9 einfache und effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Wirksamkeit dieser elementaren Methoden wurde durch die Forschung bestätigt.

1. Atme tief durch

Dieser Rat ist so einfach wie alles Geniale. Tief ein- und ausatmen ist ein schneller Weg, um Stress abzubauen. Laut Forschung normalisiert die richtige Atmung den Blutdruck und entspannt den Körper. Gleichzeitig ist es wichtig, über abstrakte Themen nachzudenken. Wenn Sie weiterhin ein stressiges Problem in Ihrem Kopf lösen, wird diese Methode wirkungslos sein.

2. Lachen Sie mehr

Machen Sie sich keine Vorwürfe, lustige Videos auf YouTube oder einer anderen Episode einer Sitcom anzusehen. Sie zögern nicht, sondern bekämpfen psychischen Stress. Lachen senkt den Spiegel der Stresshormone Cortisol und Adrenalin.

Wissenschaftler konnten jedoch nachweisen, dass nur eine Vorahnung des Spaßes einen ähnlichen Effekt hat. Das heißt, um die Stimmung und Entspannung zu verbessern, reicht es aus, über die Veröffentlichung einer neuen Serie Ihrer humorvollen Lieblingsserie Bescheid zu wissen, und das Anschauen ermöglicht Ihnen, das Ergebnis zu festigen.

3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste und streichen Sie unnötige Dinge davon durch

Ein klarer Aktionsplan ermöglicht es Ihnen, Aufgaben als dringend und nicht als dringend einzustufen. Mit einer To-Do-Liste in der Hand ist es einfacher, sich zu konzentrieren, einzuschätzen, wie lange es dauert, sie zu erledigen, und sich zu entspannen.

Gleichzeitig können Sie gerne auf morgen verschieben, was Sie können, aber heute nicht tun müssen. Überforderung an sich selbst ist eine der häufigsten Ursachen für Stress. Erlaube dir daher, mit Perfektionismus, unvollkommen und entspannt zu sein.

4. Verzichte auf Alkohol

Trinken zur Entspannung treibt Sie in einen Teufelskreis. Studien haben gezeigt, dass akuter Stress mehr Alkoholkonsum auslöst und Alkohol wiederum das Stressniveau erhöht. Ein wenig Nüchternheit auf dem Weg zur Entspannung kann also nicht schaden.

5. Holen Sie sich Bewegung

Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren oder eine Pfund-Kettlebell schwingen. Jede körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, wirkt gegen Stress, einschließlich des Gehens an der frischen Luft. Aktivität regt die Produktion des Glückshormons Endorphin an, so dass die Strapazen des Lebens leichter zu ertragen sind.

6. Schokolade essen

Wissenschaftler führten ein Experiment durch, bei dem Medizinstudenten täglich 40 Gramm dunkle oder Milchschokolade aßen. Die Kontrollgruppe verzichtete auf diese Süße. Nach 14 Tagen nahm der Stress bei den Schülern ab, die Schokolade aßen. Gleichzeitig wirkte die Delikatesse bei Frauen effektiver als bei Männern.

7. Pflegen Sie Ihr Familienbudget

Nach Angaben der American Psychological Association wirken sich finanzielle Probleme nachteilig auf das Stressniveau von US-Bürgern aus. Offensichtlich stresst Geld nicht nur die Amerikaner.

Um sich weniger nervös zu machen, verwalten Sie Ihr Familienbudget unter Berücksichtigung aller Ausgaben und Planungsausgaben. In diesem Fall müssen Sie nicht befürchten, dass die Finanzen bereits Romanzen verzögert haben und das Gehalt nicht bald ausfällt.

8. Bücher lesen

Forscher der University of Sussex haben bewiesen, dass sogar sechs Minuten Lesen ausreichen. um das Stresslevel um 68% zu reduzieren. Wissenschaftlern zufolge konzentriert sich der menschliche Geist auf die Wechselfälle der literarischen Welt und reduziert gleichzeitig die Anspannung der Muskeln, einschließlich des Herzens. Für eine maximale Wirkung lohnt es sich, gute Literatur zu lesen, nicht im Internet zu chatten.

9. Holen Sie sich genug Schlaf

Leichter gesagt als getan Ratschläge. Ausreichend Schlaf ist jedoch eine der effektivsten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Angstniveau bei Menschen, die im Durchschnitt mehr als 8 Stunden pro Tag schlafen, viel niedriger ist. Diejenigen, die die 7-Uhr-Norm unterschreiten, klagen über Unwohlsein, Lethargie und Konzentrationsschwäche.

Schlafen während des Tages mit einer vollen Nachtruhe wiederum senkt den Cortisolspiegel.