Meditation für diejenigen, die Meditation hassen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Du hasst Meditation und hältst es für Zeitverschwendung? Heute werden wir versuchen, Sie zu überzeugen: Wir erklären Ihnen, wie Sie alle Vorteile der Meditation nutzen können, ohne sich zusätzliche Zeit dafür zu nehmen.

Für manche ist Meditation ein wesentlicher Bestandteil des Lebens, sie kann das Gedächtnis verbessern und die Produktivität steigern. Es gibt eine Vielzahl von Meditationstechniken, die tiefe Meditationstechnik ist ein hervorragendes Beispiel.

Aber es gibt Menschen, die Meditation nicht mögen. In den meisten Fällen liegt der Grund darin, dass sie Meditation als völlig nutzlose Zeitverschwendung ansehen und ihr keine Minute widmen wollen. Für solche Leute wird unser Beitrag nützlich sein. Darin zeigen wir Ihnen, wie Sie Meditation zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen können, ohne zusätzliche Zeit dafür aufzuwenden.

Eine Berühmtheit war in der ersten Klasse, als seine Lehrerin Miss Dunn dafür sorgte, dass die Schüler während des Unterrichts meditieren, obwohl natürlich 6-7-jährige Kinder kaum verstanden, was Meditation ist.

Miss Dunn forderte die Kinder auf, die Augen zu schließen und zu erzählen, was sie hörten. Jemand antwortete: "Ich kann Vögel singen hören", und der Großteil der Klasse konnte antworten: "Und ich kann Vögel hören."

Andere haben vielleicht bemerkt, dass sie die Blätter der Bäume im Wind wiegen hören, während andere vielleicht gesagt haben, sie würden ihren eigenen Atem hören. Nach dem Satz über das Atmen fragte Miss Dunn die Klasse, ob jeder seinen eigenen Atem hören könne. Nachdem die Schüler mit Ja geantwortet hatten, öffneten alle ihre Augen und der Unterricht begann.

„Diese Frau war ein Genie, sie hat aus Meditation ein Spiel gemacht. Meditation hat uns geholfen, uns zu entspannen, danach haben wir alles, was uns im Klassenzimmer beigebracht wurde, viel besser wahrgenommen und erinnert“, erinnert sich ein ehemaliger Schüler.

Auch jetzt, da er erwachsen und eine versierte Person geworden ist, wendet der Schauspieler diese Technik weiterhin an. „Ich kann immer noch Miss Dunns beruhigende Worte hören“, sagt er. "Wenn Sie nervös sind, ist dies der einfachste Weg, sich zu entspannen und sich von allem zu distanzieren, was Sie ablenkt."

Vielleicht wusste Miss Dunn nicht, dass das, was sie den Kindern beibrachte, mit der Methodik eines Psychologen übereinstimmte.

„Wir sollten alle in der Lage sein, einfach innezuhalten und an den Rosen zu riechen“, kommentiert Mike. - Leider ist das Problem für die meisten von uns, dass nur sehr wenige in der Gegenwart leben. Wir denken ständig darüber nach, was wir tun müssen (wir leben in der Zukunft), oder wir machen uns ständig Vorwürfe, was wir hätten tun sollen, aber nicht tun (in Erinnerung an die Vergangenheit). Aber wenn wir einen Fuß in der Zukunft und den anderen in der Vergangenheit haben, stellt sich heraus, dass wir auf unsere Gegenwart spucken."

Psychologen sagen, dass unsere Gedanken wie ein Fluss sind. Wenn wir an etwas Alltägliches und Bekanntes denken, zum Beispiel die Lebensmittelauswahl für das Abendessen im Supermarkt, dann ist unser Fluss ruhig. Wenn uns Zweifel überkommen, wir uns Sorgen machen, zum Beispiel wegen der wichtigen Rede von morgen, dann macht sich unser Fluss Sorgen.

Starke und gesunde Menschen, die in der Lage sind, in der Gegenwart zu leben, können einen Schritt zurücktreten und am Flussufer bleiben und den Gedankenstrom beobachten, und dieser überwältigende Strom wird sie nicht hinwegfegen.

Meditation lehrt die Menschen, achtsam zu sein, aber das Problem ist, dass viele Menschen die wahre Bedeutung dieser Handlung missverstehen. „Die Leute denken, der Zweck der Meditation ist es, ihren Geist zu leeren, Gedanken loszuwerden“, sagt Brooks. - Aber das ist nicht so. Meditation ermöglicht es den Menschen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Unser Gehirn kann sich wie ein eigensinniger Welpe lange nicht auf eine Sache konzentrieren und sucht ständig nach einem neuen Objekt der Aufmerksamkeit. Unsere Aufmerksamkeit wieder auf das ursprüngliche Objekt zu lenken – das ist der Hauptzweck der Meditation.“

Brooks glaubt, dass Meditation ähnlich wie Bewegung ist: Natürlich ist es vorzuziehen und viel effektiver, regelmäßig ein vollwertiges Training zu absolvieren, aber auch kurze Sitzungen führen zu positiven Ergebnissen.

Studien zeigen, dass es zu sehr positiven Veränderungen führt, wenn Sie sich mehrere Wochen lang täglich 15 Minuten lang der Meditation widmen: Sie werden weniger nervös und können sich besser auf das Geschäft konzentrieren.

Natürlich findet bei dem hektischen Tempo des modernen Lebens nicht jeder Zeit zum Meditieren, und manche hassen es einfach, bewegungslos im Lotussitz zu sitzen, weil sie glauben, dass sie Zeit verschwenden.

Aber die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Meditation zu einem Teil Ihres täglichen Lebens zu machen, ohne sich zusätzliche Zeit dafür zu nehmen. Heute werden wir sechs solcher Wege mit Ihnen teilen.

1. Gehmeditation

Wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen oder einfach nur alleine spazieren gehen, versuchen Sie, sich auf eine Sache zu konzentrieren: den Gesang der Vögel, die Farbe des Baumes oder einfach nur das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen. Natürlich werden Sie sehr bald abgelenkt, aber erinnern Sie sich jedes Mal an Ihr ursprüngliches Ziel und versuchen Sie, darauf zurückzukehren.

Untersuchungen zeigen, dass sich Menschen, die in der Natur unterwegs sind, oft viel besser fühlen und weniger nervös sind. Wenn man bedenkt, wie viel Zeit wir in unseren Wohnungen und Büros verbringen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir von der Natur "abgekoppelt" sind und dadurch Stress erleben.

2. Atemmeditation

Wenn Sie das nächste Mal an einer roten Ampel anhalten, nehmen Sie Ihre Kopfhörer ab, atmen Sie tief durch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, denken Sie an Ihr Ziel - sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Atemmeditation ist eine der einfachsten, weil wir immer atmen.

3. Meditation beim Laufen / Radfahren

Wenn Sie gerne laufen oder Rad fahren, lassen Sie Ihren Player zu Hause und konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne.

Spüre den Boden unter deinen Füßen oder konzentriere dich darauf, wie der Wind mit deinen Haaren spielt. Die Hauptsache ist, eine Sache im Fokus zu behalten. Man sollte nicht gedankenlos von einer Empfindung zur anderen wechseln.

4. Meditation beim Essen

Konzentrieren Sie sich beim Essen oder Trinken auf den Geschmack und die Empfindungen eines bestimmten Gerichts, Produkts oder Getränks.

5. Meditation während des Wartens

Wenn du in einer Schlange stehst oder nur auf jemanden/etwas wartest, verbringe diese Zeit sinnvoll: Konzentriere dich auf deine Atmung oder auf deine Umgebung. Achte auf deine Gefühle. Wie fühlst du dich im Moment? Sind Ihre Muskeln angespannt? Ist dir kalt oder heiß?

Wenn Sie die Situation beobachten, ziehen Sie Schlussfolgerungen, aber versuchen Sie, Werturteile zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise im Supermarkt anstehen, beobachten Sie die Leute, aber vermeiden Sie es, zu beurteilen, was sie im Einkaufswagen haben.

6. Meditation während der täglichen Aktivitäten

Sie können auch während aller täglichen Aktivitäten meditieren. Wenn Sie Ihre Zähne putzen, waschen Sie Ihre Wäsche, nehmen Sie eine Dusche oder spülen Sie Geschirr. Die Hauptsache ist, sich voll und ganz auf diese Aktivitäten zu konzentrieren und sich nicht zu erlauben, an etwas anderes zu denken.