Yoga für den Intellekt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Jeder kann mit Yoga Intelligenz entwickeln und die Produktivität steigern. Sie müssen nicht lange auf dem Kopf stehen oder meditieren. Es gibt einfachere Techniken (nicht nur Asanas), denen Sie jeden Tag sehr wenig Zeit widmen oder in einem Moment der Müdigkeit und Inspirationslosigkeit direkt anwenden können.

Einfache Asanas

Um die Konzentration zu steigern, verwendet Yoga umgekehrte Körperhaltungen: Der Blutfluss wird zum Kopf geleitet und das Gehirn mit ausreichender Nahrung versorgt. Die bekannteste Pose zur Steigerung der Intelligenz ist natürlich der Kopfstand. Aber es gibt ein paar wesentlich zugänglichere, belebende Asanas, die helfen, die Aufmerksamkeit zu steigern: die nach unten gerichtete Haltung des Hundes und das Beugen mit weit gespreizten Beinen.

Prasarita padottanasana

Die stabilste und zugänglichste Pose im Yoga ist eine Neigung mit weit gespreizten Beinen. Durch die Verlängerung der Wirbelsäule entlastet die Haltung die Klemmen im unteren Rückenbereich und verbessert die Stimmung.

Je nach Fitnessgrad können Sie sich weniger beugen (auf die Hände stützen) oder tiefer (Arme hinter dem Rücken verschränken).

Adho mukha svanasana

Wahrscheinlich hat jeder von der Pose des nach unten gerichteten Hundes gehört. Durch die gleichzeitige Verlangsamung des Herzschlags und die Förderung der Durchblutung des Kopfes hilft diese Pose, die Kraft wiederherzustellen und Müdigkeit zu lindern.

Idealerweise sollten Sie die maximale Dehnung der Wirbelsäule erreichen, indem Sie Ihre Füße vollständig auf den Boden stellen und Ihren unteren Rücken wölben. Aber zuerst können Sie Ihre Fersen anheben und Ihre Knie beugen, wobei Sie das Steißbein allmählich höher und höher ziehen.

Schau nicht auf!

Shavasana

Ein weiterer Ansatz zur Leistungssteigerung ist die totale Entspannung. Dafür gibt es keine bessere Haltung als Shavasana. Normalerweise endet die Yogapraxis mit dieser Pose. Aber Sie können es selbst tun, um Müdigkeit und Stress abzubauen.

Die Essenz der Pose ist völlige Entspannung. Legen Sie sich auf den Rücken und lauschen Sie Ihrem Atem und werfen Sie Gedanken aus dem Kopf. Es ist nicht so schwer zu tun, wenn Sie sich auf die Empfindungen konzentrieren. Entspannen Sie alle Muskeln, von den Finger- und Zehenspitzen und vom Scheitel bis zur Körpermitte. Wenn es kalt ist, decke dich mit einer Decke zu.

Pranayama

Auch verschiedene Atemübungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Durch die Regulierung der Atmung werden biochemische Prozesse unter Beteiligung von Sauerstoff verbessert, einschließlich der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten zu ATP, das für aktives Arbeiten notwendig ist.

Voller Atem der Yogis

Führen Sie diese Übung zu Beginn einer neuen Arbeitsphase durch. Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst, klärst du deine Gedanken und kannst dich ganz dem neuen Projekt hingeben.

Technik, um einen vollen Atemzug von Yogis durchzuführen:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position, ohne Ihre Beine oder Arme zu verschränken.
• Atmen Sie tief aus und stoßen Sie die Luft mit Hilfe der Bauchmuskeln so weit wie möglich aus der Lunge aus.
• Lassen Sie langsam und ruhig Luft in Ihre Lunge und spüren Sie, wie sie den unteren, mittleren und oberen Teil Ihrer Lunge füllt.
• Atmen Sie aus und achten Sie auf die Luftbewegung durch die Lunge.
• Nehmen Sie ein paar regelmäßige Atemzüge, um Ihren Bauch und Ihre Brust zu entspannen.

Die Ausatmung sollte doppelt so lang sein wie die Einatmung. Mache 10-20 dieser Atemzüge.

Abwechselndes Atmen mit verschiedenen Nasenlöchern

Eine andere Atemübung, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren, ist die abwechselnde Atmung. Es umfasst die folgenden Schritte:

• Atmen Sie durch das linke Nasenloch bei geschlossenem rechten Nasenloch (Finger) aus - zweimal.
• Atme durch das rechte Nasenloch bei geschlossenem linken ein - zweimal.

Sie sollten mit sechs solcher Zyklen beginnen und schrittweise auf zehn steigern.

Mudras

Für Situationen, in denen keine Möglichkeit besteht, eine Asana durchzuführen oder sich für Atemübungen zurückzuziehen, gibt es das sogenannte Yoga für die Finger. Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Finger in schwierigen Situationen - bei angespannten Verhandlungen oder beim Warten - diese Position selbst einnehmen.

Eine bestimmte Position der Finger führt zu einem bestimmten energetischen Zustand der Seele und des Körpers. Beachten Sie ein paar Mudras, um das Gedächtnis und die Konzentration zu verbessern. Selbst mitten in einem Meeting können Sie Ihre Finger in die folgenden unauffälligen natürlichen Positionen falten.

Das Mudra der Konzentration

Die Fingerspitzen beider Hände sind so verbunden, dass die kleinen Finger und Daumen Ringe bilden und die anderen sechs Finger darüber einen Kamm bilden. Dieses Mudra hilft, die Kommunikation zwischen der linken und rechten Hemisphäre zu verbessern, schnell eine verlorene Idee zu finden oder sich über einen längeren Zeitraum zu konzentrieren.

Das Mudra des Wissens

Daumen und Zeigefinger bilden einen Ring, der Rest der Finger ist gestreckt. Das Mudra des Wissens hilft, psychischen Stress abzubauen.

Meditation

Meditation ist die schwierigste Yogapraxis und erfordert besondere Konzentration. Sie müssen sich voll konzentrieren und die ganze Aufregung aus dem Kopf bekommen. Meditation ermöglicht es Ihnen, den Geist zu harmonisieren und zu aktives Denken loszuwerden, was in der Tat nur zu "Trübungen" führt.

Fangen Sie für kurze Zeit an, Meditation zu praktizieren: Es ist schwierig, anfangs auch nur für ein paar Minuten aufzuhören, Gedankenfetzen durchzugehen. Um die Konzentration zu erleichtern, können Sie in umgekehrter Reihenfolge zählen. Erhöhen Sie den Ursprung allmählich.

Wenn Ihre Konzentration mit der Zeit ausreichend ist, geben Sie das Zählen auf und hören Sie einfach auf den Atem. Diese Übung wird Ihr Gedächtnis, Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern, Ihre Nerven beruhigen und Ihnen beibringen, das Wesentliche hervorzuheben.

Yoga ist die Stärke des Körpers, die Stabilität des Geistes und die Klarheit der Gedanken.

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