REVIEW: „Upgrade dich selbst. Wissenschaftlich erprobtes System zum Erwerb und Erhalt guter Gewohnheiten "

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Änderung Ihrer Gewohnheiten, gestützt auf jahrelange Forschung

Jeder von uns hat Dinge, die wir in seinem Leben gerne ändern würden. Essen Sie richtig, hören Sie auf zu rauchen, lernen Sie mit Geld umzugehen, gehen Sie früher ins Bett und stehen Sie früher auf, beginnen Sie eine ernsthafte Beziehung oder steigern Sie Ihr Einkommen. Die Liste kann endlos sein.

Wollen und Verändern sind jedoch völlig unterschiedliche Dinge, oder?

Die Autoren dieses Buches bieten neben umfangreicher Literatur zum Thema „Verändern Sie sich“ein vorgefertigtes System zur Änderung Ihrer Gewohnheiten, erprobt in 30 Jahren Forschung.

Für wen ist dieses Buch?

Das Buch wird allen nützlich sein, die den Wunsch verspüren und ihre Gewohnheiten ändern müssen, die es bereits versucht haben, aber kein Ergebnis erzielt haben oder die zusätzliche Motivation benötigen.

Hier finden Sie nicht nur Tipps und Beispiele von Menschen, die „erfolgreich“waren, sondern auch einen detaillierten Schritt-für-Schritt-Aktionsplan, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Wünsche und Ziele zu identifizieren und ein Schema für deren Erreichung zu entwickeln. Es sieht eher wie eine detaillierte Anleitung zum Erstellen eines neuen Verhaltensmodells aus.

Der Kern des Programms ist ein einheitlicher Algorithmus, mit dem Sie eine Vielzahl von Verhaltensweisen ändern können, von chronischer Drogensucht bis hin zu geringfügigen Gewohnheiten. Mit anderen Worten, eine übergewichtige Person, die Pfunde verlieren möchte, und ein Workaholic, der ihre Bürozeiten verkürzen möchte, sollten die gleichen Schritte unternehmen.

Die Wissenschaft des Wandels

Zunächst erklärt der Autor, warum die meiste Literatur zu diesem Thema nicht funktioniert und beschreibt kurz das Wesen der von ihm und seinen Kollegen entwickelten wissenschaftlichen Methode.

Erstaunlicherweise sind die Informationen in über 95% der Selbsthilfebücher nicht bestätigt.

Die Autoren des Buches haben ein einfaches System zum Ändern und Festigen von Gewohnheiten entwickelt, das aus 5 Phasen von 90 Tagen besteht.

90 Tage ist die Zeit, die es braucht, um sich auf Veränderungen vorzubereiten, neue Verhaltensweisen zu entwickeln, Vertrauen angesichts von Hochrisiko-Triggern (Faktoren) aufzubauen und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls zu minimieren.

5 Phasen der Selbstveränderung, die Sie durchlaufen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen:

• Schritt 1 - Denken
• Schritt 2 - Vorbereitung
• Schritt 3 - Aufwand
• Schritt 4 - Konsistenz
• Schritt 5 - Speichern

Jeder dieser Schritte hat seine eigenen Katalysatoren, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ergebnisse zu erzielen. Die nützlichsten sind in der folgenden Abbildung aufgeführt:

Als Ergebnis langjähriger Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass das allgemeine Schema des Prozesses ein Spiralmodell hat, für das ihr System entwickelt wurde:

Der spiralförmige Weg der Veränderung ist sehr ähnlich wie das Treppensteigen zum schiefen Turm von Pisa, wie es mein langjähriger Kollege Dr. Jim Prochazka beschrieben hat: Man geht eine Weile nach oben und beginnt sich dann seitwärts zu bewegen. Manchmal scheint es, als würdest du nur im Kreis laufen, aber bald merkst du, dass du dich ständig nach oben bewegst. Behalte dieses Bild in deinem Kopf, es wird dir geben

Optimismus.

Zusätzliche Materialien

Neben dem Buch schlagen die Autoren vor, eine kostenlose Site mit unterstützten Übungen und Arbeitsformen zu nutzen. Außerdem werden die im Buch angegebenen Übungen durch kostenlose Anwendungen unterstützt, die von dort heruntergeladen werden können.

Warum dieses Buch nützlich ist

Mit Hilfe der beschriebenen Tools können Sie effektiv daran arbeiten, Ihre Gewohnheiten zu ändern, ein System und eine Abfolge von Handlungen aufzubauen und Ihre wahren Wünsche und Bedürfnisse zu bestimmen. Darüber hinaus lernen Sie, wie Sie mit Pannen umgehen und diese in positive Ergebnisse für sich selbst umwandeln, die Motivation steigern und neue gute Gewohnheiten stärken.