Was ist besser: ein Heimtrainer oder ein Laufband

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Lifehacker hat herausgefunden, wie viele Kalorien man verbrennen kann und wie sich Trainingsgeräte auf Gelenke, Herz, Lunge und Muskeln auswirken.

Wie viele Kalorien kannst du ausgeben

Für eine halbe Stunde Joggen (8 km / h) verbraucht eine Person mit einem Gewicht von 60 kg 335 kcal. Läuft man schneller, werden bei einer Geschwindigkeit von 12 km/h 465 kcal gleichzeitig verbrannt.

30 Minuten Training auf einem Ergometer in einem angenehmen Tempo entziehen Ihnen nur 260 kcal, und ein intensiveres Training verbrennt 391 kcal.

Auf einem Laufband verbrennen Sie bei gleicher Intensität 15-20% mehr Kalorien als auf einem stationären Fahrrad.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder, der abnimmt, auf Heimtrainer verzichten muss. Wer am meisten Kalorien braucht, sollte wegen der Belastung der Gelenke am besten gar nicht laufen.

Wie Sportgeräte die Gelenke beeinflussen

Wenn die Beine beim Laufen das Laufband berühren, werden die Gelenke stoßartig belastet. Und das kann zu Verletzungen führen. Vor allem, wenn der Body-Mass-Index viel höher als normal ist oder die Person Plattfüße hat (ein Plattfuß kann einen Schlag nicht absorbieren).

Im Gegensatz zu einem Laufband belastet ein Heimtrainer die Gelenke nicht und ist daher für Personen jeden Gewichts geeignet.

Übrigens, auch Läufer nutzen Heimtrainer: Sie trainieren weiterhin den Atemapparat und das Herz, ohne die Knie zu töten.

Was ist das Beste für Herz und Lunge

Sowohl das Laufband als auch das Ergometer erhöhen die aerobe Kapazität des Körpers (die Fähigkeit, mehr Sauerstoff für die Muskelarbeit zu verbrauchen und zu verwenden) und stärken das Herz-Kreislauf-System. Aber die Strecke macht es ein wenig besser.

Beim Laufen ist der maximale Sauerstoffverbrauch (VO2max) höher als beim Training auf einem Ergometer, das Herz schlägt schneller. Darüber hinaus verpflichtet Sie das Laufband, das vorgegebene Tempo beizubehalten, während Sie sich mit dem Ergometer bequem fortbewegen können.

Um das Radfahren effektiver zu machen, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining. Sie erhöhen die Herzfrequenz und VO2max sogar noch stärker als Laufintervalle.

Teilen Sie Ihr Fahrradtraining in mehrere Intervalle mit unterschiedlicher Intensität auf. Treten Sie beispielsweise 60 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit und die nächsten 60 Sekunden in ruhiger Geschwindigkeit, um sich zu erholen. Abwechselnde Intervalle von 10-30 Minuten.

Welche Muskeln arbeiten

Durch die Körperhaltung und die Bewegung der Arme beim Laufen werden die Muskulatur des Oberkörpers, die Presse und die Strecker des Rückens beansprucht.

Wenn du in die Pedale trittst, schwingst du nur deine Beine.

Außerdem ist es eher eintönig: Es gibt hauptsächlich konzentrische Kontraktionen, wenn sich die Muskeln unter Belastung verkürzen.

Laufen beinhaltet mehr exzentrische Kontraktionen. Muskeln verlängern sich bei Anspannung, werden stärker geschädigt und wachsen daher schneller. Es stimmt, nach dem Laufen schmerzen deine Beine mehr als nach dem Radfahren.

Woran Sie sich erinnern sollten

1. Wenn Sie abnehmen, straffen und die kardiorespiratorische Kapazität erhöhen möchten, wählen Sie den Track.
2. Wenn Sie viel Übergewicht, Plattfüße oder Gelenkprobleme haben, bevorzugen Sie einen Heimtrainer.
3. Beim Cardio ist die Regelmäßigkeit das Wichtigste. Wählen Sie daher die Übungen, die Ihnen am meisten Freude bereiten.
4. Um die Wirkung Ihres Ergometers zu maximieren, versuchen Sie, das freie Pedalieren mit einem hochintensiven Intervalltraining abzuwechseln. Sie werden dir helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und dein Herz stärker zu belasten.