Der Domino-Effekt: Wie man eine Kettenreaktion guter Gewohnheiten erzeugt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schon die kleinste gute Angewohnheit führt zu weiteren positiven Veränderungen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und verändern Sie Ihr Leben mit dem Dominoeffekt.

Eine undenkbare Geschichte

Alle menschlichen Handlungen sind aufeinander bezogen. Betrachten Sie das Beispiel einer Frau namens Jennifer Lee Dukes. In den mehr als zwanzig Jahren seit ihrem College-Abschluss machte sie ihr Bett nie, außer wenn Gäste oder ihre Mutter sie besuchten.

Irgendwann beschloss Jennifer, alles zu ändern und vier Tage hintereinander das Bett zu machen. Es scheint eine übliche Sache zu sein. Trotzdem machte sie am Morgen des vierten Tages nicht nur das Bett, sondern hob auch ihre Socke hoch und ordnete die im Schlafzimmer verstreuten Kleider ordentlich ein. Dann ging sie in die Küche, wo sie das ganze schmutzige Geschirr von der Spüle in die Spülmaschine räumte, den Schrank aufräumte und das Deko-Schwein in die Mitte des Tisches stellte.

Ich machte das Bett und es löste eine Kettenreaktion aus, indem ich kleine Hausarbeiten erledigte. Ich fühlte mich wie ein Erwachsener. Ein glücklicher Erwachsener mit einem gemachten Bett, einem sauberen Waschbecken, einem Kleiderschrank ohne Müll und einem Schwein auf dem Tisch. Ich fühlte mich wie eine Frau, die auf wundersame Weise aus dem energieraubenden Bermuda-Dreieck des häuslichen Chaos herausgekommen ist.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer hat den Dominoeffekt an sich selbst erlebt.

Domino-Effekt

Der Dominoeffekt besagt, dass jede Veränderung eine Reihe weiterer Veränderungen in einer Kettenreaktion nach sich zieht, ähnlich wie Dominosteine hintereinander fallen.

Im Jahr 2012 fanden Forscher der Northwestern University in einem Experiment heraus, dass Menschen weniger Fett zu sich nehmen, wenn sie weniger Zeit im Sitzen verbringen. Die Teilnehmer des Experiments wurden nicht ausdrücklich gebeten, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber ihre Ernährung verbesserte sich auf ganz natürliche Weise. Sie fingen an, weniger Zeit damit zu verbringen, vor dem Fernseher zu sitzen und gedankenlos zu viel zu essen. Eine Angewohnheit führte zur anderen, denn ein Domino schiebt den nächsten.

Sie können ähnliche Muster in Ihrem eigenen Leben finden. Als persönliches Beispiel: Wenn ich bei der Gewohnheit im Fitnessstudio bleibe, fällt es mir leichter, mich auf die Arbeit zu konzentrieren und nachts bequemer zu schlafen. Obwohl ich nicht vorhatte, etwas gezielt zu verbessern.

Aber der Dominoeffekt funktioniert auch bei schlechten Gewohnheiten. Sie werden vielleicht feststellen, dass ständige Telefonkontrollen dazu führen, dass Sie Benachrichtigungen aus sozialen Netzwerken durchsehen und in der Folge gedankenlos den Feed in sozialen Netzwerken durchblättern. Dies wird für 20 Minuten aufschieben.

Sie können nie nur eine Gewohnheit ändern. Alle unsere Gewohnheiten sind miteinander verbunden. Sobald Sie also eines ändern, ändert sich auch das andere.

BJ Fogg Professor an der Stanford University

Die Kehrseite des Dominoeffekts

Der Dominoeffekt tritt aus zwei Gründen auf:

1. Die meisten Gewohnheiten und Aktivitäten, die unser tägliches Leben ausmachen, hängen miteinander zusammen. Entscheidungen in einem Lebensbereich können unabhängig von Ihren Plänen zu unerwarteten Ergebnissen in anderen Bereichen führen.
2. Der Dominoeffekt basiert auf den Grundprinzipien menschlichen Verhaltens: Engagement und Beständigkeit. Dieses Phänomen wird ausführlich in Robert Cialdinis klassischem Buch über menschliches Verhalten, The Psychology of Influence, erklärt. Wenn ein Mensch an einer Idee oder einem Ziel festhält, auch an einem kleinen, wird er es erfüllen, denn dieses Ziel oder diese Idee korreliert mit seinem Selbstbild.

Um auf die Geschichte am Anfang dieses Artikels zurückzukommen: Sobald Jennifer Lee Dukes anfing, jeden Tag ihr Bett zu machen, machte sie einen kleinen Schritt in Richtung der Idee "Ich bin die Person, die das Haus sauber und ordentlich hält."Einige Tage später gewöhnte sie sich an das neue Selbstverständnis und übernahm andere Hausarbeiten.

Der Dominoeffekt ist wegen seiner Nebenwirkungen interessant. Es führt nicht nur zu neuen Gewohnheiten, sondern provoziert auch Veränderungen in den persönlichen Überzeugungen. Jedes Mal, wenn Sie winzige Dominosteine fallen lassen, denken Sie neu über sich selbst nach und entwickeln basierend darauf neue Gewohnheiten.

Domino-Effekt-Regeln

Den Dominoeffekt können Sie selbst auslösen. Dazu müssen Sie sich an drei Regeln halten:

1. Beginnen Sie mit einer Aktivität, für die Sie motiviert sind. Halten Sie es sehr klein, das Wichtigste für Sie ist Konsistenz. Das wird Ihnen nicht nur Freude bereiten - Sie werden mit eigenen Augen sehen, was für ein Mensch Sie werden können. Es spielt keine Rolle, welcher Knöchel zuerst fiel, wann der Rest zu fallen begann.
2. Behalten Sie Ihr Tempo bei und fahren Sie mit der nächsten Aufgabe fort, die Sie erledigen können. Lassen Sie sich vom Impuls der ersten erledigten Aufgabe zur nächsten Aktion treiben. Mit jedem dieser Schritte kommen Sie Ihrem neuen Image näher.
3. Teilen Sie im Zweifelsfall eine große Sache in kleinere auf. Wenn du versuchst, eine neue Gewohnheit anzufangen, versuche es einfach zu machen. Beim Dominoeffekt geht es um Fortschritt, nicht um Ergebnisse. Halten Sie einfach das Tempo. Lassen Sie den Vorgang wiederholen und ein Domino schiebt den nächsten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Dominosteine fallen zu lassen. Konzentrieren Sie sich auf eine Angewohnheit, die Ihnen Spaß macht, und lassen Sie die Wirkung davon eine lebenslange Kettenreaktion auslösen.