5 Wege, um dein Selbstwertgefühl zu stärken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können, um selbstbewusster zu werden, die Schwierigkeiten des Lebens zu ertragen und sich schneller von emotionalen Wunden zu erholen.

Es ist gut, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben, aber es ist nicht leicht zu erreichen. Ein Teil des Problems ist, dass dieser Indikator instabil ist: An einem Tag kann er in die Höhe schnellen, und am nächsten - es gibt nirgendwo einen Rückgang. Noch komplizierter wird die Situation, wenn wir versuchen, uns in bestimmten Lebensbereichen (Familie, Sport, Beruf) einzuschätzen. Wenn beispielsweise das Abendessen nicht lecker genug ist, wird der Koch viel verärgerter sein als die Person, für die Kochen kein wichtiger Aspekt seiner Identität ist.

Es ist wichtig zu wissen, wann man aufhören muss: Ein überschätztes Selbstwertgefühl kann eine Person sehr verletzlich machen. Er wird sich die meiste Zeit großartig fühlen, aber jede Kritik wird eine scharfe Reaktion auslösen. Und dies hemmt die psychische Entwicklung eines Menschen stark.

Wenn Sie von solchen Problemen noch weit entfernt sind und Ihr eigenes Selbstwertgefühl steigern möchten, dann folgen Sie unserem Rat.

1. Verwenden Sie Affirmationen richtig

Affirmationen - Selbsthypnoseformeln - sind sehr beliebt, haben aber einen erheblichen Nachteil. Sie führen oft dazu, dass sich Menschen mit geringem Selbstwertgefühl noch schlechter fühlen. Wieso den? Wenn das Selbstwertgefühl unterschätzt wird, kommen Aussagen wie "Ich werde enorme Erfolge erzielen!" den inneren Überzeugungen eines Menschen stark widersprechen.

Seltsamerweise funktionieren Affirmationen meistens für Menschen, die mit ihrem Selbstwertgefühl bereits alles in Ordnung haben.

Aber wie bringen Sie sie dazu, für Sie zu arbeiten, wenn Ihr Selbstwertgefühl schlecht ist? Sprechen Sie glaubwürdigere Formeln. Zum Beispiel statt "Ich werde großen Erfolg haben!" Sag dir selbst: "Ich werde mein Bestes geben, bis ich bekomme, was ich will."

2. Definieren Sie Ihre Kompetenzbereiche und entwickeln Sie diese weiter

Das Selbstwertgefühl basiert auf echten Leistungen in Lebensbereichen, die Ihnen wichtig sind. Wenn Sie stolz auf sich sind, wenn Sie ein leckeres Abendessen zubereiten, laden Sie öfter Gäste ein und gönnen Sie ihnen etwas Leckeres. Wenn Sie ein guter Läufer sind, bewerben Sie sich für eine Sportveranstaltung und bereiten Sie sich darauf vor. Bestimmen Sie, in welchen Bereichen Sie kompetent sind und suchen Sie nach Möglichkeiten, dies hervorzuheben.

3. Lerne Komplimente anzunehmen

Menschen mit geringem Selbstwertgefühl brauchen dringend Komplimente, wissen aber gleichzeitig nicht, wie sie richtig darauf reagieren sollen.

Nimm Komplimente an, auch wenn sie dir unangenehm sind.

Der beste Weg, um die reflexartige Reaktion zu vermeiden, all die guten Dinge zu leugnen, die sie über Sie sagen, besteht darin, eine einfache Reihe von Antworten vorzubereiten und zu üben, sie jedes Mal automatisch zu sagen, wenn Sie ein Kompliment erhalten. Sagen Sie zum Beispiel "Danke!" oder "Das ist so nett von dir." Mit der Zeit wird der Drang, Komplimente abzulehnen, nachlassen, und dies ist ein klarer Indikator dafür, dass Ihr Selbstwertgefühl steigt.

4. Hör auf, dich selbst zu kritisieren, sei sanft

Wenn Sie sich ständig selbst kritisieren, wird Ihr Selbstwertgefühl noch geringer. Um das Selbstwertgefühl wiederzuerlangen, ist es notwendig, Kritik durch Selbstmitgefühl zu ersetzen.

Wenn Sie mit sich selbst unzufrieden sind, fragen Sie sich, was Sie in dieser Situation zu Ihrem besten Freund sagen würden. In der Regel empfinden wir mehr Mitgefühl für unsere Freunde als für uns selbst. Aber wenn Sie lernen, sich unter schwierigen Umständen aufzuheitern, können Sie vermeiden, dass Ihr Selbstwertgefühl durch Kritik sinkt.

5. Achte auf deinen eigenen Wert

Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen, nachdem Sie hart getroffen wurden.

Listen Sie Ihre Eigenschaften auf, die im Kontext der Situation wichtig sind. Wenn Ihnen beispielsweise ein Date verweigert wird, erstellen Sie eine Liste von Eigenschaften, die Ihnen helfen, langfristig eine gute Beziehung aufzubauen (Toleranz, Fürsorge, Emotionalität). Wenn Sie bei der Arbeit nicht befördert werden konnten, geben Sie die Eigenschaften an, die Sie zu einem wertvollen Mitarbeiter machen (Verantwortung, Fleiß, Kreativität). Wählen Sie dann einen der Punkte aus der Liste aus und erklären Sie kurz, warum Sie stolz auf diese Qualität sind und warum sie in Zukunft von anderen geschätzt wird.

Versuchen Sie diese Übung einmal pro Woche oder wenn Sie einen Schubs brauchen, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.