5 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit für diejenigen zu entwickeln, die es hassen zu meditieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Achtsamkeit kannst du zu jeder Tageszeit, auf dem Weg zur Arbeit oder sogar im Badezimmer entwickeln.

Wie oft versprechen wir uns, bewusst zu leben, aber im Laufe des Tages werden wir abgelenkt und vergessen es. Daher ist es nützlich, eine Art von Signalen zu haben, die Sie daran erinnern, dass es an der Zeit ist, Ihren Handlungen ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken und darauf zu achten, was gerade passiert, und nicht in Ihren Gedanken stecken zu bleiben. Jede Aktion oder jedes Ereignis kann ein solches Signal sein. Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, um Achtsamkeit im Laufe des Tages zu entwickeln.

1. Beim Gehen

Wenn Sie keine Sitzmeditation mögen, versuchen Sie es beim Gehen.

Wenn Sie bei der Arbeit von Ihrem Schreibtisch aufstehen, um zur Toilette zu gehen, Kaffee zu trinken oder etwas mit Kollegen zu besprechen, versuchen Sie, sich nicht gedankenlos und in Gedanken versunken zu bewegen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die körperlichen Empfindungen des Gehens.

Beachten Sie, wie die Füße den Boden berühren, wie das Körpergewicht von einem Bein auf das andere übertragen wird. Spüren Sie, wie sich Ihre Hände bewegen. Achten Sie auf die Temperatur im Raum. Hören Sie auf Ihre Sinne.

2. Beim Essen

Beim Essen werden wir fast immer durch etwas abgelenkt. E-Mails und soziale Medien checken oder einfach nur über etwas nachdenken.

• Versuchen Sie einfach zu essen. Legen Sie alle elektronischen Geräte, Bücher und Zeitungen beiseite.
• Versuchen Sie, alleine zu essen.
• Achten Sie darauf, was Sie essen, schmecken, riechen und die Textur der Lebensmittel. Beachten Sie, welche Farbe es hat. Du könntest dir sogar eine Minute Zeit nehmen, um dankbar zu sein.

3. Während des Gesprächs

Denken Sie nicht darüber nach, was Sie antworten sollen, hören Sie einfach genau zu und achten Sie auf Ihre Gedanken. Dies wird es Ihnen erleichtern, den Standpunkt des Gesprächspartners zu verstehen und eine durchdachtere Antwort zu geben.

Die Fähigkeit zuzuhören ist vielleicht das Wertvollste, was wir anderen geben können. Dies ist besonders bei Streitigkeiten und angespannten Verhandlungen wichtig. Wenn man aufmerksam zuhört, haben die Gesprächspartner das Gefühl, verstanden zu werden, ihre Meinung gehört zu haben, und das hilft meist, die Situation zu entschärfen.

4. Im Badezimmer

Angenehme Momente vergehen oft unbemerkt, weil wir zu dieser Zeit über etwas nachdachten und nicht auf körperliche Empfindungen achteten. Scrollen Sie also beim nächsten Duschen nicht durch die To-Do-Liste, machen Sie sich keine Sorgen um die Arbeit oder schlagen Sie sich nicht wegen eines Streits zusammen, der vor zehn Jahren stattgefunden hat.

Halten Sie an und spüren Sie die Wassertropfen auf Ihrer Haut. Achte auf die Temperatur des Wassers, den Geruch von Seife oder Shampoo und sei einfach dankbar für den Luxus reinen Wassers.

5. Beim Yoga

Viele Menschen nehmen Yoga nur als eine Reihe von Übungen für den Körper wahr. Aber Yoga ist die perfekte Zeit, um Achtsamkeit zu entwickeln. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf das Geschehen zu konzentrieren, auf die Empfindungen Ihres Körpers. Bevor Sie mit der Sitzung beginnen, spüren Sie Ihre Füße auf der Matte. Trainieren Sie Achtsamkeit auch dann, wenn Sie nicht im Fitnessstudio trainieren, sondern zu Hause oder auf Reisen.