Aufmuntern ohne Kaffee und Energy Drinks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sie können einen Energieschub ohne eine Tasse Kaffee oder Tee bekommen, und das auf ganz einfache Weise.

Arbeit, Englischkurse, ständige Kommunikation mit vielen Menschen - all das macht uns unruhig, raubt uns Energie, deren Reserven ständig aufgefüllt werden müssen, sonst sehen Sie am Ende des Tages nicht einmal aus wie eine gepresste Zitrone, aber etwas Schlimmeres.

Die meiste Zeit sind wir auf Koffein angewiesen, wenn wir uns aufladen müssen. Aber neben ein paar Tassen Kaffee oder Tee können wir Kopfschmerzen, Blutdruckprobleme, Stimmungsschwankungen oder andere unangenehme Wirkungen bekommen. Daher sollte diese Methode nicht missbraucht werden. Die gute Nachricht ist, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, sich zu straffen. Reden wir über sie.

Proteinreiche Snacks

Fühlen Sie sich regelmäßig schläfrig? Tagsüber müssen Sie Snacks essen, die mit Proteinen gefüllt sind. Essen Sie zum Beispiel eine Apfelscheibe mit Erdnussbutter, eine Scheibe Brot mit Hüttenkäse, eine Handvoll Mandeln oder Trockenfrüchte.

Nun, wenn Sie sehr schnell aufmuntern müssen, hilft ein Proteinshake. Es ist im Fitnessclub zu finden.

Mehr Vitamin B

Anzeichen eines Vitamin-B-Mangels: häufige Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwäche, Angstzustände, Depressionen. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie die Vorräte dieses wertvollen Vitamins auffüllen können. Sie können viele Lebensmittel mit hohem Gehalt darin finden (Bohnen, Fisch, Nüsse, Vollkornprodukte, Eier) oder Vitaminkomplexe trinken, die für gute Ergebnisse am besten morgens zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Übrigens werden alle Vitamine mit einer ausreichenden Menge an Fett in der Nahrung besser aufgenommen.

Ein kleines Training

Wenn Sie müde sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, sich zu bewegen. Es ist jedoch seit langem bekannt, dass ein kleines Training Sie für den Rest des Tages mit Energie versorgen kann. Sie müssen sich nicht eine Stunde lang auf dem Laufband quälen, ein kurzer Lauf um den Block reicht. Fehlt Ihnen die Motivation? Wie immer kann gute Musik in Ihren Kopfhörern helfen. Übrigens haben wir kürzlich eine spezielle Auswahl zum Laufen zusammengestellt. Nun, wenn Sie Ihr Zuhause oder Büro überhaupt nicht verlassen möchten, dann machen Sie 25 Kniebeugensprünge.

Kalte Dusche

Eine heiße Dusche ist beruhigend und entspannend. Aber wenn Ihr Ziel Fröhlichkeit ist, sollte das Wasser kälter gemacht werden. Kaltes Wasser tonisiert den Körper und beschleunigt die Durchblutung. Sie können mit einer heißen Dusche beginnen und mit einer 5-minütigen Dusche mit kaltem Wasser enden. Wenn Sie beim Gedanken an eine kalte Dusche zusammenzucken, können Sie sich mindestens ein paar Mal Eiswasser ins Gesicht spritzen.

Essen Sie weniger, aber öfter

Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie Ihr Energieniveau dramatisch steigern. Wenn Sie weniger und öfter essen, erhalten Sie einen gleichmäßigen Kalorienfluss. Schwere Mahlzeiten werden Sie schläfrig machen, während kleine Mahlzeiten Ihnen fast pure Energie geben. Und versuchen Sie, zuckerhaltige Getränke zu vermeiden, insbesondere solche, die Koffein enthalten. Sie werden einen starken Energiesprung bekommen, aber nach einer Weile werden Sie sich noch schlechter fühlen.

Versuchen Sie, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen

Viele haben sich bereits angewöhnt, dringende Angelegenheiten bis spät in die Nacht zu verschieben. Infolgedessen gehen Sie immer später ins Bett. 4 Stunden Schlaf reichen für einen normalen Körper nicht aus, Sie werden tagsüber müde und nervös sein. Versuchen Sie, die Situation umzukehren, indem Sie erstens versuchen, mit dringenden Angelegenheiten im Laufe des Tages Schritt zu halten, und zweitens, jeden Tag 20-30 Minuten früher zu Bett zu gehen als den vorherigen. Nach einer Weile entwickeln Sie das richtige und geeignete Regime für Sie.

Spazieren gehen

Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt sich auf den Körper ähnlich aus wie eine kurze Bewegung. Wenn Sie im Winter spazieren gehen, dann erholen Sie sich zusätzlich von der frostigen Luft. Haben Sie Angst, sich zu langweilen? Schnappen Sie sich Ihre Kamera und machen Sie ein paar schöne Bilder. Oder Sie gehen eine Station weiter, anstatt gleich in den Bus zu steigen (Sie können das Auto auch abseits der Arbeit stehen lassen). Ein Spaziergang kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn neu zu starten und die Müdigkeit zu lindern, die nach ein paar Stunden an Ihrem Schreibtisch auftritt. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, eine Pause zu brauchen, machen Sie einen Spaziergang!

Massage oder Reflexzonenmassage

Reflexzonenmassage ist die Wirkung auf bestimmte Punkte an Armen und Beinen, die mit den inneren Organen und Körperteilen verbunden sind. Zum Beispiel ist die Oberseite des Daumens mit der Hypophyse verbunden. Eine allgemeine Massage wird Sie erfrischen und Ihnen Kraft verleihen, aber die Reflexzonenmassage wird noch mehr tun - sie lässt die notwendigen Organe aktiver arbeiten. In der Pause Hände und Füße (wenn möglich) selbst massieren. So regen Sie die Arbeit aller Organe an und geben sich Energie für den Rest des Tages. Wir haben sogar kürzlich einen Artikel geschrieben, in dem wir darüber gesprochen haben, was bestimmte Punkte an den Füßen sind.

Sprechen

Chatten Sie mit jemandem, Sie können sogar chatten oder telefonieren. Ein paar Minuten zwangloses Gespräch werden Ihren Fokus und Ihre Produktivität steigern. Sind Ihre Kollegen zu beschäftigt? Aber deine Mutter ist wahrscheinlich bereit, mit dir über die neuesten Familiennachrichten zu sprechen.

Meditation

Unser Gehirn ist ein unglaublich mächtiges Werkzeug. Und indem wir unsere Wünsche visualisieren, können wir sie durchaus in die Realität umsetzen. Wenn Sie sich das nächste Mal erschöpft fühlen, setzen Sie sich mit geradem Rücken und den Händen auf den Knien auf einen Stuhl. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, dass Sie gut gelaunt und voller Energie sind. Atmen Sie ruhig und tief ein und halten Sie den Rücken immer gerade. Nach ein paar solcher Workouts lernst du zu meditieren und kannst dich in wenigen Minuten buchstäblich wieder zum Leben erwecken. Lesen Sie hier, wie Sie sich selbst trainieren, um jeden Tag zu meditieren.

Wie können Sie den ganzen Tag wach bleiben, ohne koffeinhaltige Getränke zu trinken?