12 Minuten Workouts für jeden Tag

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Dreimal pro Woche werden neue Komplexe für 12 Minuten auf der Website veröffentlicht, die Ihnen helfen, eine hervorragende körperliche Verfassung zu finden.

Über den Nutzen und die Effektivität des Trainings nach dem HIIT-System haben wir bereits mehrfach auf den Seiten des Lifehacker geschrieben. Dies sind hochintensive Workouts, mit denen Sie Ihre Muskeln gut belasten und Ihr Herz-Kreislauf-System in relativ kurzer Zeit pumpen können. Abgesehen von der Zeitersparnis werden solche Trainingseinheiten meistens mit Ihrem Körpergewicht oder mit minimaler Ausrüstung durchgeführt, sodass Sie sie fast überall durchführen können. Heute stellen wir Ihnen ein interessantes Projekt mit der HIIT-Methode vor, um ein unabhängiges System aus kurzen Workouts aufzubauen, das Ihnen hilft, immer in guter körperlicher Verfassung zu sein.

Das Hauptziel der 12-Minuten-Athleten-Website ist es, jeden zu befähigen, Gewicht zu verlieren, Gesundheit zu gewinnen und in einer besseren körperlichen Verfassung als je zuvor zu sein. Dazu kommt ein speziell entwickeltes Trainingssystem zum Einsatz, das ohne Anschaffung teurer Geräte oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio durchgeführt werden kann.

Ich möchte Sie gleich warnen, dass dieses System in erster Linie darauf abzielt, Gewicht, Allgemeinzustand und Ausdauer zu normalisieren. Wenn Sie also einen riesigen Bizeps oder eine unglaubliche Flexibilität erwerben möchten, müssen Sie nach etwas anderem suchen.

12 Minute Athlete verfügt über mehrere Funktionen, die diese Site von anderen Wettbewerbern abheben.

• Erstens dauert ein typisches Workout hier nur 12 Minuten, wie Sie wahrscheinlich schon aus dem Namen verstanden haben.
• Zweitens ist es Vielfalt. Dreimal pro Woche erscheint auf der Website eine neue Reihe von Übungen, damit Sie sich nicht langweilen müssen, wenn Sie jedes Mal die gleichen Bewegungen ausführen. Jeder Komplex ist eine neue Herausforderung für Sie.
• Drittens ein exzellentes Design im Geiste des Minimalismus. Alle Übungen werden mit prägnanten und informativen Symbolen präsentiert, durch Anklicken öffnet sich ein Video, das die Ausführungstechnik veranschaulicht. Nachfolgend finden Sie die Anzahl der Ansätze und die Ausführungszeit.

Darunter, unter den Übungsplättchen, befinden sich Symbole für die notwendigen Geräte. Für dieses Workout benötigst du beispielsweise einen Timer (wird immer benötigt), eine Reckstange und ein Springseil. Auch unten sehen wir den Namen der Trainingsart und die Zeitintervalle, die am Timer eingestellt werden müssen. Wir müssen uns mit diesen Fragen etwas ausführlicher befassen.

Tatsache ist, dass die Website verschiedene Arten von Workouts veröffentlicht, die sich für eine Vielzahl von Belastungen abwechseln und um eine Sucht zu vermeiden.

• 12 Minuten Workouts- ein regelmäßiges Training, das nach dem Schema von 18 Sätzen zu je 30 Sekunden durchgeführt wird, zwischen denen eine Pause von 10 Sekunden liegt.
• 16 Minuten Workouts- ein etwas längeres Training, bestehend aus 24 Sätzen von 30 Sekunden und einer Pause von 10 Sekunden.
• Challenge-Workouts- Sie erhalten eine Übung, die Anzahl der Wiederholungen und die Anzahl der Ansätze. Ihre Aufgabe ist es, die Stoppuhr einzuschalten und die Aufgabe so schnell wie möglich abzuschließen.
• AMRAP-Workouts - Sie müssen in den zugeteilten 12 Minuten so viele Ansätze wie möglich absolvieren.
• Tabata-Workouts - schnelles Training mit dem Tabata-Protokoll.

Der Trainer der Website empfiehlt, mit 2-3 Trainingseinheiten pro Woche zu beginnen und dann nach und nach weitere Klassen hinzuzufügen, um mit einem freien Tag zu den täglichen Trainingseinheiten zu gelangen. Trotz der kurzen Dauer können diese Übungen ziemlich stressig sein, insbesondere wenn Sie nicht in sehr guter Verfassung sind. Hören Sie also genau auf Ihr Wohlbefinden und seien Sie gegebenenfalls nicht zu faul, einen Arzt aufzusuchen.

Um dieses System zu üben, benötigen Sie auf jeden Fall einen Timer. IPhone-Benutzer können die proprietäre Anwendung 2 Minute Athlete HIIT Workouts ($ 2,99) verwenden, und für Android-Besitzer kann der einfache 3030-Timer, den wir zuvor getestet haben, als hervorragender Ersatz für den Timer dienen.