Ist es möglich, während der Menstruation Sport zu treiben?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es hängt alles von Ihren Eigenschaften und der Trainingsintensität ab.

Ist es möglich, mit der Menstruation Sport zu treiben?

Unterschiedlich. Es hängt von Ihrem Körper ab.

Wenn eine Frau regelmäßig trainiert, muss das Training für die Periode der Menstruation nicht unterbrochen werden. Es ist jedoch wünschenswert, die Intensität zu reduzieren. In den ersten zwei oder drei Tagen der Menstruation werden Sie aufgrund des gesenkten Hämoglobins schneller müde und können nicht mehr Ihr Bestes geben.

Während der Menstruation ist der Spiegel der weiblichen Sexualhormone - Östrogen und Progesteron - minimal. Dies wirkt sich negativ auf die körperlichen Fähigkeiten und die Leistung bei verschiedenen Trainingsarten aus.

Aufgrund des niedrigen Östrogenspiegels verringert der Einfluss des Hormonstatus auf die Substratausnutzung in Ruhe und während des Trainings bei der weiblichen Bevölkerung die Wirkung des Menstruationszyklus auf den Trainingsstoffwechsel: Auswirkungen auf die Trainingsleistung bei eumenorrhoischen Frauen, verringert die allgemeine Ausdauer – Sie verbrauchen mehr Energie für die gleiche Last und werden schneller müde. Sogar die Lunge arbeitet weniger Beeinflusst die Menstruationszyklusphase die Lungendiffusionskapazität während des Trainings? effizienter als in anderen Phasen des Zyklus.

Unten ist das Ergebnis von Die Wirkung des Menstruationszyklus und oraler Kontrazeptiva auf akute Reaktionen und chronische Anpassungen an das Widerstandstraining: Eine systematische Überprüfung der Literatur und des Krafttrainings zu diesem Zeitpunkt. Aufgrund der geringen Östrogenmenge wachsen die Muskeln langsamer als beispielsweise eine Woche vor dem Eisprung.

Darüber hinaus erleben viele Frauen während der Menstruation schmerzhafte Empfindungen im Unterbauch und im unteren Rückenbereich, Übelkeit und Durchfall, erleben Kraftverlust, Schwäche und Stimmungsschwäche. In diesem Fall kann intensives Training den Zustand nur verschlimmern und Schaden anrichten - und es ist besser, sie abzulehnen.

Wie Sport während deiner Periode weh tun kann

Kann Schmerzen und Blutungen verstärken

Schmerzen während der Menstruation sind auf die Wirkung von Prostaglandinen zurückzuführen. Dies sind Neurotransmitter, die als Reaktion auf hormonelle Veränderungen freigesetzt werden und dazu führen, dass sich die Gebärmutter zusammenzieht, um sich von Blut und Endometrium zu befreien.

Wenn Sie mit Schmerzen zu kämpfen haben, kann der zusätzliche Stress eines intensiven Trainings die Sache nur verschlimmern. Sie werden dabei leiden und sich dann müde und überfordert fühlen.

Darüber hinaus kann ein intensives Training während der Menstruation, wie Christina Zhuravel feststellt, die Durchblutung im Beckenbereich erhöhen und zu starken Blutungen führen. Dies kann zu Schwäche, Schwindel und sogar Ohnmacht führen.

Erhöht manchmal das Erkältungsrisiko

Einige Frauen stellen fest, dass sie nach intensivem Training während ihrer Periode eher Erkältungen bekommen und krank werden.

Dies ist nicht verwunderlich - während der Menstruation ändert sich der Einfluss von Stress, Geschlecht und Menstruationszyklus auf das Immunsystem: Die mögliche Rolle von Stickstoffmonoxid bei der Verteilung von Zellen des Immunsystems und Stress in Form von schwerer körperlicher Anstrengung können zunehmen Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten.

Margarita Goncharenko

Die Menstruation ist eine große Belastung für den weiblichen Körper. Neben einer Abnahme des Hormonspiegels kommt es zu Blutverlust, der sich negativ auf die allgemeine Immunität auswirkt. Kommt noch intensive körperliche Aktivität hinzu, steigt das Krankheitsrisiko.

Kann zu Endometriose führen

Dies ist eine Krankheit, bei der die Zellen des Endometriums - der inneren Schicht der Gebärmutter - an andere Orte wandern und wachsen, Verwachsungen bilden und Schmerzen verursachen.

Es gibt eine Theorie Eine epidemiologische Fall-Kontroll-Studie zur Endometriose, dass intensive körperliche Aktivität während der Menstruation zum Rückfluss von Menstruationsblut mit Endometriumpartikeln in die Eileiter oder andere Organe führen und eine Krankheit provozieren oder eine bestehende verschlimmern kann.

Die Wissenschaft gibt bisher keine eindeutige Antwort, ob dies so ist. Einige Wissenschaftler erkennen körperliche Aktivität und Endometriose-Risiko bei Frauen mit Unfruchtbarkeit oder Schmerzen, regelmäßige Bewegung als Vorbeugung der Entwicklung von Endometriose.

Veranstalten Sie jedoch auf keinen Fall ein intensives Training in den ersten zwei oder drei Tagen der Menstruation ohne einen bestimmten Grund, wie z. B. einen Wettkampf.

Wie Bewegung während Ihrer Periode helfen kann

Bewegung bei Dysmenorrhoe, St. Mary's Global Study zeigt, dass Sie sich während Ihrer Periode besser fühlen mit Beschwerden vor und während Ihrer Periode. Darüber hinaus können Sie die Cardio-Übungen während Ihrer Periode ausüben?, und Zumba Die Wirkung von Zumba-Übungen auf die Verringerung von Menstruationsschmerzen bei jungen Frauen mit primärer Dysmenorrhoe: Eine randomisierte kontrollierte Studie, und Yoga-Effekte eines Yoga-Programms auf Menstruationskrämpfe und Menstruationsbeschwerden bei Studenten im Grundstudium mit primärer Dysmenorrhoe: Eine alleinstehende, blinde, randomisierte Kontrollierte Studie und sogar eine kurze Dehnungs- oder Kernstärkungsübung zur Behandlung von primärer Dysmenorrhoe.

Christina Zhuravel

Bewegungsmangel während der Menstruation führt zu Blutstau und ein guter venöser Rückfluss, der durch moderate Bewegung erleichtert wird, sorgt für ein angenehmeres Gefühl.

So trainieren Sie während Ihrer Periode

Wählen Sie ein Training mit niedriger und mittlerer Intensität in einem "Sprechtempo" - wenn Sie es schaffen, ein Gespräch zu führen, ohne die Aktivität zu unterbrechen und ohne nach Luft zu schnappen. Margarita Goncharenko glaubt, dass skandinavisches Gehen, Pilates, Yoga und andere ruhige Praktiken gut geeignet sind.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass einige Arten von Aktivitäten in den ersten Tagen der Menstruation kontraindiziert sind.

Christina Zhuravel

Es wird nicht empfohlen, aktiv zu springen, zu hocken, insbesondere mit Gewichten, Drehungen zu machen und den Unterbauch zu belasten. Eine starke Durchblutung des Beckenbereichs kann die Blutung verstärken.

Trainieren Sie in bequemer Kleidung, vermeiden Sie stickige oder heiße Räume, trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser und überwachen Sie Ihren Zustand. In diesem Fall profitiert nur der Sport während der Menstruation.