So verbessern Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es gibt die Meinung, dass wir die Fähigkeiten des Gehirns nur zu 5-10% nutzen. Neurowissenschaftler haben unterschiedliche Haltungen zu dieser Aussage: Einige stimmen zu, während andere kategorisch dagegen sind. Aber beide sind sich einig, dass geistige Fähigkeiten trainiert werden können und sollten.

Das menschliche Gehirn ist ein erstaunliches Organ. Er ist das am leichtesten zugängliche und gleichzeitig das komplexeste "Gerät" im Universum.

Wir bieten Ihnen ein paar Tricks, die Ihnen helfen, Ihr Gehirn "aufzupumpen".

Trainieren

Aerobic Übung. Dies sind Übungen, bei denen Sauerstoff die Hauptenergiequelle ist. Aerobes Training stärkt die Muskulatur, normalisiert die Durchblutung und baut Stress ab. Und eine aktuelle Studie der University of Illinois hat auch gezeigt, dass „Sauerstoff“-Übungen eine positive Wirkung auf das Gehirn haben. Nur 30 Minuten Training pro Tag und die kognitive Leistung verbessert sich um 5-10%

Kraftübungen. Sind die Pitches dumm? Egal wie es ist! Das Heben von Gewichten baut nicht nur Muskeln auf, sondern kann auch den Spiegel des sogenannten neurotrophen Faktors im Gehirn erhöhen, dh eines Proteins, das für den Schutz der Neuronen im Gehirn verantwortlich ist

Musik. Eine andere Studie ergab, dass das Gehirn besser funktioniert, wenn Sie während des Trainings Ihre Lieblingsmusik hören. Wählen Sie also die richtige Laufmusik und setzen Sie auf Genie

Tanzen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben und die Flexibilität und Koordination zu verbessern. Darüber hinaus ist Tanzen laut Daniel J. Amen, MD, Neurophysiologe und Neuropsychiater, Autor von The Great Brain at Any Age, auch ein ausgezeichneter Geistestrainer. Schließlich nutzen wir beim Tanzen verschiedene Teile des Gehirns

Golf. Nicht umsonst nennt man es intellektuelles Spiel: Die Berechnung der Schlagkraft und der Flugbahn des Balls ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Darüber hinaus glauben Mediziner, dass Golf den sensorischen Kortex des Gehirns stimuliert

Yoga. Es stellt sich heraus, dass die alte indische spirituelle und körperliche Praxis nicht nur eine positive Wirkung auf die Gesundheit hat, sondern auch das Gedächtnis, die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und die anhaltende Konzentration der Aufmerksamkeit verbessert. Zumindest kamen solche Schlussfolgerungen von Wissenschaftlern der University of Illinois unter der Leitung von Neha Gothe

Ernährung

Wasser. Der Körper besteht zu 80 % aus Wasser. Es ist für jedes Organ notwendig, besonders aber für das Gehirn. In einem weiteren wissenschaftlichen Experiment wurde festgestellt, dass durstige Menschen mit Logikrätseln schlechter umgehen können als diejenigen, die vor dem Test einen halben Liter Wasser getrunken haben

Omega-3. Ungesättigte Fettsäuren sind super gesund. Einschließlich für das Gehirn und das Nervensystem. Sie sorgen für einen schnellen Energiefluss, der für die Übertragung von Impulsen von Zelle zu Zelle notwendig ist, was wiederum die Denkfähigkeit erhöht und hilft, die notwendigen Informationen schnell aus den "Speichern" des Gedächtnisses zu extrahieren. Viele Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch, Walnüssen und Leinsamenöl enthalten

Grüne. Spinat und anderes Gemüse enthalten Folsäure, Vitamin E und K. Diese Stoffe beugen der Entwicklung von Demenz (Demenz) vor. Darüber hinaus schützen die Antioxidantien in Gemüse das Gehirn vor Schlaganfall, Alzheimer und Parkinson

Äpfel. Sie enthalten Quercetin - eine Substanz mit krampflösender, entzündungshemmender und anderer positiver Wirkung. Aber für uns ist die Hauptsache, dass Quercetin die Gehirnzellen vor Schäden schützt und somit die Verletzung seiner kognitiven Eigenschaften verhindert. Vor allem ist es in Apfelschale

Nüsse. Sie sind reich an Proteinen und Proteine versorgen das Gehirn mit Energie. Darüber hinaus sind Nüsse reich an Lecithin, dessen Mangel im Körper zu Multipler Sklerose und anderen Nervenkrankheiten führen kann

Vitamine. B9 (Zitrusfrüchte, Brot, Bohnen, Honig) und B12 (Leber, Eier, Fisch) - ohne diese Stoffe ist eine normale Körperfunktion nicht möglich. Ersteres ist für die Bildung und Erhaltung neuer Zellen in einem gesunden Zustand notwendig, und letzteres reduziert die Symptome von Altersdemenz und geistiger Verwirrung

Eier. Was war vorher: Huhn oder Ei? Vielleicht finden Sie die Antwort auf diese philosophische Frage, wenn Sie beides essen. Schließlich ist Hühnereigelb eine Quelle von Cholin und hilft, kognitive Funktionen des Gehirns zu entwickeln, dh die Fähigkeit zu verstehen, zu erkennen, zu studieren, bewusst zu sein, wahrzunehmen und zu verarbeiten

Milch. Trinkt Milch, Kinder, ihr werdet gesund! Denn Milch ist Kalzium, das die Knochen stärkt. Darüber hinaus haben Wissenschaftler herausgefunden, dass ein Glas Milch pro Tag das Gedächtnis und andere geistige Fähigkeiten verbessert

Kaffee. Das ist kein Scherz. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Aufmerksamkeit und das Kurzzeitgedächtnis verbessern kann. Und natürlich wird es Fröhlichkeit hinzufügen

Schokolade. Du gehst zur Prüfung - iss einen Schokoriegel. Jeder tut dies, aber nur wenige wissen warum. Vielmehr wissen nur wenige Menschen, wie Schokolade uns schlauer macht. Es dreht sich alles um Glukose und Flavonole. Zucker beschleunigt Reaktionen und verbessert das Gedächtnis, während Flavonole andere kognitive Fähigkeiten stimulieren

Tagesordnung

Tiefschlaf. Wir haben bereits darüber gesprochen, wie wichtig Schlaf für das normale Leben ist. Wir werden nur 1 von 27 Ratschlägen wiederholen - damit sich der Gyrus bewegen kann, müssen Sie mindestens sieben Stunden am Tag schlafen

Dösen. Ein Nickerchen ist gut. Dies ist eine unbestreitbare Tatsache. Die Frage ist, wie viel? Das ideale Mittagsschläfchen beträgt 10-20 Minuten. Eine Person hat keine Zeit, um fest zu schlafen, und es ist einfacher für sie, aufzuwachen. Auf der anderen Seite haben laut Wissenschaftlern 90-minütige Nickerchen die beste Wirkung auf das Gehirn (das Gedächtnis verbessert sich, kreative Ideen entstehen). Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie in Infografiken richtig dösen

Der übliche Weg. Brechen Sie es ab! Ja, ja, für einen Tag die seit Jahren etablierte Ordnung zerstören - Kaffee in einem anderen Café trinken und nicht um 9, sondern um 11 Uhr, eine neue Route zur Arbeit gehen, die Dinge im Tagebuch neu zeichnen. Solche "Shakes" sind sehr nützlich - sie helfen dem Gehirn, in guter Form zu sein

Sinnesorgane. Ein weiteres interessantes Gehirntraining ist die Schärfung einzelner Sinne. Hören zum Beispiel. Um dies zu tun, verbinden Sie die Augen und versuchen Sie, durch den Raum zu gehen und sich nur auf die Umgebungsgeräusche zu konzentrieren

Arbeitsplatz. Wird sich der Teufel auf dem Tisch das Bein brechen? Dann auch im Kopf. Ein überladener Arbeitsplatz ist nicht nur hässlich, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf die Produktivität. Wirkt sich negativ aus. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf und Sie werden überrascht sein, wie viel schneller Ihr Gehirn zu arbeiten beginnt

Skizzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren (und sie wirklich brauchen), versuchen Sie, Stift und Papier zu nehmen und zu zeichnen. Diagramme, Tabellen und andere Skizzen helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und möglicherweise eine neue Perspektive auf das Problem zu eröffnen

Anmerkungen. Es ist nützlich, nicht nur von Hand zu zeichnen, sondern auch zu schreiben. Gadgets haben Papier fast aus unserem Leben verdrängt, weshalb wir wahrscheinlich nicht schlauer werden. Schließlich entwickelt die Erstellung von handgeschriebenem Text höhere Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, psychomotorische Koordination und andere. Es ist kein Zufall, dass man sich ein von Hand geschriebenes Fremdwort besser merken kann als ein über die Tastatur getipptes

Gedankenflug. Jeder kennt den Reigen der Gedanken. Dies ist, wenn Sie über ein Projekt nachdenken müssen, es gibt tausend und eine Idee im Kopf, aber keine einzige, die Sie brauchen. In solchen Momenten versuchen wir, willkürlich springende Gedanken zu „bändigen“und endlich zur Sache zu kommen. Und vergebens. Die Forschung von Wissenschaftlern zeigt, dass wir die kreative Gehirnaktivität stimulieren, wenn wir den Gedanken freien Lauf lassen. Also entspann dich und erlaube dir einfach zu träumen

Ausbildung

Neuheit. Neue, komplexere Aktivitäten stimulieren die Freisetzung von Dopamin, das das neuronale Wachstum fördert. Steigen Sie die intellektuelle Leiter hoch. Machen Sie es sich jedes Mal schwerer - lösen Sie schwierigere Rätsel, lesen Sie intelligente Bücher

Orientierung. Sie kennen Ihre Stadt oder gar die Umgebung nicht? Bußgeld! Aus der Sicht des Trainings der geistigen Fähigkeiten. Das Beherrschen neuer Routen entwickelt Gedächtnis, Aufmerksamkeit und andere kognitive Funktionen

Musik machen. Musiker haben einen gut entwickelten Scheitellappen des Gehirns, der für das Hören, die Motorik und die visuell-räumlichen Fähigkeiten verantwortlich ist. Wenn Sie diese Qualitäten "aufpumpen" möchten, versuchen Sie, ein Musikinstrument zu spielen

Fremdsprachen. Das Beherrschen einer zweiten oder dritten Sprache hilft, das Gedächtnis zu verbessern, den Horizont zu erweitern und den Körper auch vor der Alzheimer-Krankheit zu schützen

Mündliche Rede. Etwas laut auszusprechen macht es leichter, sich daran zu erinnern. Bewiesene wissenschaftliche Tatsache

Positives Denken. Positive Psychologen sind unversöhnlich und einstimmig: Denke gut und werde schlauer

Erholung

Meditation. Wir haben bereits darüber geschrieben, wie Meditation das Gehirn beeinflusst. Erinnern wir uns nur daran, dass regelmäßige Meditationspraxis hilft, ein plötzliches Angstgefühl loszuwerden, angemessener auf körperliche Beschwerden zu reagieren und auch andere Menschen besser zu verstehen

Computerspiele. Sie schreien im Fernsehen, dass Kinder durch Computerspiele dümmer werden, dass Teenager, die viel Zeit auf der Xbox verbringen, erniedrigend werden. Ein Professor der University of Rochester behauptet jedoch, dass Gaming Multitasking und räumliches Denken verbessert. Darüber hinaus können logische Computerspiele in keiner Weise als "umwerfend" bezeichnet werden

Beziehung

Gespräche. "Hallo, wie geht es dir?" - Hassen Sie diesen Satz? Schade die Zeit für "leeres" Geschwätz? Ziehen Sie es vor, einen Dialog ausschließlich über den Fall zu führen? Einerseits ist es lobenswert, andererseits entwickeln selbst triviale Gespräche, "um nichts", kognitive Funktionen - Sprache, Aufmerksamkeit und Kontrolle

Sex. Diese angenehme Aktivität erhöht den Serotoninspiegel im Blut (das "Glückshormon", das unter anderem die Kreativität steigert) und den Oxytocinspiegel ("Vertrauenshormon" - hilft einer Person, in neue Richtungen zu denken und mutige Entscheidungen zu treffen)

Lachen. Er ist wie Sex die beste Medizin für viele Krankheiten. Wenn Sie längere Zeit intensiv intellektuell beschäftigt sind, sollten Sie nach der Heimkehr keinen Schopenhauer-Band in die Hand nehmen. Gönnen Sie Ihrem Gehirn etwas Ruhe, spielen Sie eine gute Komödie und lachen Sie herzlich

Vorfahren. Eine interessante Studie wurde in einer renommierten Zeitschrift für Sozialpsychologie veröffentlicht. Ihm zufolge schnitten Menschen, die an ihre Vorfahren dachten, bevor sie Gedächtnis-, Denk- und Aufmerksamkeitstests machten, besser ab als diejenigen, die nicht an ihre Großeltern dachten. Es ist schwer zu sagen, wie objektiv die Argumente von Wissenschaftlern sind, aber es ist nützlich, Ihre Genealogie sicher zu kennen

Wie trainierst du dein Gehirn?