Cholesterin senken: 9 einfache Regeln

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Manchmal reicht es, öfter zu lachen.

Hoher Cholesterinspiegel ist gefährlich, er verursacht Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen. Jeder weiss das. Die Fortgeschrittenen wissen sogar, dass Cholesterin unterschiedlich ist - "schlecht" und "gut". Aber nicht jeder kann den Unterschied erklären.

Was ist Cholesterin?

Tatsächlich ist Cholesterin überhaupt nicht der Feind. Diese wachsartige Substanz kommt in jeder Körperzelle vor und erfüllt viele der wichtigen Funktionen von Cholesterin:

1. Es ist der Hauptrohstoff für die Produktion von Gallensäuren, mit deren Hilfe aus der Nahrung gewonnene Fette im Darm abgebaut werden.
2. Beteiligt sich an der Produktion von Hormonen, einschließlich Testosteron und Östrogen.
3. Spielt eine wichtige Rolle bei der Synthese von Vitamin D.
4. Stärkt die Zellwände, einschließlich der Neuronen im Gehirn.

Im Allgemeinen gibt es kein Cholesterin - keine Gesundheit und auch kein Leben. Eine andere Frage ist, dass Cholesterin manchmal mit der dunklen Seite gesund werden kann. Und das ohne eigenes Verschulden.

Was ist "schlechtes" Cholesterin?

„Schlecht“ist eine herkömmliche Bezeichnung. Sowohl "gutes" als auch "schlechtes" Cholesterin sind ein und dieselbe Substanz. Nur mit einer Nuance.

Im Blut kann Cholesterin nicht in reiner Form vorliegen. Es bewegt sich ausschließlich in Verbindung mit allen möglichen Fetten, Proteinen und anderen Hilfsstoffen entlang der Blutgefäße. Solche Komplexe werden Lipoproteine genannt. Sie (genauer gesagt ihre Zusammensetzung) bestimmen die Einstellung des Cholesterinspiegels gegenüber Cholesterin.

• "Schlechtes" Cholesterin ist dasjenige, das Teil von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder LDL; englisch LDL) ist. LDL lagert sich an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet dieselben unglückseligen Cholesterin-Plaques. Sie stören den Kreislauf und können alle Arten von Herz-Kreislauf-Problemen verursachen: Herzinfarkte, Schlaganfälle und so weiter.
• Das „gute“Cholesterin ist dasjenige, das in Lipoproteinen hoher Dichte (HDL oder HDL; englisch HDL) vorkommt. In dieser Form wird Cholesterin an Gewebe und Organe gesendet, was bedeutet, dass es sich nicht an den Wänden der Blutgefäße absetzt und nur dem Körper zugute kommt.

Im Wesentlichen ist der Kampf gegen Cholesterin wie folgt: Sie müssen den "guten" Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und gleichzeitig den "schlechten" Cholesterinspiegel senken. Wenn ihre Werte natürlich außerhalb des normalen Bereichs liegen.

Wie hoch ist der Cholesterinspiegel?

Es gibt keine gemeinsame Norm für alle. Es hängt alles vom Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand einer bestimmten Person ab Diagnose und Korrektur von Fettstoffwechselstörungen zur Vorbeugung und Behandlung von Arteriosklerose Russische Empfehlungen.

Bei Männern sollte der "gute" Cholesterinspiegel also mehr als 1 mmol / l und bei Frauen 1,2 mmol / l betragen.

Schlechtes Cholesterin ist schwieriger. Wenn Sie nicht zu einer Risikogruppe gehören, müssen Sie versuchen, dass der Wert 3,5 mmol / l nicht überschreitet. Wenn Sie jedoch zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen neigen, sollte das "schlechte" Cholesterin 1,8 mmol / L nicht überschreiten.

Die Risikogruppe umfasst Cholesterinspiegel für diejenigen, die:

• Hat eine schlechte Vererbung: Bei nahen Verwandten, vor allem bei den Eltern, wurden Gefäßerkrankungen diagnostiziert.
• Leidet an Hypertonie (Bluthochdruck).
• Hat Typ-2-Diabetes.
• Raucht.
• Übergewicht.
• Führt einen sitzenden Lebensstil.
• Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren. Gibt es eine Überarbeitung der Richtlinien für Nahrungsfette?, die beweisen, dass gesättigte Fettsäuren in Bezug auf Cholesterin nicht so schlecht sind, wie bisher angenommen. Eine Ernährung mit Schwerpunkt auf Butter, Schmalz und anderen Fetten birgt jedoch automatisch Risiken.

Es ist ratsam, den Cholesterin-Cholesterinspiegel zu kontrollieren: Was Sie Ihr Leben lang wissen müssen, indem Sie mindestens alle 5 Jahre einen entsprechenden Bluttest durchführen. Männer im Alter von 45–65 Jahren und Frauen im Alter von 55–65 Jahren sollten jedoch besonders voreingenommen sein: Wenn Sie zu diesen Kategorien gehören, sollten Sie mindestens alle 1–2 Jahre Tests durchführen.

So senken Sie den Cholesterinspiegel zu Hause

Um den Cholesterinspiegel zu senken, verschreiben Ärzte in der Regel spezielle Medikamente, die die Synthese dieser Substanz in der Leber unterdrücken.

Etwa 80 % des Cholesterins (das sind etwa 1 g pro Tag) werden vom Körper, insbesondere der Leber, produziert. Den Rest bekommen wir über das Essen.

Aber oft können Sie auf Pillen verzichten - überdenken Sie Ihren Lebensstil einfach ein wenig. Hier sind 9 einfache Regeln 11 Tipps, um Ihr Cholesterin schnell zu senken, um Ihnen zu helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren - reduzieren Sie das Schlechte und steigern Sie das Gute. Konsultieren Sie Ihren Therapeuten und implementieren Sie.

1. Iss weniger Transfette

Chips, Hamburger, anderes Fast Food sowie Backwaren, einschließlich Kuchen und Gebäck, sind verboten. Diese Lebensmittel enthalten Transfette, die das schlechte Cholesterin erhöhen und das gute Cholesterin senken.

2. Übergewicht loswerden

Sie müssen nicht nach den Parametern eines Supermodels streben. Es reicht aus, 4,5 kg zu verlieren, um den LDL-Cholesterinspiegel um 8 % zu senken. Und natürlich weiter abnehmen, bis Ihre Tests die Norm zeigen.

3. Mehr bewegen

Es reicht aus, nur 2, 5 Stunden pro Woche dem Training zu widmen (zum Beispiel jeden Wochentag eine halbe Stunde zu gehen), um das "gute" Cholesterin zu erhöhen und das "schlechte" zu reduzieren.

4. Setzen Sie auf Gemüse, Obst und Getreide

Vor allem solche, die viele Ballaststoffe (grobe Ballaststoffe) enthalten: Haferflocken, Äpfel, Pflaumen, Bohnen … Ballaststoffe sorgen unter anderem dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, was bedeutet, dass Sie Übergewicht loswerden.

5. Essen Sie Nüsse

Alle: Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse … Alle Arten von Nüssen enthalten Substanzen, die helfen, das "schlechte" Cholesterin zu senken. Der einzige Nachteil einer solchen Diät ist, dass sie sehr kalorienreich ist.

6. Lerne dich zu entspannen

Je höher der Stress, desto höher der Spiegel des „schlechten“Cholesterins.

7. Gewürze hinzufügen

Es reicht aus, jeden Tag eine halbe Knoblauchzehe zu sich zu nehmen, damit das "schlechte" Cholesterin relativ schnell um 9 % sinkt. Vergessen Sie auch nicht, Ihre Mahlzeiten mit schwarzem Pfeffer, Kurkuma, Ingwer, Koriander und Zimt zu würzen.

8. Hör auf zu rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören erhöht den guten Cholesterinspiegel um 5 %.

9. Lache öfter

Hier kann Lachen Medizin sein. Wie beim Aufhören mit dem Rauchen erhöht es das gute Cholesterin, während es das schlechte Cholesterin reduziert.