Was sind Panikattacken und wie geht man damit um?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Anfälle unerklärlicher Angst können zu einer Panikstörung werden, wenn sie ignoriert werden.

Meine erste Panikattacke war schrecklich. Es geschah vor ungefähr drei Jahren. Dann habe ich mich nach langer Beziehung von meinem Freund getrennt, ein Freund ist gestorben, es gab gesundheitliche und finanzielle Probleme - irgendwie stapelte sich vieles auf einmal. Ich war oft nervös, ich war die ganze Zeit deprimiert.

Eines Tages kam ich von der Schule nach Hause, setzte mich auf das Sofa und hatte plötzlich das Gefühl, zu ersticken. Mein Herz schlug schneller, ich begann zu zittern, ich fühlte eine so starke Angst, dass ich schrie. Ich verstand überhaupt nicht, woher dieser Horror kam. Zuerst dachte ich, dass ich den Verstand verliere, und dann verschwanden alle Gedanken, nur die Angst blieb. Ich rutschte von der Couch auf den Boden, lehnte mich gegen den Tisch und umarmte meine Knie.

Die nächsten 30 Minuten habe ich nur geschüttelt, geschrien und geweint. Es war niemand zu Hause, und ich dachte darüber nach, den Krankenwagen zu rufen, als ich mich bereits beruhigt hatte.

Ich habe etwa alle sechs Monate Panikattacken, wenn ich lange Zeit emotionalen Stress habe. Aber ich gehe viel besser mit ihnen um als beim ersten Mal.

Was ist eine Panikattacke und was sind ihre Symptome?

Eine Panikattacke ist ein Anfall starker, unvernünftiger Angst, der jederzeit und überall, sogar im Traum, Antworten auf Ihre Fragen zur Panikstörung überholen kann. Es scheint, dass Sie jetzt verrückt werden oder sterben werden.

Anfälle treten in der Regel bei Jugendlichen und jungen Menschen auf, und Frauen leiden häufiger als Männer.

Während einer Panikattacke treten einige oder alle dieser Symptome von Panikattacken und Panikstörung auf:

• Gefühl des Kontrollverlustes über sich oder die Situation;
• ein Gefühl der Unwirklichkeit dessen, was passiert;
• schneller Herzschlag;
• Schwäche, Schwindel, manchmal sogar Ohnmacht;
• Kopfschmerzen;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen und Fingern;
• Hitzewallungen oder Schüttelfrost;
• vermehrtes Schwitzen;
• Brustschmerzen;
• Schauer;
• Kurzatmigkeit oder ein Kloß im Hals;
• Magenkrämpfe oder Übelkeit;
• angestrengtes Atmen.

Die Episoden dauern normalerweise 5–30 Minuten, obwohl einige Symptome länger anhalten.

Wann man einen Krankenwagen rufen sollte

Ärztliche Hilfe ist erforderlich Haben Sie Panikattacken?, wenn:

• Eine Panikattacke dauert länger als 20 Minuten und Versuche, sie zu stoppen, bringen nichts.
• Das Opfer verspürt eine plötzliche schwere körperliche Schwäche und Unwohlsein. Dies endet in der Regel in Ohnmacht.
• Während der Panikattacke schmerzte mein Herz. Dies kann ein Anzeichen für einen Herzinfarkt sein.

Woher kommen Panikattacken?

Es ist unklar, was sie genau verursacht. Aber Experten glauben, dass Panikattacken die Anfälle von Stress oder Veränderungen im Leben herrühren können. Zum Beispiel Kündigung oder Aufnahme eines neuen Jobs, Scheidung, Hochzeit, Geburt, Verlust eines geliebten Menschen.

Auch die Genetik spielt eine Rolle. Wenn ein Familienmitglied unter Panikattacken leidet, können Sie dafür prädisponiert sein.

Auch Raucher, starke Kaffeetrinker und Drogenkonsumenten sind gefährdet.

Natalya Taranenko, Neurologin der höchsten Qualifikationskategorie des Klinischen und Diagnostischen Zentrums "Medintsentr", einer Filiale des GlavUpDK im Außenministerium Russlands

Im Körper kommt es zu einem Zusammenbruch der Selbstregulation, der Kontrolle des eigenen mentalen Zustands und der Anpassungsfähigkeit des Körpers. Oft ist dies eine Reaktion auf körperliche oder psychische Belastungen, auf Stress- und Konfliktsituationen.

Warum Panikattacken gefährlich sind

Isolierte Episoden sind in der Regel harmlos. Aber Panikattacken müssen behandelt werden, wenn sie wiederkehren, sonst entwickeln sie sich zu einer Panikstörung. Wegen ihm lebt ein Mensch in ständiger Angst.

Es gibt auch andere Komplikationen:

• Spezifische Phobien. Zum Beispiel Angst vor dem Autofahren oder Fliegen.
• Probleme mit den schulischen Leistungen in Schule oder Hochschule, Leistungsverschlechterung.
• Schließung, mangelnde Bereitschaft, mit anderen Menschen zu kommunizieren.
• Depressionen oder Angststörungen.
• Suizidgedanken, einschließlich Selbstmordversuche.
• Alkohol- oder Drogenmissbrauch.
• Finanziellen Schwierigkeiten.

Wie Sie selbst mit einer Panikattacke umgehen

Anfälle habe ich am häufigsten nachts, wenn niemand in der Nähe ist. Das erste, was ich mache, ist sofort das Licht und jeden Film oder jede Fernsehserie (nur kein Horrorfilm) anzuschalten, um mich nicht allein zu fühlen. Stille und Dunkelheit verursachen noch größere Angst.

Es kann den Anschein haben, dass die Panik nicht verschwindet und Sie sich nicht mehr kontrollieren können. Aber das ist nicht so. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Panikattacken und Panikstörungen zu beruhigen: Symptome, Ursachen und Behandlung.

1. Atme tief durch

Während eines Angriffs kann Kurzatmigkeit auftreten und die Person fühlt sich nicht unter Kontrolle. Sagen Sie sich, dass Kurzatmigkeit nur ein vorübergehendes Symptom ist und bald verschwinden wird. Dann atme tief ein, warte eine Sekunde und atme dann aus, indem du im Geiste bis vier zählst.

Wiederholen Sie die Übung, bis die normale Atmung wiederhergestellt ist.

2. Entspannen Sie Ihre Muskeln

Dies gibt Ihnen die Kontrolle über Ihren Körper zurück. Machen Sie eine Faust und halten Sie diese Position, um bis 10 zu zählen. Lösen Sie dann die Hand und entspannen Sie sie vollständig.

Versuchen Sie auch, Ihre Beine zu straffen und zu entspannen, und arbeiten Sie sich dann allmählich am Körper nach oben, indem Sie Gesäß, Bauch, Rücken, Arme, Schultern, Nacken und Gesicht berühren.

3. Wiederhole eine positive Einstellung

Versuchen Sie, ein paar aufmunternde Sätze zu sich selbst zu sagen oder laut zu sagen. Beispiel: „Das ist vorübergehend. Es wird mir gut gehen. Ich muss nur atmen. Ich beruhige mich. Alles ist gut.

4. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt

Studieren Sie es bis ins kleinste Detail: Farbe, Größe, Muster, Form. Versuchen Sie, sich an andere ähnliche Objekte zu erinnern. Vergleichen Sie sie miteinander, finden Sie mental die Unterschiede. Dies wird dir helfen, dich abzulenken und weniger über deine Angst nachzudenken.

5. Fenster öffnen

Wenn Sie sich in einem stickigen Raum befinden, hilft Ihnen frische Luft, sich zu erholen.

Wie man Panikattacken behandelt

Wenn die Anfälle erneut auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies wird helfen, Panikstörungen zu verhindern oder zu behandeln.

Wenden Sie sich zunächst an einen Therapeuten, der Ihnen je nach Symptomatik eine Untersuchung verordnet, und überweist Sie dann an einen Neurologen, Psychotherapeuten oder Psychiater. Es ist wichtig, sich testen zu lassen, um Erkrankungen der inneren Organe sowie Probleme mit der Schilddrüse, dem Blutdruck und dem Blutzuckerspiegel auszuschließen.

Natalya Taranenko, Neurologin der höchsten Qualifikationskategorie

Panikstörung: Wenn die Angst überwältigt wird mit Medikamenten, Psychotherapie oder umfassend behandelt.

Psychotherapie

Es kommt eine kognitive Verhaltenstherapie zum Einsatz. Dabei lernt ein Mensch, sich selbst, seine Gefühle und Emotionen zu kontrollieren. Panikattacken verschwinden schneller, wenn Sie Ihre Reaktion auf die körperlichen Empfindungen von Angst und Angst ändern.

Medikamente

Sie helfen Ihnen, mit Panikattacken umzugehen. Medikamente werden vor allem dann benötigt, wenn die Attacken schwerwiegend und alleine sehr schwer zu kontrollieren sind.

Einige Medikamente verursachen Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Sie sind normalerweise nicht gefährlich, aber wenn Sie sie ständig spüren, informieren Sie Ihren Arzt.