7 Übungen, die dein Selbstwertgefühl stärken

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Menschen, die sich selbst nicht lieben, haben es schwerer, Ziele zu erreichen und Herausforderungen zu meistern. Einfache Maßnahmen helfen, die Situation zu korrigieren.

"Niemand wird mich jemals lieben", "Ich bin zu dumm, um dieses Thema zu verstehen", "Ich habe nicht genug Kraft, um dieses Ziel zu erreichen." Wenn Sie diese oder ähnliche Sätze regelmäßig zu sich selbst sagen, haben Sie höchstwahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl. Und dies wird Sie sicherlich daran hindern, erfolgreich zu sein und das Leben in vollen Zügen zu genießen.

Mit sieben einfachen Übungen kannst du dein Selbstwertgefühl aufbauen.

1. Negatives Denken vermeiden

Wir führen oft negative interne Dialoge, ohne es selbst zu merken: „Ich werde es nicht schaffen“, „Ich bin zu faul, um etwas zu erreichen“, „Ich bin zu hässlich, um von jemandem gemocht zu werden“. All diese Gedanken beeinflussen unsere Einstellung zu uns selbst stark.

Die Übung besteht darin, alle negativen Gedanken, die du über dich selbst hast, aufzuschreiben. Lesen Sie sie am Ende des Tages noch einmal durch und verwandeln Sie jede in eine positive Abschlussarbeit.

Statt "Ich werde es nicht schaffen" - "Ich kann viel, das kann ich auch lernen." Statt "Ich bin zu faul" - "Ich habe erreicht, was ich erreicht habe, und das ist schon viel." Statt "Ich bin hässlich" - "Ich mag viele Menschen."

Wiederholen Sie diese Sätze eine Woche lang täglich. Bald werden sie von selbst in Ihrem Kopf auftauchen.

2. Eine gute Einstellung zu sich selbst fördern

Lesen Sie die negativen Gedanken, die Sie während der vorherigen Übung aufgezeichnet haben, noch einmal. Stellen Sie sich vor, dass all diese Dinge von einem geliebten Menschen über sich selbst gesagt werden - einem besten Freund oder Familienmitglied.

Überlegen Sie, was Sie antworten würden, und schreiben Sie diese Worte auf. Sagen Sie mir, was Sie an dieser Person gut finden, welche Eigenschaften Sie respektieren. Sagen Sie, dass Sie diese Person lieben.

Es ist oft einfacher, anderen Liebe zu zeigen als sich selbst. Wenn Sie Ihre Gedanken Ihren Lieben "aneignen", wird es für Sie einfacher, das große Ganze zu sehen und zu verstehen, dass es hässlich, unhöflich und im Allgemeinen falsch ist, sich selbst solche Dinge zu sagen.

3. Schuld und Angst loswerden

Schreibe mehrere Tage lang alle Ängste und Schuldgefühle auf, die dich verfolgen. Markieren Sie dann diejenigen, die am häufigsten wiederholt werden. Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie das Fitnessstudio verpasst haben, oder weil Sie immer wieder vergessen, Ihre Familie anzurufen. Oder Sie haben Angst, ein Ziel nicht zu erreichen.

Wählen Sie eines der ausgewählten Elemente aus und schreiben Sie eine Berechtigung für sich. Zum Beispiel: „Ich habe das Recht, ein Training zu überspringen“, „Ich habe das Recht, vergesslich zu sein“oder „Ich habe das Recht, zu scheitern“.

Platzieren Sie diese Auflösung dort, wo Sie sie oft sehen: auf Ihrem Monitor, Kühlschrank oder neben Ihrem Bett. Wenn du das nächste Mal Angst oder Schuld verspürst, sieh dir die Notiz an – es wird sich besser anfühlen.

4. Akzeptanz der eigenen Eigenschaften

Fast jeder Mensch hat Eigenschaften, die er nicht mag. Sie wissen genau, was an sich nicht zu Ihnen passt, sei es Kleinwuchs, Übergewicht oder Glatze.

Listen Sie diese Eigenschaften auf und schreiben Sie jedem von ihnen ein Dankeschön. Zum Beispiel: „Danke an meine Glatze, die mir geholfen hat, weniger Shampoo auszugeben“, „Danke an meine Größe, dass ich bequem in jedes Auto passen kann“oder „Danke an meinen Bauch, dass ich mein Baby getragen habe“.

Vielleicht mögen Sie einige Ihrer Eigenschaften nicht, aber sie machen Sie zu dem, was Sie sind. Die Einstellung ihnen gegenüber kann geändert werden. Und sich selbst zu lieben ist viel nützlicher und angenehmer, als immer mit sich selbst unzufrieden zu sein.

5. Studieren Sie Ihre Geschichte

Es liegt in unserer Natur, uns mit anderen zu vergleichen. Social Media hat es einfach gemacht: Die Leute posten dort das Beste ihres Lebens, und es kann oft so aussehen, als wäre deine Realität viel langweiliger.

Um dieses Gefühl loszuwerden, ist es hilfreich, deine Geschichte zu schreiben. Dies kann auf Papier oder digital erfolgen. Beginnen Sie an Ihrem Geburtstag, erinnern Sie sich an wichtige Momente in Ihrem Leben und schreiben Sie sie auf. Die, die Ihnen persönlich am Herzen liegen und nicht die, die andere beeindrucken würden.

Vielleicht wurde der erste Slow Dance für Sie zu einem echten Ereignis, oder Sie erinnern sich an die Bekanntschaft mit dem Werk Ihres Lieblingsautors. Fügen Sie harte Entscheidungen hinzu - das sind auch wichtige Meilensteine. Zum Beispiel, einen ungeliebten Job aufzugeben oder umzuziehen.

Beziehen Sie sich jedes Mal auf diese Chronologie, wenn Sie denken, dass in Ihrem Leben nichts Interessantes passiert. Du wirst sehen, dass du viel durchgemacht hast und es wird dein Selbstwertgefühl steigern.

6. Erforsche deine Skillkarte

Diese Übung hilft Ihnen, sich selbst besser kennenzulernen und zu verstehen, welche Stärken Sie bereits haben und welche Sie entwickeln müssen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Listen Sie Ihre grundlegenden Einstellungen, Überzeugungen und Eigenschaften auf. Dann gibt es eine Liste von Fähigkeiten und Stärken, die Sie sich im Laufe Ihres Lebens angeeignet haben. Listen Sie Ihre Ziele und Träume getrennt auf.

Dann beginnen Sie, aus diesen Punkten einen Baum zu bilden. Sie können es einfach auf Papier zeichnen, eine Applikation machen oder einen Computer verwenden. Die Elemente auf der ersten Liste (grundlegende Überzeugungen und Einstellungen) sind Wurzeln und Stamm. Die zweite (Qualitäten und Fähigkeiten) - Zweige. Und Ziele und Träume sind Blätter.

7. Erstellen Sie eine Absicht für den Tag

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Gewohnheiten und Einstellungen Sie sich aneignen oder ändern möchten, ist es hilfreich, Absichten für den Tag zu entwickeln. Dazu reicht es aus, morgens ein Streben zu wählen, das Sie dem gewünschten Ergebnis näher bringt. Zum Beispiel: „Liebe dich selbst, auch wenn ich faul bin“, „Sei geduldiger mit dir und anderen“, „Hab keine Angst vor Veränderungen“und so weiter.

Wenn Sie sich für eine Absicht entschieden haben, schreiben Sie sie irgendwo auf und lesen Sie sie im Laufe des Tages erneut. Mit der Zeit entwickeln Sie die gewünschten Eigenschaften in sich.