt - ein schönes Bild oder einfach nur Kalyak-Malyaki - ist nicht so wichtig. Neurographics ist eine Papiermeditation, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, Ihre Gedanken zu sammeln und Inspiration zu finden.
• Suchen Sie nach neuen Dingen in gewöhnlichen Gegenständen. Nehmen Sie mehrere unzusammenhängende Dinge und stellen Sie eine Art Komposition zusammen. Planen Sie dafür maximal 10 Minuten ein. So betrachtet man Alltagsgegenstände von der anderen Seite.

5. Du hast ein Durcheinander auf deinem Desktop

Wenn Sie gerade am Tisch sitzen, schauen Sie sich um. Ein Stapel Papiere, eine Tasse kalten Kaffee, Bücher, tausend Stifte, ein Berg Souvenirs – wenn Sie etwas davon gesehen haben, ist es Zeit aufzuräumen. Unordnung wirkt sich negativ auf die Aufmerksamkeit aus, stört die Arbeit und das Aufkommen neuer Ideen.

Was zu tun ist

Reinigen Sie Ihren Schreibtisch und organisieren Sie den Platz, um Ihnen beim Arbeiten zu helfen, nicht umgekehrt. Dafür:

• Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, stellen Sie den Monitor 43–45 cm von sich weg.
• Platziere häufig verwendete Gegenstände wie einen Stift oder ein Smartphone neben deiner dominanten Hand, damit du nicht danach greifen musst.
• Legen Sie unnötige Schreibwaren in den Schrank, lassen Sie nur das, was Sie wirklich brauchen. Du brauchst definitiv keine 10 Stifte.
• Übertreiben Sie nicht Ihre persönlichen Sachen. Souvenirs, Fotos, eine Tasse, Postkarten – all das sollte in Maßen sein, maximal drei Gegenstände auf dem Tisch.
• Lassen Sie einen freien Platz für Papierkram. Wenn Sie etwas unterschreiben oder berechnen müssen, müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, den Platz freizuräumen.

Versuchen Sie, nicht am Schreibtisch zu essen: Sie können nicht nur etwas Wichtiges schmutzig machen, sondern auch Arbeit mit Freizeit verbinden.

6. Du bist ständig mit etwas beschäftigt

Wenn Sie nicht arbeiten, dann sitzen Sie in sozialen Netzwerken, lesen Sie Bücher, schauen Sie sich Videos, Fernsehsendungen oder Filme an. Es mag Ihnen wie Entspannung erscheinen, aber Ihr Gehirn denkt anders. Er ist ständig beschäftigt - er empfängt und verarbeitet einen riesigen Informationsfluss und es bleibt einfach keine Zeit und Mühe mehr, etwas Eigenes, Frisches und Interessantes zu entwickeln.

Was zu tun ist

Vereinbaren Sie am Wochenende eine digitale Entgiftung: Legen Sie alle Geräte beiseite, versetzen Sie Ihr Smartphone in den Flugmodus oder schalten Sie es ganz aus, damit Sie nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werden. Dies wird das Gehirn "langweilen", es wird anfangen, sich selbst zu unterhalten und sich etwas einfallen zu lassen. In dieser Zeit können Sie den Schrank aussortieren, die Wohnung putzen, Essen für die kommende Woche zubereiten.

Wenn Sie für solche Leistungen nicht ausreichen, versuchen Sie es mit der Methode "Nichts tun". Dies ist eine 5-7-minütige Übung, ähnlich der Meditation. Ihr Unterschied besteht darin, dass Sie sich beim "Nichtstun" an Ereignisse aus der Vergangenheit erinnern können, dies jedoch flüchtig und ohne Analyse erfolgen muss. Stellen Sie sich einen Timer, setzen Sie sich bequem hin, atmen Sie langsam und ruhig, blättern Sie im Kopf durch angenehme Erinnerungen.

7. Ihnen fehlen Vitamine und Mineralstoffe

Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Nährstoffe. Daher nicht nur mangelnde Produktivität und Kreativität, sondern auch Schwäche, Verschlechterung der Haar- und Hautqualität, Apathie und andere Folgen.

Was zu tun ist

Wenn Sie sich träge fühlen und sich nicht zur Arbeit bringen können, fehlt Ihnen möglicherweise eines der Elemente, die sich auf die Produktivität auswirken:

• Omega-3. Fettsäuren verbessern den Stoffwechsel, das Gedächtnis und die Knochenstärke. Enthalten in fettem Fisch, Leinsamenöl, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse.
• UM 3. Erhält die Sehqualität, verhindert Gedächtnisverlust. Kommt in Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten vor.
• UM 12. Es verbessert das Gedächtnis, macht Sie energiegeladener, hilft bei der Synthese von Serotonin, verbessert dadurch die Stimmung und bekämpft sogar die Symptome einer Depression. B12 kommt in Fleisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten vor.
• Magnesium. Es ist an mehr als 600 Prozessen im Körper beteiligt, darunter hilft es, die Funktion des Nervensystems zu regulieren. Magnesium kommt in Bananen, Avocados, Mandeln, Cashewnüssen, braunem Reis, Sojaprodukten und Milch vor.

Calcium und Vitamin D3 tragen ebenfalls zur Steigerung der Produktivität bei. Sie werden genug davon bekommen, wenn Sie Fisch, Eier und Milchprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Zum Beispiel Hüttenkäse. Und damit Kalzium gut aufgenommen werden kann, sollte pro 10-15 Milligramm eines Elements in der Zusammensetzung des Produkts etwa 1 Gramm Fett enthalten sein. Dies ist das Verhältnis der Komponenten im "Savushkin" -Quark mit einem Fettgehalt von 9%.