So hörst du am Wochenende mit dem Rauchen auf

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Tagesablauf für diejenigen, die sich entschieden haben, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.

Der Montag ist bereits ein schwieriger Tag, daher ist es besser, den Abschied von Zigaretten zu einem anderen Zeitpunkt zu planen. Aber auch zu Hause einzuschließen und mit Langeweile und Apathie allein zu sein, ist nicht die beste Lösung. Hier ist eine Liste von Dingen, die Ihnen helfen, nicht nur einen Tag ohne Zigarette zu verbringen, sondern auch sicherzustellen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten.

Verzichten Sie am Vorabend auf Zigaretten vor dem Schlafengehen

Nach 8 Stunden ohne Rauchen sinkt der Nikotinspiegel im Blut um die Hälfte - zu diesem Zeitpunkt besteht ein starkes Verlangen nach Auffüllung. Sie bringt die Leute schon vor dem Frühstück dazu, sich eine Zigarette zu schnappen. Deshalb funktioniert die Strategie „Ich wache morgen auf und ich rauche nicht“oft nicht.

Wenn Sie immer noch nicht aufgehört haben, planen Sie Ihre letzte Zigarette ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Der Höhepunkt des Nikotinmangels tritt also ein, während Sie noch schlafen, und es wird einfacher, morgens nicht zu rauchen.

Bereiten Sie ein leichtes Frühstück zu

Je nützlicher und interessanter es ist, desto besser. Um nicht das Verlangen zu rauchen zu provozieren, füllen Sie Ihren Magen nicht und ersetzen Sie den Kaffee durch klares Wasser oder schwachen Tee. Helfen Sie Ihrem Körper, mit Pannen fertig zu werden, indem Sie Ihrem Frühstück die folgenden Lebensmittel hinzufügen:

• Banane oder ein paar Scheiben Schokolade. Sie regen die Produktion von Glückshormonen an, von denen Sie eindeutig nicht genug haben werden.
• Zitrus. Nikotin stört die Aufnahme von Vitamin C im Körper. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie die Folgen eines Mangels deutlich spüren, also decken Sie sich jetzt ein.
• Auberginen, grüne Paprika und Tomaten Nikotin in kleinen Dosen enthalten. Die Bewältigung des psychologischen Drangs zu rauchen wird wahrscheinlich nicht helfen, aber die Entzugssymptome lindern.
• Milch. Nach einem Glas dieses Getränks werden Sie einfach nicht mehr rauchen wollen, wenn Sie sich daran erinnern, wie Milchprodukte den Geschmack von Zigaretten verderben.

Erfrischen Sie Ihre Wohnung

Öffnen Sie alle Fenster und machen Sie eine Nassreinigung. Sie werden bereits merken, dass das Atmen leichter geworden ist.

Waschen Sie Ihre Vorhänge. Wenn Sie zu Hause geraucht haben, tun Sie dies am besten mit den Händen. Die Farbe, die das Wasser annimmt, sollte Sie zum Nachdenken anregen.

Räumen Sie auf, wo Sie früher geraucht haben. Aschenbecher auswaschen, Feuerzeuge entfernen, Oberflächen abwischen.

Bring dich in Ordnung

Nehmen Sie eine Dusche und reinigen Sie Ihren Körper gründlich. Verwenden Sie ein duftendes Gel und Luffa oder Peeling. Befeuchten Sie Ihren gesamten Körper nach dem Waschen mit einer Creme. Die Haut von Rauchern ist in der Regel trocken und nach der Raucherentwöhnung oft dehydriert.

Ziehe saubere Kleidung an und schicke das, was du getragen hast, in die Wäsche. Bettwäsche und Handtücher sind ebenfalls vorhanden.

In den Park gehen

Erstens helfen die Nähe zur Natur und die Fülle an frischer Luft bei der Reinigung der Lunge. Mit einer kurzen Rauchgeschichte im Rücken werden Sie bereits viele neue Gerüche spüren, die Sie vergessen haben.

Zweitens sind die Parks am Wochenende ziemlich voll und es gibt viele Familien mit Kindern. Dies sollte Sie vor der Versuchung bewahren, zu rauchen. Sie haben nicht vor Ihren Kindern geraucht, oder?

Spielen Sie bei starkem Rauchdrang auf Zeit: Wasser trinken, Smartphone checken, Kaugummi kauen. Der plötzliche Impuls lässt nach 5-10 Minuten nach und wird immer weniger wiederholt.

Vermeiden Sie übrigens nicht die Gesellschaft von rauchenden Freunden. Wenn Sie noch keine Lust haben, über Ihre Pläne zu sprechen, verwenden Sie Ihren schlechten Gesundheitszustand als Ausrede. Beachten Sie gleichzeitig, wie Ihre Freunde regelmäßig nach einem Ort suchen, an dem sie an einer Zigarette ziehen können.

Aktiv entspannen

Mieten Sie ein Fahrrad oder Ski, wenn es um den Winter geht. Schließen Sie sich den Ballspielern an. Wenn Ihre Muskeln und Gedanken beschäftigt sind, wird Sie das Verlangen nach Nikotin nicht an sich selbst erinnern. Und die Freisetzung von Endorphinen durch körperliche Aktivität ersetzt das imaginäre Vergnügen einer gerauchten Zigarette.

Öffentliche Verkehrsmittel benutzen

Wählen Sie das nächste Ziel, das weiter von Ihrem Standort entfernt ist. Beobachten Sie Menschen: Jetzt können Sie Raucher in einer Menge von Passagieren leicht unterscheiden. Und höchstwahrscheinlich wird der von ihnen ausgehende Geruch für Sie unangenehm sein.

Essen Sie in einem Café zu Abend

Wählen Sie auch hier familienfreundliche Orte. Obwohl das Rauchen in allen Einrichtungen gesetzlich verboten ist, können Sie in Restaurants und Bars von einer Gruppe von Rauchern am Eingang verwirrt werden.

Probieren Sie etwas Neues für sich aus. Zu diesem Zeitpunkt werden Ihre Geschmacksknospen beginnen, ihre Funktionen allmählich wiederherzustellen. Sie werden den Geschmack lebendiger spüren - es ist Zeit, sich selbst zu verwöhnen.

Für eine Abendshow ins Kino gehen

Der Abend ist ein weiteres Hindernis für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören. Der Wunsch, sich zu entspannen und mit Ihren Gedanken allein zu sein, lässt Sie wieder nach einer Zigarette greifen. Daher ist es Ihr Ziel, diesen Abend zu besetzen. Und alle nachfolgenden auch.

Suchen Sie sich einen interessanten Film aus, decken Sie sich mit Popcorn ein und gehen Sie ins Kino. Verwenden Sie keine Cola: Das darin enthaltene Koffein kann das Verlangen nach Nikotin erhöhen. Bevorzugen Sie Saft oder klares Wasser.

Analysiere deinen Tag

Schreiben Sie zu Hause alle Gedanken und Gefühle auf, die Sie im Laufe des Tages besucht haben. Geben Sie an, in welchen Momenten Sie rauchen wollten und wann Sie sich nicht daran erinnern konnten. Antworte ehrlich, ist dieses Wochenende ohne Zigarette weniger hell? Sind Sie stolz darauf, der Versuchung widerstanden zu haben?

Speichern Sie diese Notizen und lesen Sie sie sofort nach dem Aufwachen erneut. Halten Sie sie den ganzen nächsten Tag griffbereit, damit Sie motiviert bleiben.

Finden Sie in den nächsten Tagen immer wieder interessante Dinge, die Sie tun können. Und sorgen Sie dafür, dass das Leben ohne Rauch viel bunter ist, als es vorher schien.