22 häufige Anfängerfehler im Fitnessstudio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein erfahrener Athlet - darüber, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie zum Simulator gehen, und wie Sie Ihr Training richtig organisieren.

Ich betreibe seit vielen Jahren Sport: Zuerst habe ich mich beruflich mit Rugby beschäftigt, dann bin ich nach meinem Abschluss ständig ins Fitnessstudio gegangen. Es war eine Möglichkeit für mich, meine Muskeln straff und in Form zu halten. In diesem Artikel möchte ich die häufigsten Fehler von Anfängern analysieren und dir sagen, wie du sie vermeiden kannst.

Fehler beim Training mit einem Trainer

1. Gespräch des Trainers mit dem Klienten während der Übung. Es ist wichtig, nicht nur die Übungen richtig auszuführen, sondern auch zu atmen. Während des Prozesses zu sprechen ist grundsätzlich inakzeptabel.

2. Mangelnde Kontrolle des Trainers über die richtige Technik. Sehen Sie sich ein Video an, das alle Übungen zeigt, die der Trainer für Sie geschrieben hat.

3. Zu lange Pausen zwischen den Übungen. Wenn Sie über das Leben sprechen möchten und das Geld für das Training nicht bedauern, dann sprechen Sie mit dem Trainer. Wenn du zum Arbeiten ins Fitnessstudio kommst, dann schätzt du jede Minute. Weniger reden, mehr Wert.

4. Unverändertes Trainingsprogramm. Lassen Sie sich vom Trainer alles über den Schulungsprozess erzählen, den Sie haben werden. Sie müssen klar verstehen, wo Sie anfangen werden, warum Sie es tun, welche Ergebnisse und welches Training Sie in einem Monat, Quartal, sechs Monaten erwarten.

5. Training mit einem unbequemen Trainer. Sie zahlen Geld, also haben Sie das Recht, Ihren Trainer jeden Tag zu wechseln. Wenn Sie für das Ergebnis in die Halle kommen, finden Sie einen solchen Spezialisten, der mit Ihnen zusammenarbeitet. Die Hauptsache ist, nicht ins Extreme zu gehen, wenn der Trainer Sie wild belastet.

Fehler im Selbststudium

6. Fehlen eines Trainingsprogramms. Sie muss sein. Dabei spielt es keine Rolle, wo das Programm geschrieben wird: auf ein Blatt Papier, in ein Notizbuch oder auf Ihr Handy. Die bloße Tatsache seiner Existenz garantiert jedoch nicht die Wirksamkeit des Trainings.

7. Falsche Übungstechnik. Richtige Technik bedeutet effektives Training, aktives Wachstum der Muskelmasse und keine weiteren Verletzungen. Lernen Sie vorab die richtige Technik zur Durchführung der Übung.

8. Fehlende Versicherung bei der Arbeit mit schweren Gewichten. Bitten Sie den diensthabenden Trainer, Sie zu unterstützen. Es liegt in seiner direkten Verantwortung, den Menschen in der Halle zu helfen. Viele sind schüchtern.

9. Eine Übung mit jemandem am selben Simulator durchführen. Sie müssen die Ausrüstung oder Ausrüstung nicht mit einer anderen Person teilen.

10. Schüchternheit. Denken Sie daran: Pitching im Fitnessstudio hat auch irgendwo angefangen.

Häufige Fehler

11. Laufen Sie zum Aufwärmen auf einem Laufband. Ein gutes Aufwärmen ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Machen Sie es richtig und bewegen Sie sich von der Oberseite des Körpers nach unten.

12. Eine neue Übung mit viel Gewicht durchführen. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Es ist viel effektiver in Bezug auf das Muskelwachstum und hilft auch, die richtige Form zu erhalten.

13. Unterschiedliche Anzahl von Sätzen für verschiedene Übungen. Führen Sie für jede Übung 4-5 Ansätze durch, wobei 2-3 Aufwärmübungen sein sollten und der Rest sollte funktionieren. So stellen Sie sicher, dass sich Ihre Muskeln an die maximale Belastung anpassen. Verwenden Sie zum Aufwärmen ein Gewicht im Bereich von 30–70 %.

14. Häufiges und intermittierendes Atmen. Denken Sie daran: Jede Übung hat nicht nur eine Technik zum Ausführen, sondern auch eine Technik zum Atmen.

15. Häufiger Wechsel des Trainingsprogramms. Das Programm muss spätestens nach zwei Monaten geändert werden. Nur dann ist das Training effektiv.

16. Fehlende Progression in der Last. Bei jedem nächsten Training sollte das Gewicht auf dem Gerät etwas höher sein als beim letzten Mal. Zum Beispiel: am Mittwoch Bankdrücken mit einem Gewicht von 50 kg für 10 Wiederholungen, nächsten Mittwoch - 52,5 kg für 10 Wiederholungen. Wenn Sie die Übung nicht 10 Mal machen können, machen Sie so viel wie möglich und wechseln Sie zu einem neuen Gewicht, wenn Sie 10 Wiederholungen machen. Dank der ständigen Gewichtszunahme wachsen Ihre Muskeln, werden elastischer, eine schöne Form lässt Sie nicht lange warten.

17. Zu lange oder zu wenig Zeit im Fitnessstudio verbracht. Das Training sollte maximal 80-90 Minuten dauern, ohne Cardio.

18. Einige grundlegende Übungen im Programm. Diese Übungen werden als Basisübungen bezeichnet, da sie für eine bestimmte Muskelgruppe als die effektivsten gelten.

19. Zu viele Trainingseinheiten pro Woche. Profisportler trainieren oft und viel. Für Anfänger reichen drei Workouts pro Woche.

20. Schlechte Gewohnheiten. Denken Sie daran: Alkohol und Sport sind unvereinbare Dinge. Wenn Sie getrunken haben, vergessen Sie den Sport für mindestens zwei Tage. Das Herz ist kein Eisen. Alkohol tötet die Proteinsynthese.

21. Schweres Gewicht auf der Stange. Für das Muskelwachstum ist nicht das Gewicht wichtig, sondern die Zeit, in der die Muskeln belastet werden.

22. Fehlendes System. Erstellen Sie ein Trainingsprogramm und halten Sie sich daran. Es ist wichtig, das Training mit großen Muskeln zu beginnen und mit kleinen zu beenden.

Tipps für Anfänger

1. Erstellen Sie ein Programm für eine Woche und arbeiten Sie mindestens zwei Monate daran.
2. Drei Trainingseinheiten pro Woche reichen für einen Anfänger.
3. Jeder Trainingstag - 6-8 Übungen für 10-12 Wiederholungen. Jede Übung - 2-3 Aufwärmansätze (30-70% des Arbeitsgewichts), zwei Arbeitsansätze.
4. Pause zwischen den Sätzen - bis zu 90 Sekunden, Pause zwischen den Übungen - bis zu 120 Sekunden.
5. Unbedingt aufwärmen.
6. Arbeite dich beim Training von großen Muskelgruppen zu kleinen hoch.
7. Lernen und merken Sie sich die Technik zur Durchführung aller im Programm enthaltenen Übungen.
8. Atme richtig.
9. Es ist eine Gewichtszunahme erforderlich.
10. Weniger reden – mehr Action!