Wie man Stress loswird: evidenzbasierte Wege

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich habe Tage, an denen ich fast die ganze Zeit unter Stress stehe. Gegen Abend fühlt man sich nicht nur müde, sondern buchstäblich ausgelaugt und findet keine Kraft mehr, um zur Sache zu kommen. Aber manchmal, ohne es zu merken, tue ich etwas, das Stress beseitigt. Es hat eine Weile gedauert, bis ich genau herausgefunden habe, was ich richtig gemacht habe. Und etwas mehr Zeit, um herauszufinden, wie Stress entsteht und warum manche unserer Handlungen ihn komplett blockieren können.

Trudi Edginton, klinische Psychologin und Neurowissenschaftlerin an der University of Westminster, glaubt, dass körperliche Aktivität und der psychische Zustand eines Menschen untrennbar miteinander verbunden sind. Darüber hinaus sind unsere Gedanken und Emotionen mit körperlichen Reaktionen verbunden. Diese Tatsache ist der Schlüssel zum Verständnis der Fähigkeit, Stress zu tolerieren.

Forscher haben herausgefunden, dass eine komplexe Situation beim Menschen eine Vielzahl von Reaktionen auslösen kann, die durch das Vorhandensein bestimmter chemischer Verbindungen im Körper wie Cortisol und Oxytocin verursacht werden können. Und der Gehalt dieser Substanzen hängt vom Vorhandensein starker und vertrauensvoller Beziehungen, der Unterstützung anderer und sogar von einem Gefühl der Kontrolle über die Situation ab.

Warum Stress entsteht

Für uns ist es sehr schwierig, zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden, schon weil die Organisation des Workflows mit dem Einsatz von Smartphones verbunden ist. Durch Gadgets greifen Informationen ständig unsere Sinne an. Oft erscheinen geschäftliche E-Mails und Benachrichtigungen auch dann auf Ihrem Smartphone, wenn der Arbeitstag vorbei ist und Sie sich endlich entspannen können. Tatsächlich zwingen uns Geräte dazu, der Arbeit maximale Zeit zu widmen und uns selbst ein kritisches Minimum zu lassen. Dies ist ein direkter Weg zu Stress und Burnout.

Unsere Reaktionen auf Stresssituationen sind natürlich und überlebensnotwendig. Schlagen, rennen oder nichts tun – unser Gehirn wählt eines dieser Szenarien, um das Gleichgewicht wiederherzustellen. Aber das ist typisch für kurzfristigen, situativen Stress.

Dauerstress ist eine Herausforderung. Es ist schwer zu kontrollieren, denn nur das Gehirn reguliert psychische Reaktionen und schüttet selbst Hormone aus, wenn der frontale Kortex einen Stresszustand registriert.

Der frontale Kortex ist der Teil des Gehirns, der sich entwickelt hat, um uns zu ermöglichen, zu beobachten, zu analysieren, Entscheidungen zu treffen und zu planen. Aber sie nimmt auch am Stresserzeugungsprozess teil.

Wir haben die einzigartige Fähigkeit, mental in die Vergangenheit zu reisen, um uns daran zu erinnern, was passiert ist, und uns basierend auf diesem Wissen die Zukunft vorzustellen. Das ist großartig, aber es bedeutet auch, dass wir viel Zeit damit verbringen, über negative Dinge nachzudenken, unsere Stimmung zu verderben und uns über Dinge zu sorgen, die noch nicht passiert sind. Die Leute sagen oft: "Vermassel dich nicht selbst." Dies ist genau der Fall.

Dadurch wird der Prozess der Regulierung der Cortisolmenge im Körper gestört. Dies führt zu Müdigkeit, verminderter Immunität, Veränderungen in den Strukturen des Gehirns, einschließlich derjenigen, die für Lernen, Gedächtnis und Emotionen verantwortlich sind.

Daher ist die Fähigkeit, sich zu entspannen und Stress zu widerstehen, entscheidend für unser Überleben. Natürlich ist der Umgang mit Stress bei jedem anders. Aber vor allem funktionieren sie.

Meditation

Meditation ist eine gute Möglichkeit, sich selbst dafür zu belohnen, dass Sie Ihr Inneres und Äußeres kontrollieren wollen. Diese Übungen helfen, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen zu rationalisieren, den Geist zu beruhigen und Spannungen abzubauen. Dadurch gewinnt eine Person nützliche Erfahrungen und Kontrolle über die Aufmerksamkeit, reduziert das Unbehagen und die negativen Erfahrungen.

Richtige Meditation stärkt die Verbindungen im Gehirn. Es aktiviert und verdickt den frontalen Kortex, wodurch Stress abgebaut wird und Sie sich besser fühlen.

Kreativität und Sport

Andere wenden sich Kreativität oder körperlicher Aktivität zu. Kunst, Musik, Sport, Tanz und Yoga wirken sich positiv auf Immunität, Blutdruck, Herzfrequenz, kognitive Fähigkeiten und das allgemeine Wohlbefinden aus.

Dieser Effekt kann damit erklärt werden, dass eine Person in einen besonderen Flow-Zustand eintaucht, kopfüber in eine neue Beschäftigung.

Sie können Stress auch durch soziale Interaktionen abbauen. Sie werden sich definitiv besser fühlen, nachdem Sie Freunde, Familie oder einfach nur mit Ihrem Haustier gespielt haben.

Therapie

Wenn eine Person Schwierigkeiten mit der Entspannung hat und sich nicht alleine entspannen kann, sollte sie auf speziell entwickelte Techniken und die Hilfe eines Trainers zurückgreifen.

Progressive Muskelentspannungist ein spezielles Übungssystem. Zuerst müssen Sie die Hauptmuskelgruppen anspannen und dann jede von ihnen nacheinander entspannen.

Diese Technik hat sich als sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress und körperlichen Beschwerden erwiesen. Einige Ärzte helfen den Patienten, ihre Vorstellungen zu verbinden und sich vorzustellen, wie die Muskeln schwer oder warm werden, was die Wirkung der gesamten Therapie verstärkt.

Darüber hinaus ist die Technik weit verbreitet Biofeedback, die den Einsatz spezieller medizinischer Geräte beinhaltet. Dem Patienten wird auf dem Bildschirm gezeigt, wie seine inneren Organe arbeiten – wie oft das Herz schlägt, wie sich der Blutdruck ändert, wie das Gehirn arbeitet. Durch die Visualisierung bekommt ein Mensch eine starke Motivation und ein Gefühl der Kontrolle über seinen eigenen Körper.

Es gibt komplexe Zusammenhänge zwischen unserer Umwelt, unserem Gehirn und unserem Körper, daher ist es nicht verwunderlich, dass Stress ein großes Hindernis für die psychische Gesundheit ist. Und Sie müssen nur Zeit für Übungen finden, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Denken Sie daran: Wir sind alle sehr unterschiedlich und Sie brauchen vielleicht Zeit, um Ihren eigenen Weg der Entspannung zu finden. Für mich stellte sich übrigens heraus, dass es sich um Zeichnen handelte. Was ich als abendliches Hobby ansah, ist zu einem wirkungsvollen Stressmanagement-Tool geworden.