Wie Psychologen Stress loswerden: 17 bewährte Wege

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Psychologen entlasten die menschliche Seele, helfen Ängste, Depressionen und Stress zu bekämpfen. Dies ist, wie Sie wissen, eine ziemlich nervöse Aktivität, die viel mentale Stärke kostet. Und nach solchen Arbeiten brauchen sie manchmal auch ihren eigenen persönlichen Psychologen, der ihre Seele ausschütten, ihre Ängste teilen und sich über unvorsichtige Kunden beschweren könnte.

Mich hat immer interessiert, wem die Zahnärzte ihre Zähne behandeln und Friseure schneiden/färben. Das heißt, es ist klar, dass beide es mit ihren Kollegen tun. Ihre Auswahlkriterien waren interessant. Es war besonders interessant, wer hat den professionellsten Zahnarzt, der seine Zähne behandelt? Ähnlich verhält es sich mit Psychologen. Auch die Psychologie der Kommunikation hat Ratschläge.

Aber wenn sich Psychologen wiederum alle gegenseitig beschweren, werden sie nicht die gewünschte Linderung von Stress haben, denn es entpuppt sich als Teufelskreis. Wie werden sie diesen klebrigen und unangenehmen Zustand los? Siebzehn Wege von siebzehn Profis!

Physisch

Tony Bernhard zieht es vor, mit physikalischen Methoden zu entspannen und den Parasympathikus (den Teil des autonomen Nervensystems, in dem sich die Nervenknoten direkt in den Organen oder auf dem Weg zu ihnen befinden) zu stimulieren. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten – zum Beispiel das Atmen durch das Zwerchfell.

Tonys Lieblingsmethode: Mit einer leichten Berührung mit einem oder zwei Fingern über die Lippen streichen. Parasympathische Fasern sind über die Lippenoberfläche verstreut, so dass ihre Berührung das Nervensystem stimuliert. Diese sanfte Geste hilft, ein sofortiges Gefühl der Ruhe in Geist und Körper zu erreichen.

Sofia Dembling geht am liebsten an der frischen Luft. Natürliches Licht hat eine unglaublich beruhigende Wirkung auf sie. Das macht sie bei fast jedem Wetter – Sonne, Wolken, Schnee, leichter Regen. Das einzige, was sie aufhalten kann, ist strömender Regen. Beim Gehen versucht sie, sich auf die Gegenwart des Hier und Jetzt einzustimmen, beobachtet, was um sie herum passiert - die Form der Wolken, das Rascheln der Bäume, das Rasenmähen, die Kinder auf dem Spielplatz. Eine solche Gehmeditation hilft, sich zu erholen und unnötigen Stress abzubauen.

Mindy Greenstein bevorzugt tiefes Atmen und ein altes hebräisches Sprichwort, das sie wie ein Mantra wiederholt:

Sie können den Wind nicht kontrollieren, aber Sie können die Segel einstellen.

Atmen Sie in jeder Stresssituation ganz am Anfang ein paar Mal tief durch und wiederholen Sie, dass Sie nicht alles kontrollieren können, aber immerhin sich selbst und Ihre Reaktion kontrollieren können.

L. Kevin Chapman glaubt, dass das effektivste Instrument zur Bewältigung von Stress und Angst ist Methode der progressiven Muskelentspannung (MPR) … Es eignet sich hervorragend zur Bekämpfung der somatischen Symptome, die mit chronischer Angst verbunden sind, und vieler anderer physiologischer Symptome (wie Magen-Darm-Störungen).

Was ist Progressive Muskelentspannung? Diese Technik wurde bereits in den 1920er Jahren von dem amerikanischen Wissenschaftler und Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Es basiert auf einem ganz einfachen Prinzip – nach jeder Anspannung entspannt sich der Muskel. Das heißt, um sich vollständig zu entspannen, müssen Sie alle Muskeln anspannen.

Dr. Jacobson und seine Anhänger empfehlen, die Muskeln 5-10 Sekunden lang anzuspannen und dann 15-20 Sekunden lang, um sich auf das Gefühl der Entspannung zu konzentrieren, das darin entstanden ist.

Etwa 200 Übungen hat der Arzt für alle Muskelgruppen (auch die kleinsten) entwickelt, aber der aktuelle Trend nutzt nur 16 Muskelgruppen. Ich denke, wir werden diese Methode in einem separaten Artikel genauer behandeln.

Zwischenmenschlich

Susan Newman hält das Chatten mit Freunden für den effektivsten Weg, um Stress abzubauen. Aber nur mit denen, die ihre Interessen und Erfahrungen wirklich von ganzem Herzen teilen. Sie werden immer zuhören und unterstützen. Und manchmal bieten sie wirklich interessante Möglichkeiten, mit der Stressursache umzugehen.

Verhalten

Barbara Markway rät davon ab, sofort in den Problemlösungsmodus zu wechseln. Wann immer Sie das Bedürfnis verspüren, schneller zu handeln, ist dies ein sicheres Zeichen, dass Sie langsamer werden und intensiv nachdenken sollten.

Lynn Soraya glaubt, dass Sie lernen müssen, ruhig zu sitzen und auf Ihre inneren Gefühle zu hören. Es hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen. Sich selbst zu kennen ist der erste Schritt, um mit sich selbst und Ihrem Stress umzugehen.

Amy Przeworski rät, sich immer Zeit für sich selbst zu nehmen. Während dieser Zeit können Sie nur das tun, was Sie wollen, nicht Ihren Job, Ihre Familie, Ihre Freunde oder Ihr Pflichtgefühl. Dies wird dazu beitragen, Stress abzubauen, die Produktivität zu steigern und das Glücks- und Zufriedenheitsgefühl zu steigern.

Nancy Rappaport … Wenn du an deinem Limit bist, fängst du an, dich selbst noch härter zu pushen, anstatt zuzugeben, dass dir die Kraft ausgeht und das Gegenteil zu tun – gönnst du dir etwas Ruhe.

Und wieder Tony Bernhard empfiehlt, 25 % zu verlangsamen, was immer Sie gerade tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge schlecht sind.

Egal, ob Sie das Haus putzen, im Internet surfen oder Besorgungen machen, verlangsamen Sie Ihr Tempo, als würden Sie sich wie in Videos bewegen, die in Zeitlupe abgespielt werden. Und Sie werden spüren, wie der Stress aus Ihrem Körper und Geist rutscht.

Stephanie Sarkis rät dazu, Stress durch Sport abzubauen und regelmäßig neue Elemente zur Diversifizierung der Aktivitäten einzuführen.

Art Markman glaubt, dass Musik ein großartiges Werkzeug ist, um mit Stress umzugehen. Setzen Sie Ihre Kopfhörer auf und hören Sie Musik, die Ihnen hilft, sich mental an einen anderen, angenehmeren Ort zu versetzen. Und wenn Sie die Möglichkeit haben, lernen Sie ein Instrument zu spielen und fügen Sie es Ihrer Liste der Stressbewältigungsübungen hinzu.

Ich denke, dies ist eine großartige Chance für diejenigen, die schon immer davon geträumt haben, etwas zu lernen, aber immer noch keine Zeit und kein Geld dafür aufbringen konnten. Jetzt haben Sie sogar eine besondere Ausrede, die Ihr Gewissen und eine Kröte beruhigen wird - Sie geben Geld nicht für Dummheit aus, sondern für Ihre Gesundheit. Anstatt auf den Nerven anderer zu spielen, hat dir der Arzt verordnet, Klavier zu spielen;)

Kognitiv

Weg Meg Selig besteht aus mehreren Schritten. Die erste besteht darin, die Stressquelle zu identifizieren. Das heißt, die Quelle des Stresses sind Sie selbst oder wurde er durch äußere Reize verursacht? Wenn der Stress durch eine äußere Situation verursacht wird, versucht sie, mit anderen über die Hilfe zu sprechen, die sie braucht. Wenn das nicht funktioniert, dann setzt es die Grenzen.

Stellt sich heraus, dass sie selbst die Quelle des Stresses ist und sie selbst dieses dramatische Bild in ihrem Kopf gezeichnet hat, dann versucht sie, in diesem inneren Gespräch mit sich selbst zu sprechen und mit sich selbst zu sympathisieren. Meg glaubt, dass es für sie umso einfacher ist, sie loszulassen und weiterzumachen, je mehr Mitgefühl sie mit ihren negativen Gedanken und Emotionen hat.

Susan Krauss Whitbourne glaubt, dass Sie Ihre Reaktion darauf ändern können, selbst wenn Sie die Stresssituation nicht ändern können. Auch in der auf den ersten Blick ungünstigsten Situation kann man etwas Positives und sogar Lustiges finden. Sie können dies als eine neue Herausforderung betrachten, durch die Sie neue Erfahrungen sammeln und aus Ihren Fehlern lernen.

Fran Werthu ist der Ansicht, dass wir uns immer daran erinnern sollten, dass wir unter den gegebenen Umständen alles in unserer Macht Stehende tun, um das Problem zu lösen. Und er rät dazu, Flexibilität bei der Entscheidungsfindung zu üben, um Chancen zur Veränderung zu nutzen.

Michael J. Formica erinnert uns daran, dass es in Wirklichkeit nur das "Hier und Jetzt" gibt. Wenn Sie Ihre Tasse mit Bedauern über die Vergangenheit und Angst vor der Zukunft füllen, haben Sie einfach keinen Platz für etwas anderes. Am Ende raubst du dir einfach die Freude mit jedem Atemzug, mit dem du gesegnet bist. Leeren Sie Ihr Dickicht – wenn Sie im Moment in Sicherheit sind, kann Ihnen nichts schaden, bis Sie es erlauben.

Scott McGreel baut Stress ab, indem er sich auf seine Umgebung konzentriert. Er kann sich beispielsweise auf die umgebenden Farben und Formen von Objekten konzentrieren, die ihn gerade umgeben. Dies hilft, die Aufmerksamkeit von "heißen Gedanken" abzulenken und ein wenig abzukühlen.

Alice Boyes Beim ersten Anzeichen von Stress versucht sie sich zu fangen, wenn sie im Denkmodus ist. Schlechte Laune zu reflektieren, hindert die richtigen Entscheidungen zu treffen. Die Menschen glauben, dass ein Umdenken der Situation letztendlich zu einer Lösung des Problems führt. Aber eigentlich ist es das nicht.

Wenn Sie in schmerzhafte Gedanken über Ihr schwieriges Schicksal und warum das Leben so ungerecht ist, verfallen, hören Sie auf zu denken und wechseln Sie zu etwas anderem.

Machen Sie zum Beispiel einen Spaziergang im Park, plaudern Sie mit einem Freund oder drehen Sie ein paar Runden im Stadion. Letzteres hilft sehr, Negativität loszuwerden - es wurde in der Praxis getestet!