5 einfache Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Nur ein paar Minuten am Tag und keine Lotusposition.

Jeder hat wahrscheinlich von den Vorteilen von 12 wissenschaftlich fundierten Vorteilen der Meditation / Healthline-Meditation gehört. Es hilft bei Schlaflosigkeit und Angstzuständen, stabilisiert den Blutdruck, verbessert die Aufmerksamkeit und beugt altersbedingtem Gedächtnisverlust vor. Nicht jeder mag oder findet es jedoch schwierig, lange in einer Position zu sitzen. Hier sind einige einfache Praktiken, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

1. Seelenmeditation

Sie müssen dafür keine zusätzliche Zeit einplanen. Sie müssen nur wie gewohnt unter die Dusche gehen und das Wasser aufdrehen. Und dann - versuchen Sie, sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren.

Lauschen Sie dem Rauschen des Wassers, spüren Sie, wie viele Tropfen Ihre Haut berühren und nach unten fließen – folgen Sie ihnen vom Scheitel bis zu den Fersen. Spüren Sie, wie die Düsen Sie wärmen und entspannen oder umgekehrt beleben und die Morgensteifigkeit lindern.

Yogalehrerin Shannon Irizarri lädt A Shower Meditation to Clean Negativity / DailyLife.com ein, weiter zu gehen und sich vorzustellen, dass das Wasser schlechte Laune, schwere Gedanken und Gefühle, Krankheit und Müdigkeit wegwäscht.

2. Meditation unterwegs

Dies kann während des Gehens oder sogar auf dem Weg zur Arbeit (wenn Sie zu Fuß gehen) erfolgen. Ideale Bedingungen für die Gehmeditation sind ein glatter Weg ohne Hindernisse, irgendwo in der Natur oder in einem Park. Wenn dieser schwer zu finden ist, versuchen Sie, einen Ort zu wählen, an dem Sie mindestens 5 Minuten geradeaus gehen können, ohne an Fußgängerüberwegen anzuhalten.

Das Meditationsobjekt sind in diesem Fall Ihre Schritte. Es ist viel einfacher, sich auf sie zu konzentrieren, als beispielsweise zu atmen – wie bei der Achtsamkeitsmeditation. Sie gehen einfach in Ihrem eigenen Tempo in einer geraden Linie und behalten jede Ihrer Bewegungen im Fokus.

Hier hob sich das rechte Bein, war am Knie ein wenig angewinkelt und berührte den Boden. Die Linke tat dasselbe. Hier schwanken die Hände unwillkürlich. Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten, versuchen Sie, Schritte zu zählen: zuerst von eins bis 10 und dann in die entgegengesetzte Richtung - und so weiter im Kreis. Oder sagen Sie sich selbst: "rechts-links, rechts-links". Setze die Meditation fort, solange du dich wohl fühlst.

Sie können die tägliche Praxis des achtsamen Gehens / Mindful.org erschweren und den Fokus von Schritten auf andere Objekte verlagern: Geräusche, Gerüche, Ihren eigenen Atem beim Gehen.

3. Langsame Meditation

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie es mehrmals langsamer und konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung. Sie können diese Art der Meditation beim Essen, Gehen, Putzen praktizieren – oder generell zu jeder für Sie passenden Zeit. Es ist nicht notwendig, lange zu verlangsamen - nur wenige Minuten reichen aus.

Während des Mittagessens sieht es so aus: Sie stellen langsam einen Teller auf den Tisch, führen eine Gabel zum Mund, kauen nachdenklich, analysieren Geschmack, Geruch und Konsistenz. Übrigens hilft Ihnen diese Übung, wenn Sie sie während des Essens anwenden, nicht nur ruhiger und bewusster zu werden, sondern verhindert auch, dass Sie zu viel essen.

4. Mikromeditation

Dieser Begriff wurde in seinem Buch von dem Psychologen und Wissenschaftsjournalisten Daniel Goleman geprägt. Wir sprechen von kurzen Meditationssitzungen von ein paar Minuten, die vielleicht nicht mit einer vollwertigen Praxis vergleichbar sind, dir aber dennoch helfen, ruhiger und achtsamer zu werden. Hier sind einige Mikromeditationsoptionen, die Sie ausprobieren können.

Atemüberwachung

Bedecke Deine Augen. Atme ein paar Mal tief ein und aus und beginne in einem für dich angenehmen Rhythmus zu atmen, konzentriere dich auf den Atemprozess und deine Empfindungen. Zählen Sie die Atemzyklen von eins bis 10 und wiederholen Sie dies in umgekehrter Reihenfolge.

Analyse der Empfindungen im Körper

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf verschiedene Körperteile, vom Scheitel bis zu den Zehen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen: Vielleicht fühlen Sie Wärme oder Pochen, vielleicht Schmerzen, Juckreiz oder Steifheit. Versuchen Sie, keinen einzigen Körperteil zu übersehen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Nase, Augenbrauen und Ohren, auf die Schulterblätter und den unteren Rücken, auf jeden Finger und Zeh. Normalerweise dauert dieser ganze Vorgang nicht länger als 5 Minuten.

Zu viert atmen

Atme ein, zähle bis vier, halte den Atem an und zähle wieder bis vier. Ausatmen - auch in vier Schritten. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens 10 Mal.

5. Meditation auf Papier

Sie benötigen ein Skizzenbuch und einen Stift (oder Filzstift). Sie können ein paar verschiedene Farben nehmen, wenn Sie möchten. Alles, was Sie brauchen, ist, das Album zu öffnen und mit einem Stift auf das Papier zu schreiben.

In jede Richtung und absolut kostenlos. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegungen Ihrer Hand, auf die Linie, die auf dem Papier erscheint, auf die Geräusche, die ein Filzstift oder Bleistift macht. Denken Sie nicht an das Ergebnis und versuchen Sie nicht, etwas Hübsches zu malen.

Höchstwahrscheinlich werden Sie nur mit Kritzeleien enden: eine chaotische Ansammlung von Kreisen, Dreiecken und anderen geometrischen Formen. Aber es spielt keine Rolle, du zeichnest nicht, du meditierst.