So wachen Sie morgens auf: 13 Schritte, die Sie menschlich machen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Anleitung für diejenigen, die erst zum Mittagessen zur Besinnung kommen. Sie vergessen einfach viele offensichtliche Dinge.

1. Lege die richtige Musik auf

Wählen Sie den richtigen Klingelton für den Wecker. Es sollte nicht nervig sein. Am Morgen sind wir besonders anfällig für alles, auch für Geräusche. Der fiese Wecker möchte sich so schnell wie möglich ausschalten und wieder einschlafen. Eine sehr ruhige Komposition sollte man aber auch nicht aufsetzen. Sie werden nur darunter einschlafen.

Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, schalten Sie das Radio oder Ihre Lieblings-Playlist mit energiegeladener Musik ein. Der Körper beginnt sich automatisch im Takt zu bewegen, die Stimmung steigt, was bedeutet, dass Sie definitiv nicht mehr ins Bett wollen.

2. Finde einen Grund zum Aufwachen

Die Motivation zwingt Sie, unter der warmen Decke hervorzukommen und Ihre Morgenrituale zu beginnen. Setze dir ein konkretes Ziel. Zum Beispiel, um Zeit zu haben, das Projekt fristgerecht abzuschließen oder alle Arbeiten vor dem Abend abzuschließen. Auch kleine, aber feine Gedanken an ein neues Outfit oder ein leckeres Frühstück helfen beim Aufwachen.

3. Licht hinzufügen

Licht, idealerweise sonnig, hilft Ihnen, morgens aufzuwachen. Aber wenn Sie vor Sonnenaufgang oder bei bewölktem Wetter aufstehen mussten, rufen Sie den Strom um Hilfe.

Tatsache ist, dass wir im Dunkeln aktiv das Schlafhormon Melatonin produzieren. Schalten Sie daher nach dem Ertönen des Alarms alle möglichen Lichtquellen ein.

4. Bleiben Sie mindestens 9 Minuten auf den Beinen

Es gibt eine Theorie, dass der Körper während dieser Zeit endlich aufwacht. Vor allem, wenn Sie diese Minuten so angenehm wie möglich gestalten.

5. Lächeln

Gehen Sie zum Spiegel und lächeln Sie Ihr Spiegelbild an, auch wenn Ihnen gar nicht danach ist. Beginnen Sie damit, Ihre Lippen einfach mechanisch zu bewegen. Dadurch wird die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Freudenhormon, ausgelöst.

Der amerikanische Publizist Ron Gutman ist zuversichtlich, dass ein Lächeln einen Menschen für den ganzen Tag mit Energie versorgen kann. In seinem TED-Talk vergleicht Gutman die Wirkung des Lächelns mit dem Geldverdienen.

6. Mach deine Übungen

Kurze morgendliche Workouts helfen Ihnen nicht nur beim Aufwachen durch den Sauerstofffluss zum Gehirn, sondern verbessern auch Ihre Figur und machen Sie glücklicher. Also breite einen Teppich aus und mache etwas Sport.

Dmitry Fedin VIP-Trainer, Kandidat der psychologischen Wissenschaften

Jeden Morgen beginne ich mit Sport. Es ist besser, nicht dem Krafttraining den Vorzug zu geben, sondern dem Dehnen. Nach und nach müssen Sie alle Ihre Muskeln ziehen und natürlich Ihre Bauchmuskeln. Diese Übung kann direkt im Bett begonnen werden: Ziehen Sie Ihr Knie zum Bauch. Erst rechts, dann links, dann beides gleichzeitig. So wacht Ihr Körper auf.

Sie können sich auch auf Liegestütze konzentrieren. Mache drei Sätze mit 30 Sekunden Pause. Die Hauptsache ist, jedes Mal so viel wie möglich Liegestütze zu machen. Dieses einfache Training wird Sie stärken und energetisieren.

Wenn das Wetter es zulässt, ziehen Sie Ihre Sportkleidung und -schuhe an und gehen Sie joggen. Die Vorteile sind zweifach: Cardio am Morgen und frische Luft.

7. Wasche dein Gesicht

Wenn Sie das Badezimmer erreichen, waschen Sie sich mit kaltem Wasser ab. Das ist Stress für den Körper, was bedeutet, dass Sie definitiv aufmuntern werden.

Nun, du wirst schöner. Kosmetiker sagen, dass kaltes Wasser die Haut vor vorzeitiger Hautalterung schützt. Wenn Sie Zeit und Energie haben, frieren Sie abends etwas Eis ein. Wischen Sie Ihr Gesicht morgens mit ein paar Würfeln ab. Dieses Verfahren hilft Ihnen beim Aufwachen und befreit Sie von Tränensäcken.

8. Zähne putzen

Auch ein so vertrautes Hygieneprodukt wie Zahnpasta verhilft Ihnen morgens zur Aufmunterung. Nur hier ist es besser, nicht mit Geschmack zu experimentieren. Wie die Praxis zeigt, ist die belebendste Pasta die klassische mit Pfefferminze. Der Geschmack, Geruch und ein leichtes Kribbeln in Ihrem Mund werden Ihnen beim Aufwachen helfen.

9. Nimm eine Kontrastdusche

Dies ist ein sehr einfacher, für jeden zugänglicher und gleichzeitig effektiver Weg. Übergießen Sie sich nur nicht sofort mit Eiswasser und gießen Sie dann kochendes Wasser über sich. Die Temperatur sollte angenehm sein. Erhöhen Sie die Differenz schrittweise.

Und noch eine wichtige Regel: den Vorgang mit warmem Wasser beginnen und mit kaltem Wasser beenden.

10. Trink ein Glas Wasser

Trinken Sie nach der Wasserbehandlung ein Glas Wasser. Dies ist ein echter Wecker für Ihren Körper. Wasser wird die Verdauungsprozesse in Gang setzen und der Körper wird verstehen, dass es Zeit ist zu arbeiten. Sportler und Gesunde starten regelmäßig mit Wasser in den Tag.

Julia Glyantseva Ärztin, Fitness-Ernährungsberaterin

Wasser kommt in den meisten Geweben des menschlichen Körpers vor. Daher ist es am Morgen unmöglich, ohne sie aufzuwachen.

11. Rieche an einer Kaffeebohne oder Orange

Um aufzuheitern, müssen Sie keinen Kaffee trinken, sondern nur an den Bohnen riechen. Dies ist die Meinung von Ein Hauch von Kaffee kann Wissenschaftler aus den USA aufwecken. Tatsache ist, dass das reiche Aroma von gutem Kaffee die Aktivität von Genen reduziert, die für die Schläfrigkeit verantwortlich sind. Auch das Zitrusaroma wirkt belebend.

Denken Sie daran, wenn Sie einen Duft oder ein Duschgel auswählen.

12. Frühstück vorbereiten und essen

Ein leckeres Frühstück und schon der Gedanke daran wird Ihnen beim Aufwachen helfen. Beschränken Sie sich nicht auf Rührei, experimentieren Sie. Außerdem können Sie sich morgens sowohl Proteine als auch Kohlenhydrate leisten.

Hauptsache man übertreibt es nicht. Übermäßiges Essen wird nach hinten losgehen und Sie schläfrig machen.

13. Kaffee trinken

Wo können wir ohne hingehen? Nur wissen, wann Sie aufhören müssen. Nach der ersten Tasse Kaffee am Morgen empfehlen Somnologen, eine Pause von 3-4 Stunden einzulegen. Dann wird der Körper mitten am Tag aktiv und ohne zusätzliche Koffeindosen. Wenn Sie zum Frühstück zu viel Kaffee trinken, werden Sie sich mittags müde fühlen.

Und ja, schlaf genug

Die meisten Experten halten 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht für die Norm, um den Schlaf zu verstehen. Und die Mitarbeiter der University of Arizona kamen zu dem Schluss, dass ein Mensch zum Glück genau 7 Stunden 6 Minuten schlafen muss.

Wenn Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen können, empfehlen Experten, Ihre Schlafzeit so zu berechnen, dass sie ein Vielfaches von anderthalb Stunden beträgt. So können Sie auch nach einer kurzen Pause erholt aufwachen.