4 Wege, um Stress abzubauen und gut zu schlafen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Stress ist eine der Hauptursachen für Schlaflosigkeit. Gleichzeitig fällt es Ihnen schwer, nüchtern zu denken und Ihr Leben zu managen, wenn Sie nicht gut schlafen, und dies führt zu noch mehr Stress. Nutzen Sie unsere Tipps und durchbrechen Sie endlich diesen Teufelskreis!

Achtsamkeitsmeditation

Die Essenz der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, Geist und Körper zu beobachten und alle Gedanken und Empfindungen ohne Wertung zu akzeptieren. Dieser Vorgang wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus und verbessert den Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab David S. Black, Gillian A. O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin. … dass Achtsamkeitsmeditation gut ist, um Schlaflosigkeit, Depressionen und Müdigkeit zu bekämpfen.

Und diese Technik ist einfacher als es scheint:

• sitzen Sie in einer bequemen Position;
• konzentriere dich auf die Atmung;
• Wenn Gedanken zu wandern beginnen, denken Sie noch einmal über das Ein- und Ausatmen nach.

Tiefes Atmen

Die Tiefe und die Atemfrequenz beeinflussen den Blutdruck und die Herzfrequenz. Diese Techniken helfen Ihnen, tiefer und ruhiger zu atmen:

• Zwerchfellatmung. Setzen oder legen Sie sich hin. Atme durch die Nase ein und zähle bis zehn. In diesem Fall sollten sich die Bauchmuskeln mehr bewegen und nicht die Brust. Dann, immer noch bis zehn zählend, lassen Sie die gesamte Luft aus Ihrem Bauch ab. Wiederholen Sie den Zyklus 5-10 Mal.
• Atmung 4-7-8 … Diese Technik wurde von Andrew Weil speziell für Patienten entwickelt, die an Schlaflosigkeit und Angstzuständen leiden. Legen Sie die Zungenspitze hinter die oberen Zähne. Atmen Sie mit einem zischenden Geräusch die gesamte Luft durch den Mund aus. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase ein, bis vier zählen. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis sieben. Atme wieder mit einem Zischlaut aus und zähle bis acht. Wiederholen Sie den Zyklus dreimal.

Musik hören

Musik ist beruhigend, hilft gegen Stress, Angst und Schlaflosigkeit. Und das noch besser als Harmat L., Takács J., Bódizs R. als Hörbücher oder Stille.

Eine gute Wahl sind ruhige Instrumentalkompositionen, Klassiker, leichter Jazz, Naturklänge oder was auch immer Sie lieben. Für mich ist das zum Beispiel Microfunk aus St. Petersburg:

Legen Sie sich hin, schalten Sie das Licht aus und konzentrieren Sie sich auf Rhythmus und Melodie.

Meditative Bewegungen

Ähnliche Bewegungen gibt es im Yoga und Tai Chi. Ihre positive Wirkung auf den Schlaf wurde von Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. Wissenschaftler. Es spielt keine Rolle, für welches Sie sich entscheiden, aber Sie müssen regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche, üben.

Tai Chi ist eine alte chinesische Gymnastik, die flüssige Bewegung und tiefes Atmen kombiniert. Die Übungen sind einfach, erfordern keine zusätzliche Ausrüstung und können sowohl alleine als auch in der Gruppe durchgeführt werden.

Yoga ist dafür bekannt, mit verschiedenen Krankheiten fertig zu werden, das Wohlbefinden während der Schwangerschaft zu verbessern und Schlaflosigkeit zu lindern. Wir empfehlen Ihnen daher, eine dieser Optionen auszuprobieren:

• Yogischer Schlaf von Stress.
• Yoga für gesunden und erholsamen Schlaf.
• Eine entspannende Dehnung, die im Bett durchgeführt werden kann.

Probieren Sie verschiedene Techniken aus, um diejenige zu finden, die für Sie funktioniert. Aber denken Sie daran, das Ergebnis wird nicht sofort sein. Geben Sie also nicht auf, wenn Sie es nach dem ersten Versuch nicht bemerken.

Tun Sie es regelmäßig, und dann können Sie alle Schwierigkeiten im Leben ohne unnötigen Stress überwinden.