Wie man den Blutdruck senkt: 6 schnelle Wege, die sicher funktionieren

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Und 10 weitere, die Ihnen helfen, Bluthochdruck für immer zu vergessen.

Was ist Bluthochdruck und wie gefährlich ist er?

Hoher Blutdruck wurde aus gutem Grund als leiser Killer bezeichnet. Hypertonie (Hypertonie) hat oft keine ausgeprägten Symptome, erhöht jedoch das Risiko, gefährliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle zu entwickeln, dramatisch.

Der Blutdruck wird im Zwei-Zahlen-Format gemessen. Zum Beispiel 120/80. Oder 200/140. Oder 90/60. Das bedeuten diese Zahlen:

• Der erste - der systolische Druck - gibt an, wie viel (in Millimeter Quecksilber) das Blut während eines Herzschlags auf die Wände der Blutgefäße drückt.
• Der zweite, der diastolische Druck, zeichnet den Blutdruck auf, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.

Gefäße sind im Allgemeinen elastische Dinge. Aber wenn der Blutdruck zu hoch wird, können sie möglicherweise nicht damit umgehen. Ein Gefäßriss in einem der wichtigen Organe hat schwerwiegende Folgen – bis hin zum Tod.

Wie viel Druck ist zu viel? Auf diese Frage gibt es eine völlig eindeutige Antwort. Vor nicht allzu langer Zeit hat die American Heart Association Bluthochdruck zum ersten Mal seit 14 Jahren neu definiert: 130 ist das neue Hoch auf 130/80. Früher galten Indikatoren von 140/90 als gefährlich.

Wenn Sie Ihren Blutdruck auf diesem oder einem höheren Niveau messen, besteht ein Risiko für Sie. Es besteht dringender Handlungsbedarf.

Druck richtig messen →

So senken Sie schnell den Blutdruck zu Hause

Sagen wir gleich: Wenn Ihnen die Gesundheit am Herzen liegt (und wir glauben, dass sie wichtig ist), müssen Sie sich mit Beschwerden über Bluthochdruck an einen Therapeuten wenden. Abhängig vom Blutdruck, Ihrem Lebensstil und anderen Faktoren wird der Arzt einen individuellen Präventions- und Behandlungsplan für Sie auswählen und höchstwahrscheinlich Medikamente verschreiben, die dazu beitragen, die Blutdruckwerte auf ein normales Niveau zu bringen.

Wenn Sie jedoch aus irgendeinem Grund noch nicht beim Arzt waren, finden Sie hier einige Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken. Wählen Sie diejenige, die Ihnen angenehmer erscheint, oder kombinieren Sie mehrere, um den maximalen Effekt zu erzielen.

1. Atme tief durch

Wie die Studien HERZGESUNDHEIT Just Breathe: So verwenden Sie Atemübungen zur Senkung des Blutdrucks zeigen, ist richtiges tiefes Atmen eine der effektivsten Möglichkeiten, um den Blutdruck schnell zu senken.

• Entspannen Sie sich, schließen Sie die Augen. Dies wird dazu beitragen, das Stressniveau zu reduzieren - einer der Hauptauslöser von Bluthochdruck.
• Atme tief ein und zähle bis 5. Atme nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch ein. Zur Kontrolle legen Sie Ihre Hand darauf - Sie sollten spüren, wie sich Ihr Bauch hebt.
• Dann ausatmen und wieder bis 5 zählen.

Wenn Sie 3-5 Minuten lang tief atmen, wird die Durchblutung aller Gewebe in Ihrem Körper, einschließlich Ihrer Gliedmaßen, erhöht. Dadurch sinkt der Druck in den Gefäßen.

Sie können versuchen, den Atem anzuhalten, nachdem Sie 8-10 Sekunden lang ausgeatmet haben – wählen Sie die Übungsoption, die Ihnen angenehmer erscheint.

2. Nimm ein heißes Bad

Gießen Sie etwa 45 °C heißes Wasser in ein Becken und tauchen Sie Ihre Hände oder Füße 10 Minuten darin ein. Heißes Wasser führt dazu, dass sich die Gefäße in den Extremitäten ausdehnen, Blut fließt zu ihnen und der Blutdruck sinkt leicht.

3. In kühles Wasser tauchen

Legen Sie sich in ein 32-Grad-Bad auf die Schultern. Der Körper kühlt sich ab, der Körper senkt die Herzfrequenz, was wiederum die wissenschaftlich belegten Auswirkungen der Hydrotherapie auf verschiedene Körpersysteme um 11-12% reduziert. Wenn Sie Ihre Hände nur in kühles Wasser halten, wird dies keine Wirkung haben.

4. Trinken Sie warmen Minztee

Eine Prise Minzblätter in kochendem Wasser 10 Minuten kochen, abkühlen lassen und langsam schlürfen. Als solche kann Pfefferminze die Auswirkungen und die Sicherheit von Menthol auf den Blutdruck und die metabolischen Parameter bei prähypertensiven und leicht hypertensiven Patienten (ESMAB) senken.

5. Mache eine Apfelessigkompresse oder trinke Essigwasser

Weiche ein Käsetuch in Apfelessig (3-9%) ein und lege das feuchte Tuch 10-15 Minuten lang auf deine Füße. Dies ist eine beliebte Volksmethode. Zwar gibt es heute keine überzeugenden Beweise für seine Wirksamkeit (Wissenschaftler haben einfach nicht überprüft, ob eine Kompresse den Druck senken kann). In einigen Fällen kann Essig jedoch tatsächlich helfen.

Beispielsweise wurde von Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect festgestellt, dass Apfelessig Substanzen enthält, die bei oraler Einnahme den Blutdruck senken können (zumindest bei Ratten wirkt es). Das Studium ist noch nicht abgeschlossen, aber es gibt klare Perspektiven.

Wenn Sie also Apfelessig verwenden möchten, um den Blutdruck zu senken, ist es wissenschaftlich effektiver, ihn innerlich einzunehmen. Geben Sie zum Beispiel einen Teelöffel Flüssigkeit zu einem Glas Wasser hinzu.

In dieser Form ist Tafelessig in der Regel sicher (genauso wie zum Dressing von Salaten). Denken Sie jedoch daran, dass diese Methode aufgegeben werden sollte, wenn Sie nach der Anwendung Zahnschmerzen oder Sodbrennen, Übelkeit oder Magenverstimmung haben.

6. Nimm Baldrian

Oder darauf basierende Medikamente wie Corvalol. Baldrian ist ein starkes Beruhigungsmittel, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Das Herz beginnt ruhiger zu schlagen und der Blutdruck sinkt. Wichtig: Überschreiten Sie bei der Einnahme nicht die in der Gebrauchsanweisung angegebene Dosis!

So senken Sie den Blutdruck dauerhaft ohne Medikamente

Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern: Die oben genannten Methoden zur Blutdrucksenkung zu Hause sind Notfallmaßnahmen. Der Kampf gegen den "stillen Killer" ist nur mit Hilfe eines Arztes erforderlich, der seine Empfehlungen gewissenhaft befolgt.

Aber es gibt auch gute Nachrichten. Die Höhe des Drucks wird stark vom Lebensstil beeinflusst. Es reicht aus, ihn auf eine gesunde Seite umzustellen, und der Bluthochdruck wird entweder ganz zurückgehen oder Ihr Bedarf an Medikamenten wird deutlich sinken.

Experten der renommierten Forschungsorganisation Mayo Clinic haben aus 10 wesentlichen Veränderungen im Leben eine Liste mit 10 Möglichkeiten zusammengestellt, um Bluthochdruck ohne Medikamente zu kontrollieren:

1. Übergewicht verlieren. Jedes verlorene Kilogramm senkt Ihren Blutdruck um etwa 1 Punkt.
2. Regelmäßig Sport treiben. Ihre Wahl ist Aerobic: lange Spaziergänge, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen. Widmen Sie diesen Aktivitäten mindestens 30 Minuten pro Tag. In diesem Fall können Sie den Druck um weitere 5-8 Punkte reduzieren.
3. Gesundes Essen essen. Mehr Obst, Gemüse, Getreide (Getreide), weniger Fett, Halbfabrikate, Backwaren. Wenn Sie Ihre Ernährung überarbeiten, können Sie bis zu 11 Punkte von Ihrem Blutdruck "abziehen".
4. Reduzieren Sie Salz in Ihrer Ernährung. Nur ein bisschen. Dadurch wird der Druck um 5-6 Punkte gesenkt. Denken Sie daran: WHO und andere maßgebliche Quellen empfehlen The Salt Myth - Wie viel Natrium sollten Sie pro Tag essen? Nehmen Sie nicht mehr als 1.500-2.300 mg Salz pro Tag zu sich, was weniger als ein Teelöffel ist!
5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Es reicht aus, die eingenommene Dosis bei Frauen auf ein Getränk pro Tag oder bei Männern auf zwei zu reduzieren. Ein Getränk entspricht in diesem Zusammenhang 350 ml Bier oder 150 ml Wein. Wenn Sie diese Dosis nicht überschreiten, sinkt Ihr Blutdruck um weitere 4 Punkte.
6. Aufhören zu rauchen. Jede Zigarette erhöht den Blutdruck ein wenig.
7. Trinken Sie weniger Kaffee. Dies ist jedoch ein etwas umstrittenes Thema, da Wissenschaftler immer noch über die Wirkung von Kaffee auf das Druckniveau diskutieren. Tatsache ist, dass Koffein bei manchen Menschen einen Blutdruckanstieg verursacht, während bei anderen dieser Effekt nicht beobachtet wird. Wenn Sie zur ersten Kategorie gehören (Check: Messen Sie den Druck vor der Kaffeepause und 30 Minuten danach und vergleichen Sie die Indikatoren), ist es besser, das Getränk abzulehnen.
8. Versuchen Sie, Stress abzubauen. Chronischer Stress ist einer der Hauptauslöser für Bluthochdruck.
9. Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause und konsultieren Sie regelmäßig Ihren Arzt. Die Überwachung zu Hause kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, welche Änderungen des Lebensstils funktionieren und welche nicht.
10. Suche Unterstützung bei Familie und Freunden. Informieren Sie sie über Ihr Problem und bitten Sie um Hilfe. Wenn Sie sich um Ihre Lieben kümmern, wird Ihr Kampf leichter und Stress abbauen.