Ist es schädlich, mit einem Kater Sport zu treiben?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Es hängt alles von der Schwere der Symptome und der Intensität der Übung ab.

Was verursacht einen Kater?

Wenn der Blutalkoholspiegel auf Null sinkt, tritt ein Kater auf - ein Zustand, der Müdigkeit und Schwäche, Durst, Kopfschmerzen und Übelkeit umfasst. Die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt sich, kognitive Funktionen nehmen ab und die Stimmung bricht zusammen. Gleichzeitig wissen Wissenschaftler immer noch nicht genau, was diese Folgen verursacht. Im Moment gibt es nur eine Reihe von Theorien.

Dehydration

Es wird angenommen, dass Alkohol die Freisetzung von Vasopressin hemmt, einem Hormon, das dazu führt, dass die Nieren Flüssigkeit zurückhalten. Infolgedessen läufst du häufiger zur Toilette und die daraus resultierende Dehydration führt zu Müdigkeit, Schwäche und Kopfschmerzen.

Obwohl nicht alle Studien einen Zusammenhang zwischen Dehydration und der Schwere eines Katers belegen, glauben Wissenschaftler, dass zumindest einige der Symptome, einschließlich Durst, Schwindel und Verwirrung, auf einen Wassermangel im Körper zurückzuführen sind.

Toxische Wirkung von Acetaldehyd

Diese Substanz kommt im Körper als Nebenprodukt des Ethanolstoffwechsels in der Leber vor. Da Acetaldehyd giftig ist und Entzündungen in Leber, Gehirn und anderen Organen verursachen kann, werden oft Katersymptome damit in Verbindung gebracht. In einigen Fällen bleibt das Unwohlsein jedoch auch dann bestehen, wenn Acetaldehyd vollständig im Körper verarbeitet wurde.

Eine Studie deutete darauf hin, dass ein anderer – im Allgemeinen unbedenklicher Stoff – Acetat, in den Acetaldehyd umgewandelt wird, das Wohlbefinden beeinträchtigen kann. Zumindest kann die Ansammlung von Essigsäure die Kopfschmerzen erklären.

Entzündung

Ein Kater wird von erhöhten Zytokinspiegeln begleitet, hormonähnlichen Molekülen, die eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen oder unterdrücken.

Der Schweregrad des Katers ist mit dem Gehalt an entzündungsfördernden Interleukinen-12 (IL-12) und Interferon-Gamma (IFN-γ) sowie mit entzündungshemmenden Interleukinen-10 (IL-10) verbunden. Es sind diese Komponenten des Immunsystems, die Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, geistige Behinderung und Stimmungsschwäche verursachen können.

Geht der Kater schneller weg, wenn du im Training schwitzt?

Die Ausscheidung von Schweiß wird Ihrer Leber in keiner Weise helfen, mit Acetaldehyd umzugehen oder die Entzündung zu reduzieren, die sich nach der Exposition aufbaut. Darüber hinaus kann ein Flüssigkeitsverlust durch Schweiß die Dehydration verschlimmern.

Dieser Zustand erhöht die Herzfrequenz und Körpertemperatur, erhöht den Muskelglykogenverbrauch und verringert die Herzleistung.

Ein dehydrierter Mensch wird schneller müde, verliert seine Bewegungskraft, Konzentration und Aufmerksamkeit. Wenn man bedenkt, dass eine Person mit einem Kater all dies ohne Training erlebt, wird es durch intensive Anstrengung und Schwitzen nur noch schlimmer.

Und wenn Sie während des Trainings trinken?

Dies wird dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben, aber es wird nichts gegen Entzündungen tun, eine wahrscheinliche Ursache für Müdigkeit und Unwohlsein. Ja, regelmäßige Aerobic-Übungen können Entzündungen reduzieren, aber dies geschieht auf lange Sicht.

Training, insbesondere intensives Training, belastet den Körper. Nach starker Belastung steigen die Spiegel der proinflammatorischen Zytokine IL-6 und des Tumornekrosefaktors sowie des antiinflammatorischen IL-10 als Kompensation an.

Ihr Körper bekämpft bereits die Entzündung, die durch die toxische Wirkung von Acetaldehyd verursacht wird. Intensives Training wird ihn zwingen, an zwei Fronten zu arbeiten, was die Genesung verlangsamen und die Immunität beeinträchtigen kann.

Wird es nach dem Training also nur noch schlimmer?

Es hängt alles von der Schwere des Katers sowie der Intensität und Dauer des Trainings ab. Belastungen mit mittlerer Intensität werden wahrscheinlich keine katastrophalen Folgen haben, aber die Empfindungen während und nach dem Unterricht werden nicht die angenehmsten sein.

In einem Experiment zum Beispiel verbesserten 15,8 km Laufen am nächsten Morgen nach einem Festmahl den Zustand der Menschen überhaupt nicht - sowohl dabei als auch nach der Fahrt durch die Schlucht fühlten sie sich viel müder als nicht trinkende Begleiter oder solche die tranken, aber keinen Kater hatten.

Darüber hinaus besteht beim Training in diesem Zustand Verletzungsgefahr. Ein Kater verschlechtert Ihre Reaktion und verlängert die Entscheidungszeit. Darüber hinaus funktioniert es auch, wenn Sie keine besonders schweren Symptome verspüren.

Wenn Sie also zu einem Training gehen, das eine gute Konzentration und Reaktion erfordert, wie Mannschaftssport, Gymnastik, Gewichtheben, ist das Verletzungsrisiko stark erhöht.

Was ist, wenn ich den Unterricht nicht überspringen darf?

Nehmen Sie eine große Wasserflasche mit und machen Sie sich auf den Weg zu Ihrem Training.

Im Gegensatz zu Wachsamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit bleiben Kraft, Ausdauer und Kraft von verkaterten Menschen unverändert, sodass Ihre Leistung wahrscheinlich gleich bleibt.

Es wird angenommen, dass der Blutzuckerspiegel mit einem Kater sinkt, aber Studien zeigen, dass eine signifikante Hypoglykämie nur bei denen beobachtet wird, die zusätzlich zum Trinken von Alkohol mehrere Tage lang nichts gegessen haben. Wenn es nicht um Sie geht, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihren Blutzuckerspiegel machen.

Um das Verletzungsrisiko und die Belastung Ihres Körpers bei einem Kater zu verringern, versuchen Sie, das Volumen und die Intensität Ihres Trainings so weit wie möglich zu reduzieren.

Vermeiden Sie plyometrische, explosive und komplexe Bewegungen, die eine komplexe Koordination erfordern, arbeiten Sie nicht mit schweren Gewichten und verzichten Sie auf anstrengende Cardio-Last.

Und viel Wasser trinken - alle 10-15 Arbeitsminuten auf eine Sportflasche auftragen.

Nach dem Unterricht ist es wahrscheinlicher, dass Sie mehr als sonst müde werden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, widerstehen Sie dem Drang nicht. Studien haben einen Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und der Schwere eines Katers gefunden. Also, wenn du kannst, geh nach dem Training nach Hause und mach nach, was du letzte Nacht verpasst hast.

Gibt es eine Übung, die es nicht schlimmer macht?

Wenn der Kater nicht allzu schlimm ist, kann ein wenig körperliche Aktivität von Vorteil sein. Yogalehrerin Stephanie Mansour macht während eines Katers vier einfache Übungen - drei Posen und ein bisschen Cardio.

Vorwärtsneigung

Bewegung beruhigt, lindert Kopfschmerzen und stimuliert die Organe im Bauch.

Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel oder heben Sie sie über den Kopf, wie im Video. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie langsam Ihr Becken. Wenn es anfängt, unter deinen Knien zu ziehen, beuge sie leicht.

Legen Sie Ihren Bauch auf die Hüften und lassen Sie Arme und Kopf frei nach unten hängen. Wenn das Dehnen es erlaubt, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Halten Sie für ein paar tiefe Atemzüge.

Babypose

Verbessert die Durchblutung und komprimiert den Bauch sanft und wirkt wie eine manuelle Massage für die inneren Organe.

Beuge deine Beine unter dir und setze dich auf deine Fersen, bringe deine Knie zusammen. Legen Sie sich auf den Bauch auf die Hüften, legen Sie Ihre Hände locker an die Seiten Ihres Körpers, senken Sie die Stirn auf die Matte.

Wenn Sie einen Yogablock oder ein dickes Buch haben, können Sie es für eine bequemere Position unter Ihre Stirn legen. Sie können Ihren Kopf auch zur Seite legen.

Verbringen Sie 3-5 Atemzyklen in der Asana.

Verdrehen im Sitzen

Diese Übung stimuliert die inneren Organe und verbessert die Verdauung.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich aus und führen Sie sie zusammen, strecken Sie den Rücken. Dann beuge dein rechtes Knie und führe es bis zur Brust. Stellen Sie Ihren rechten Fuß außen hinter Ihren linken Oberschenkel und stellen Sie ihn auf den Boden.

Drehen Sie den Körper nach rechts, legen Sie eine gerade linke Hand hinter das rechte Knie, um den Körper besser zu entfalten. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Halten Sie die Pose für einige Atemzüge, wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Drehung zur anderen Seite.

Gehen

Gehen ist erhebend, auch wenn Sie dieser Behandlungsform skeptisch gegenüberstehen. Wenn Sie einen bestimmten Zweck für Ihren Spaziergang brauchen, kaufen Sie Birnen, Gurken, Haferflocken und Cheddar-Käse. Sie können auch ein Taurin-Getränk nehmen.

Studien zeigen, dass diese Lebensmittel die Aktivität von Dehydrogenase und Aldehyd-Dehydrogenase erhöhen, Enzymen, die helfen, die toxischen Auswirkungen des Trinkens schnell zu bewältigen.

Es stimmt, die Wirkung von Birnen und anderen Lebensmitteln wurde in vitro getestet, und Taurin wurde an Mäusen und chronischen Alkoholikern getestet. Aber schlimmer wird es wohl nicht, oder?