Woher kommen Schlafstörungen und wie geht man damit um

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Bis zur Hälfte aller Erwachsenen leidet unter der Unfähigkeit, genügend Schlaf zu bekommen, auch versteckte.

Mangelnde oder schlechte Schlafqualität beeinträchtigt die körperliche und geistige Gesundheit ernsthaft. Ständige Müdigkeit während des Tages, Schlafstörungen Komplikationen / BayCare Probleme mit Herz und Blutgefäßen, Übergewicht, Diabetes, Depression Was sind Schlafstörungen? / American Psychiatric Association, anhaltende kognitive Beeinträchtigungen sind nur einige der Komplikationen, wenn man nachts nicht schlafen kann.

Länderstudien zeigen Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue & Ai Koyanagi. Schlafprobleme und Depressionen bei 237.023 Erwachsenen in Gemeinschaften in 46 Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen / Natur, dass bis zu 56% aller Erwachsenen mit Schlafproblemen konfrontiert sind.

Aber Sie können dagegen ankämpfen - wenn Sie rechtzeitig die richtige Diagnose stellen und mit der Behandlung beginnen. Hier sind sechs häufige Schlafstörungen und wissenschaftliche Möglichkeiten, sie zu behandeln.

1. Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit, auch bekannt als Schlaflosigkeit, ist ein Zustand, bei dem Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder ab und zu in der Nacht aufwachen. Dies ist die häufigste Schlaf- und Schlafstörungsstatistik / Schlafstörung der American Sleep Association.

Es gibt zwei Was sind die verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit? / Schlaf-Foundation-Typ der Schlaflosigkeit:

• Kurzfristig oder akut. Auslöser für diese Art ist oft ein belastendes Ereignis, wie beispielsweise ein Problem am Arbeitsplatz oder in einer persönlichen Beziehung. Die Störung dauert weniger als drei Monate und verschwindet von selbst, wenn die Person mit dem erlebten Stress fertig wird.
• Chronisch. Schlaflosigkeit gilt als Schlaflosigkeit, wenn sie sich mindestens dreimal pro Woche für drei Monate oder länger manifestiert.

Was ist der Grund

Es gibt Dutzende davon Schlaflosigkeit / NHS. Stress, ständige Müdigkeit, schlechte Schlafhygiene und deren ungünstige Bedingungen (unbequemes Bett, abgestandene Luft, Umgebungslärm, übermäßiges Licht), Nebenwirkungen von Medikamenten, Störung des circadianen Rhythmus durch Schichtarbeit oder Jetlag, Angst oder Depression, Alkoholmissbrauch, Einnahme von Medikamenten, somatischen und neurologischen Erkrankungen - dies sind die wichtigsten.

Wie erkennt man

Neben Einschlafschwierigkeiten und nächtlichem Aufwachen äußert sich auch Schlaflosigkeit auf diese Weise Schlaflosigkeit - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic:

• Sie wachen regelmäßig früher als geplant auf und können nicht mehr schlafen;
• Fühle dich nach einer Nacht nicht ausgeruht;
• tagsüber werden Sie von Müdigkeit und Schläfrigkeit heimgesucht;
• Sie bemerken, dass Sie reizbar, ängstlich, depressiv geworden sind;
• Sie haben Probleme mit Aufmerksamkeit und Konzentration, das Gedächtnis hat sich verschlechtert;
• Sie fingen an, sich bei dummen Fehlern zu erwischen, auch beim Überqueren der Straße oder beim Autofahren;
• sich ständig Sorgen machen, ob Sie heute einschlafen können oder ob Sie sich um Mitternacht noch einmal wälzen und wenden müssen.

Wie man es behandelt

Die erste Schlaflosigkeit / NHS, die der Therapeut Ihnen raten wird, wenn Sie ihn kontaktieren, besteht darin, Ihren Lebensstil ein wenig zu ändern. Und es kann tatsächlich Ihren Schlaf verbessern. Versuche dies:

• den Tagesschlaf aufgeben;
• versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen;
• mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, verlangsamen Sie den Lebensrhythmus und versuchen Sie, sich zu entspannen - legen Sie Ihr Telefon ab, schalten Sie Ihren Laptop aus, essen Sie nicht, nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch mit einer gemessenen Handlung, schalten Sie eine gemütliche Wärme ein hell;
• seien Sie tagsüber körperlich aktiv, Sie müssen müde werden.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Ihr Kissen und Ihre Decke bequem sind.

Hilft dies nicht, müssen Sie erneut einen Termin beim Arzt vereinbaren. Ihr Ziel ist es, die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit herauszufinden. Dazu ist eine umfassende Untersuchung erforderlich: von einer ärztlichen Untersuchung über Blutuntersuchungen bis hin zur Polysomnographie (Registrierung von Indikatoren einer schlafenden Person mit Computerprogrammen), die in spezialisierten Schlafkliniken durchgeführt wird.

Dann werden Sie von einem spezialisierten Arzt behandelt - einem Somnologen, einem Psychotherapeuten, einem Psychiater. In einigen Fällen kann anhaltende Schlaflosigkeit nicht ohne Medikamente behandelt werden.

2. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist ein vorübergehender Atemstillstand, wenn eine Person schläft. Manchmal strömt die Luft eine Minute oder länger nicht, und die Anzahl solcher Pausen kann 30 pro Stunde erreichen. Der Körper merkt nicht sofort, dass ihm Sauerstoff fehlt. Und wenn das passiert, schaltet sich der Reflex ein: Die Person holt scharf Luft, begleitet von einem lauten Schnarchgeräusch.

Sie können nicht direkt an Schlafapnoe sterben, aber sie belastet das Herz stark und erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen dramatisch.

Was ist der Grund

Apnoe wird am häufigsten durch Schlafapnoe verursacht - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic dadurch, dass sich die Halsmuskulatur im Schlaf entspannt und der weiche Gaumen beginnt, den Rachen zu blockieren. Dies ist die sogenannte obstruktive Schlafapnoe. Risikofaktoren für diese Art von Störung sind:

• Übergewicht;
• anatomisch schmaler Rachen und Kehlkopf;
• die Anwesenheit naher Verwandter, die an derselben Schlafstörung leiden;
• Alter über 65;
• Vergrößerung der Gaumenmandeln (Adenoide);
• Rauchen, Alkoholmissbrauch;
• die Angewohnheit, auf dem Rücken zu schlafen;
• anhaltende verstopfte Nase;
• einige Diagnosen, wie Herzinsuffizienz, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, hormonelle Störungen.

Aber manchmal führt die Störung zu Schlafapnoe - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic Mangel an "respiratorischen" Impulsen vom Gehirn zu den Muskeln. In diesem Fall spricht man von zentraler Schlafapnoe. Das Risiko einer Beeinträchtigung steigt, wenn Sie über 40 Jahre alt sind, ein Mann sind, einen Schlaganfall erlitten haben, narkotische Schmerzmittel einnehmen oder eine Herzinsuffizienz diagnostiziert wird.

Wie erkennt man

Raues Schniefen im Schlaf, häufiges und scheinbar unvernünftiges Erwachen in der Nacht, Tagesschwäche und -schläfrigkeit, Kopfschmerzen am Morgen, Konzentrations- und Gedächtnisstörungen - das sind die Hauptsymptome der Schlafapnoe - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic Schlafapnoe.

Wie man es behandelt

Wie bei Schlaflosigkeit beginnen sie mit Anpassungen des Lebensstils. Zuallererst wird der Therapeut die Schlafapnoe / Mayo Clinic empfehlen, um Übergewicht loszuwerden und das Schlafen auf dem Rücken aufzugeben.

Wenn dies nicht funktioniert, werden Sie genauer untersucht. Damit sollen Diagnosen ausgeschlossen werden, die eine Schlafapnoe auslösen könnten. Wenn die Krankheit gefunden wird, muss die zugrunde liegende Erkrankung beseitigt werden, und dann verschwindet das Problem der Apnoe von selbst.

Für den Fall, dass alle oben genannten Maßnahmen nicht funktionieren, benötigen Sie die Hilfe eines Schlafarztes. Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung der obstruktiven Schlafapnoe ist daher die CPAP-Therapie (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Der Sanitäter wählt eine spezielle Maske aus, die Sie nachts tragen können. Diese Maske ist mit einem Kompressor verbunden, der Luft in die Atemwege bläst.

Wenn die CPAP-Therapie aus irgendeinem Grund für Sie nicht geeignet ist, wird Ihr Arzt Ihnen andere Möglichkeiten zur Bewältigung der Apnoe vorschlagen – zum Beispiel eine Operation im Nasopharynx.

3. Restless-Legs-Syndrom

Restless-Legs-Syndrom / Mayo Clinic Restless Legs (RLS, Willis-Ekbom-Krankheit) ist eine neurologische Erkrankung, bei der die Muskeln der unteren Extremitäten Juckreiz, Pochen, Brennen, Kribbeln oder andere zwanghafte Empfindungen erfahren. Beschwerden werden durch das Bewegen der Beine reduziert. Daher ist eine Person, die an RLS leidet, gezwungen, mit den Fingern zu wackeln und ihre Muskeln zu beugen.

RLS-Attacken treten normalerweise in Momenten der Entspannung auf. Meistens passiert es abends und nachts, so dass das Restless-Legs-Syndrom es schwierig macht, gut zu schlafen.

Was ist der Grund

Es ist noch nicht wirklich bekannt. Fact Sheet zum Restless-Legs-Syndrom / National Institute of Neurological Disorders and Stroke spekuliert, dass dies ein komplexer Cocktail aus Genetik und Gehirnerkrankungen sein könnte, wie sie mit Dopamin-Ungleichgewichten verbunden sind. Dieser Neurotransmitter spielt eine Schlüsselrolle bei der Kontrolle der Muskelbewegung. …

Darüber hinaus können Eisenmangel, eine Vielzahl von Neuropathien, einschließlich solcher, die durch Diabetes verursacht werden, schlechte Angewohnheiten (übermäßiger Konsum von Alkohol, Nikotin, Koffein) und die Einnahme bestimmter Medikamente ein Restless-Legs-Syndrom hervorrufen.

Wie erkennt man

Das Hauptsymptom ist ein unangenehmes Jucken oder Kribbeln, das Sie dazu bringt, Ihre Zehen zu bewegen und Ihre Beine zu strecken. Fact Sheet zum Restless-Legs-Syndrom / National Institute of Neurological Disorders and Stroke kann nur von Zeit zu Zeit, zum Beispiel alle paar Monate, Beschwerden verspüren. Dies geschieht in den frühen Stadien der Krankheit. Die Anzeichen von RLS bauen sich jedoch allmählich auf und in schweren Fällen stören die Anfälle mehrmals pro Woche.

Wie man es behandelt

Beschwerden über RLS sollten an einen Therapeuten gerichtet werden. Der Arzt wird Sie untersuchen, nach Ihren Symptomen fragen und Sie bitten, sich testen zu lassen. Dies ist notwendig, um Eisenmangel und andere Krankheiten auszuschließen - den gleichen Diabetes. Wenn ein Verstoß festgestellt werden kann, wird der Arzt eine Behandlung verschreiben.

Es ist jedoch nicht immer möglich, die Ursachen des Restless-Legs-Syndroms zu finden. Daher wird RLS meistens symptomatisch behandelt. Der Arzt empfiehlt Restless-Legs-Syndrom / Mayo Clinic moderate körperliche Aktivität, warme Fußbäder. Vielleicht verschreibt Eisenpräparate, Antikonvulsiva, Muskelrelaxantien.

4. Narkolepsie

Narkolepsie Narkolepsie - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic ist eine chronische Schlafstörung, bei der eine Person unter starker Tagesschläfrigkeit leidet und regelmäßig in den unerwartetsten Momenten einschläft. Ärzte verbinden Übersicht - Narkolepsie / NHS-Störung damit, dass das Gehirn Schlaf und Wachheit nicht normal regulieren kann.

Was ist der Grund

Nicht genau festgelegt. Aber Übersicht - Narkolepsie / NHS legt nahe, dass ein Mangel an Orexin (Hypocretin), einem Neurotransmitter, der für die Aufrechterhaltung eines Wachzustands verantwortlich ist, zu Narkolepsie führt. Dies wird manchmal dadurch verursacht, dass das körpereigene Immunsystem nicht richtig funktioniert und Teile des eigenen Gehirns angreift, die eine wichtige Substanz produzieren.

Auch Vererbung, hormonelle Veränderungen, starke psychische Belastungen, Krankheiten – zum Beispiel die Schweinegrippe – können bei der Entstehung der Krankheit eine Rolle spielen.

Wie erkennt man

Narkolepsie kann mit einem oder mehreren Symptomen gleichzeitig auftreten. Hier sind sie Narkolepsie - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic:

• Tagesanfälle von überwältigender Schläfrigkeit und plötzlichem Einschlafen.
• Kataplexie ist ein eigenartiger Zustand einer Person, in dem sie aufgrund starker emotionaler Umwälzungen positiver oder negativer Natur den Muskeltonus verliert. Normalerweise entwickelt sich eine Kataplexie schnell, was zum Fall des entspannten Körpers führt.
• Halluzinationen beim Einschlafen und Aufwachen. Sie sind wie Wachträume, wenn ein Mensch noch wach ist, aber gleichzeitig hat er bereits visuelle und akustische Visionen.
• Schlaflähmung in den ersten Sekunden und manchmal Minuten nach dem Aufwachen. Gleichzeitig ist ein Mensch in einem klaren Bewusstsein, kann sich aber nur mit seinen Augen und Augenlidern bewegen.

Wie man es behandelt

Ärzte wissen noch nicht, wie sie diese Krankheit loswerden können. Daher greifen sie nur auf eine symptomatische Therapie zurück. Konkret werden der Narkolepsie / Mayo-Klinik Psychostimulanzien und Antidepressiva verschrieben, um Schläfrigkeit zu reduzieren und die Symptome einer Kataplexie oder Schlaflähmung zu lindern.

5. REM-Schlaf-Verhaltensstörung

REM-Schlafverhaltensstörung - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic (REM) ist eine Störung, bei der eine Person sehr lebhafte, oft unangenehme, beängstigende Träume mit vielen Bewegungen und Geräuschen hat und die Person danach beginnt, aktiv an ihren Arme und Beine.

Die Phase der schnellen Augenbewegung (REM) ist ein normaler Bestandteil eines gesunden Schlafs, und während dieser Phase treten Träume auf. Aber normalerweise bewegen sich die Menschen in diesem Moment nicht: Das Gehirn lähmt die Muskeln, mit Ausnahme derjenigen, die für Herzschlag und Atmung verantwortlich sind. Bei Verhaltensstörungen der REM-Phase gewinnt der Körper eine abnorme „Freiheit“.

Dies ist eine ziemlich seltene Krankheit, die bei etwa 0,5-1,25% der Weltbevölkerung auftritt. In 90% der Fälle betrifft die Krankheit Männer.

Was ist der Grund

Es ist nicht genau bekannt. REM-Schlafverhaltensstörung - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic wurde jedoch mit verschiedenen degenerativen neurologischen Erkrankungen wie Parkinson, Multisystematrophie, Demenz oder dem Shay-Drager-Syndrom in Verbindung gebracht. In einigen Fällen wird die Störung durch Alkoholkonsum oder die Einnahme von Antidepressiva verursacht.

Wie erkennt man

Die Hauptsymptome der Störung sind REM-Schlafverhaltensstörung - Symptome und Ursachen / Mayo Clinic Reden, Schreien, Lachen im Schlaf, aktive Bewegungen der Gliedmaßen, Aufspringen aus dem Bett. Manchmal werden aus "Angriffen" Verletzungen: Entweder verletzt sich ein Mensch selbst, schlägt heftig gegen Möbel oder Wände oder neben ihm schlafende Personen können unter seinen Bewegungen leiden.

Im Anfangsstadium der Krankheit treten Symptome nur von Zeit zu Zeit auf. Aber allmählich verschlechtert sich die Situation: Bewegungen im Traum werden immer häufiger und aktiver.

Wie man es behandelt

REM-Schlafverhaltensstörung / Mayo Clinic wird mit Medikamenten behandelt. Zum Beispiel Antiepileptika auf Basis von Clonazepam oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Hormon Melatonin – einem Regulator des circadianen Rhythmus.

6. Parasomnie

Parasomnie-Schlafstörungen / USA Die National Library of Medicine ist der generische Name für Störungen, die mit ungewöhnlichem Verhalten beim Einschlafen, Schlafen oder Aufwachen verbunden sind.

Das bekannteste Beispiel für Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic ist das Schlafwandeln (Schlafwandeln). Bei einer solchen Verletzung steigt eine Person, ohne aufzuwachen, aus dem Bett auf und beginnt, einige übliche Aktionen auszuführen. Parasomnie kann sich jedoch auch auf andere Weise manifestieren. Zum Beispiel Albträume oder Schlaflähmung.

Was ist der Grund

Parasomnien und Schlafstörungen / Cleveland Clinic kann aufgrund von Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität, hoher Temperatur, Einnahme bestimmter Medikamente, Alkohol- und Drogensucht, Stress, Angstzuständen und verschiedenen neurologischen Erkrankungen zu Parasomnie führen. Genetik spielt eine Rolle: Wenn Ihre Blutsverwandten Menschen mit einer dieser Arten dieser Schlafstörung haben, erhöht sich Ihr Risiko, an derselben Schlafstörung zu leiden.

Wie erkennt man

Die Symptome variieren je nach Art der Parasomnie. Aber es gibt einige häufige Anzeichen von Parasomnien und Schlafstörungen / Cleveland Clinic:

• Probleme mit dem Schlafen in der Nacht. Zum Beispiel wachen Sie oft auf oder erleben unangenehme traumbezogene Emotionen.
• Ständige Müdigkeit während des Tages.
• Prellungen, Schnitte am Körper, an die Sie sich nicht erinnern können.
• Die Geschichten der Person, mit der Sie schlafen, über Ihr unruhiges oder seltsames Verhalten in der Nacht.

Wie man es behandelt

Menschen mit Parasomnie brauchen oft keine medikamentöse Therapie. Ihnen wird von Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic geraten, weniger nervös zu sein und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren.

Wenn dies nicht hilft, kann der Arzt - ein Schlafmediziner oder ein Psychiater - Antidepressiva oder Beruhigungsmittel verschreiben. Hypnose, kognitive Verhaltenstherapie und andere Arten der Psychotherapie helfen auch bei der Behandlung von Parasomnien.

Dieses Material wurde erstmals im März 2015 veröffentlicht. Im August 2021 haben wir den Text aktualisiert.