So bringst du deine Gedanken und Gefühle in Ordnung: 6 Techniken, um dich schnell zu beruhigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Eine schwierige Prüfung oder ein verantwortungsvolles Meeting steht bevor, eine Deadline rückt näher oder alles gerät aus dem Ruder. Wenn die Emotionen am Limit sind, gibt es einige einfache Möglichkeiten, sich zu beruhigen und die Situation zu überdenken.

1. Tiefes Atmen

Qigong ist nicht nur die am wenigsten traumatische Gymnastik, sondern auch eine der erfolgreichsten Techniken zur Stressbewältigung. Flache Kniebeugen werden von schwingenden Armen und spezieller Atmung begleitet. Die Technik ist in jedem Alter ohne Vorbereitung leicht zu beherrschen und schon nach den ersten Lektionen spüren Sie, wie sich Ihr körperlicher und emotionaler Zustand verbessert.

Achtzehn Grundübungen helfen, deine Atmung zu kontrollieren und deinen inneren Dialog zu unterbrechen. Wenn Sie ein- bis zweimal pro Woche trainieren, reicht es in einer Stresssituation, den Atemrhythmus wiederherzustellen und sich vorzustellen, wie Sie die Übung machen, um schnell zur Besinnung zu kommen und sich auf die Arbeitsatmosphäre einzustellen.

2. Autogenes Training

Unter Autogenem Training versteht man eine spezielle Abfolge von Übungen mit erhöhter Konzentration auf Empfindungen.

Zuerst müssen Sie die Schwere Ihres eigenen Körpers erkennen und sich dann vorstellen, wie sich die Wärme durch ihn ausbreitet - dies trägt zu einer tiefen Entspannung der Muskulatur bei und bewirkt eine Durchblutung.

Autogenes Training kann in bequemer Sitzposition oder im Liegen durchgeführt werden. Es hilft, vollständig zu entspannen, physischen und psychischen Stress abzubauen und kann auch verschiedene durch Stress verursachte kardiovaskuläre und psychosomatische Erkrankungen beseitigen.

3. Innere Stille

Richten Sie Ihren Rücken auf, schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Der ungeordnete Gedankenfluss hört nach und nach auf. Innerhalb von 10-15 Minuten können Sie Ihre Arbeit mit neuem Elan und voller Energie fortsetzen.

Meditation ist keine Magie oder Religion. Sein Zweck ist es, den Geist zu beruhigen und den Seelenfrieden wiederherzustellen. Sie können jederzeit spezielle Entspannungsanweisungen oder geführte Meditationen herunterladen und zum richtigen Zeitpunkt anhören.

4. Klang der Musik

Ihre Lieblingsmusik hilft Ihnen, sich zu entspannen und von unangenehmen Gedanken abgelenkt zu werden. Finden Sie ein lebensbejahendes Lied oder eine fröhliche Melodie, die Sie an das Gute erinnert und Sie beruhigt. Singen Sie mit oder stampfen Sie im Takt.

5. Worte der Unterstützung

Manchmal möchte man aufmunternde Worte hören, aber ein geliebter Mensch ist nicht erreichbar oder er selbst hatte Schwierigkeiten. Speichern Sie einige inspirierende Zitate oder Bücher, die Sie aufheitern, wie zum Beispiel Neil Donald Walshs Healthy and Whole Living.

Die Worte, dass man hier und jetzt leben muss, jeden Tag genießen, tolerant miteinander umgehen und für Kleinigkeiten wie ein leckeres Frühstück oder heißes Wasser (jemand hat es nicht!) dankbar sein müssen, sind voller Lebensweisheiten. Im Grunde stimmen wir ihnen sogar zu, vergessen sie aber oft.

6. Ruhe, nur Ruhe

Geben Sie die bekannte "Zähl bis 10"-Regel nicht auf. Kocht Groll in dir? Antworte nicht gleich, warte ein paar Stunden. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, die sehr notwendigen Wörter zu finden, oder Sie müssen nicht antworten.

Verprügeln Sie sich nicht wegen des Scheiterns. Versuchen Sie, die Fehler als externer Beobachter zu analysieren, als ob nicht Sie, sondern jemand anderes in der Stresssituation wäre. Dies wird Ihnen helfen, unnötige Emotionen zu vermeiden. Ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse und versprechen Sie, es beim nächsten Mal anders zu machen. Ressentiments gegen sich selbst nehmen dir Kraft und lassen dich nicht vorankommen.