7 einfache Tricks, um deine Achtsamkeit zu steigern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die ständige Hektik lässt uns auf Autopilot leben. Wenn Sie das Gefühl haben, die Kontrolle über das Geschehen zu verlieren, probieren Sie diese einfachen Techniken aus.

Lassen Sie mich Ihnen gleich sagen: Es gibt keinen einfachen Weg zur vollen Bewusstheit. Es ist ein langer Weg voller Schwierigkeiten. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie nicht gerne auf Autopilot und im Halbschlaf leben, können Sie dies ändern, indem Sie Ihr Bewusstsein erhöhen. Sie haben die Frage "Warum?" bereits beantwortet, ich beantworte die Frage "Wie?" kurz, ohne Wasser und Spiritualität.

1. Quadrat

Ich empfehle, mit dieser Übung zu beginnen. Mach es jetzt. Es wird Ihnen helfen zu verstehen, wo Sie sich gerade im Kontext Ihres ganzen Lebens befinden.

Zeichne ein Quadrat und teile es in 100 Teile. Farbe in den oberen Quadraten für die Anzahl der gelebten Jahre. Füllen Sie unten die Felder von 70 bis 100 aus. In Russland werden diese Jahre als das Zeitalter des Überlebens bezeichnet. Ich schlage vor, sie als eine Zeit der Reflexion und Kontemplation zu betrachten.

Hier ist mein Quadrat.

Was ungemalt bleibt, ist Ihr Leben vor Ihnen, die verbleibenden aktiven Jahre. Wie fühlt es sich an? Welche Gedanken haben Sie inspiriert? Welche Gefühle hast du hervorgerufen? Die Fragen sind nicht rhetorisch. Beantworten Sie diese selbst, schreiben Sie die Antworten idealerweise auf.

2. Wecker

Stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er jede Stunde klingelt. Wenn der Alarm ertönt, gehen Sie zum Fenster. Schauen Sie nach oben, in den Himmel, nach unten, auf den Boden, nach rechts, nach links, auf die Autos, auf die Menschen. Wer sind sie, wie sehen sie aus? Schau dir deine Hände an, sieh dich selbst an. Was trägst du da?

Schließen Sie die Augen, hören Sie zu. Unser Gehirn filtert viele Geräusche. Hören Sie sie: das Geräusch der Motorhaube, Stimmen vor dem Fenster, das Schnarchen hinter der Wand, Ihren Atem. Konzentrieren Sie sich auf jeden einzeln, hören Sie jetzt alle zusammen.

3. Liebes Tagebuch

Führe ein Tagebuch. Beschreiben Sie die Ereignisse des Tages und die Gefühle und Emotionen, die aufgekommen sind. Kritisieren Sie das Geschriebene nicht, bewerten Sie nicht, wählen Sie keine Worte - lass es so schreiben, wie es geschrieben steht. Seien Sie ehrlich, das wird niemand lesen.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, beantworten Sie täglich die folgenden Fragen:

• Was ist heute Gutes passiert?
• Wie habe ich mich dabei gefühlt?
• Warum geht es mir heute gut?
• Wem möchte ich danken?
• Das wichtigste Fazit des Tages.

Vervollständigen Sie die Liste.

4. Atemübungen

Beobachten Sie in jeder unklaren Situation den Atem. Was bedeutet es zu beobachten? Pass auf und schau hier mit deinem inneren Auge:

• Wie hoch ist die Temperatur der Ein- und Ausatemluft?
• Atme ich mit Brust oder Bauch? Und wenn Sie es anders herum versuchen?
• Hat das Atmen ein Geräusch?
• Was sind die Empfindungen in den Nasenlöchern beim Ein- und Ausatmen?
• Wie lange dauert eine Ein- und Ausatmung?

Es ist nicht leicht, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Um die Fertigkeit zu meistern, können Sie eine Smartphone-App verwenden und damit mindestens fünf Minuten am Tag atmen.

Apps funktionieren ungefähr nach dem gleichen Prinzip. Ein angenehmer Klang ist gegeben - Sie müssen durchatmen. Ein weiterer angenehmer Klang wird gegeben - Sie müssen ausatmen. Klänge folgen aufeinander, du atmest.

Ich benutze die Health Through Breath-App von Saagara. Hier können Sie die Übungsdauer, den Schwierigkeitsgrad, die Länge des Ein- und Ausatmens, die Atmung mit Verzögerungen einstellen.

Anwendung nicht gefunden

5. Bremsen

Verlangsamen Sie gezielt. Sprechen Sie langsamer, gehen Sie, drehen Sie den Kopf. Bewegen Sie sich reibungsloser. Nehmen Sie sich Zeit mit Antworten, Reaktionen. Zumindest manchmal bis zu einem Punkt verlangsamen, um zu sehen, was in der Nähe ist, wer in der Nähe ist, wie in der Nähe.

6. Ambidexter

Entwickeln Sie beide Arme. Wenn Sie Rechtshänder sind, machen Sie alles mit der Linken und umgekehrt. Wenn Sie nicht alles auf Anhieb machen können, essen Sie zumindest einfach, einen Löffel in einer ungewöhnlichen Hand haltend. Sie werden feststellen, dass Sie sich das letzte Mal so auf das Essen konzentriert haben, als Sie zwei Jahre alt waren und gelernt haben, mit einem Löffel zu essen. Sie können Ihre Zähne putzen, Brot schneiden, die Tür mit einem Schlüssel öffnen, für die Mutigen - Ihre Lippen malen.

7. Auf dich aufpassen

Schließlich die schwierigste der Techniken: Passen Sie auf sich auf. Erkenne, dass physische und emotionale Ressourcen endlich und oft unersetzlich sind. Stress, Müdigkeit, Krankheit, nervöse Erschöpfung und schlechte Angewohnheiten reduzieren das Bewusstsein. Ein gesunder, schläfriger Mensch, der es nicht eilig hat, lebt bewusster. Er befindet sich häufiger in einem Zustand des "Hier und Jetzt", also ist er glücklicher.