15 einfache Regeln, die dir helfen, schwere Zeiten zu überstehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wenn Gewitterwolken an Ihrem Horizont auftauchen, ist es an der Zeit, Ihren psychologischen „Schirm“zu öffnen.

Das Leben ist ein weißer Streifen, ein schwarzer Streifen, und harte Zeiten kommen früher oder später zu jedem. Wenn Sie nun an der Reihe sind, den Hindernisparcours zu überwinden und sich unter dem Druck der Umstände zu beugen, wenden Sie einfache psychologische Regeln an, die das Bestehen der Lebensprüfung für Stärke viel einfacher und unterhaltsamer machen.

1. Behalte eine positive Einstellung bei

Das Leben entzieht uns genau das, worauf wir uns gerade konzentrieren. Schwangere sehen sich um und staunen, wie viele ihrer ebenso schwangeren Mitstreiterinnen geschieden sind. Wer von einer bestimmten Automarke träumt, sieht diese Autos Tag für Tag auf den Straßen.

Tatsächlich gibt es natürlich keine schwangeren Frauen oder Autos mehr. Es ist nur so, dass unser Gehirn, auf sich selbst konzentriert, die umgebende Realität filtert und eine Signallampe anzündet: "Hier, schau, pass dringend auf!" - wenn er einen Gegenstand sieht, der dem Thema seiner Gedanken entspricht. Psychologen nennen Was ist das Baader-Meinhof-Phänomen? / HowStuffWorks ist ein Baader-Meinhof-Phänomen.

Die Schlussfolgerung ist einfach. Je schlimmer Sie erwarten, desto mehr bekommen Sie.

Es wird buchstäblich aus allen Ritzen klettern und dich tiefer in die Depression treiben. Und umgekehrt: an das Gute denken, an das Beste glauben, man verändert die Einstellungen seines eigenen Gehirns – und dieses Gute steht im Fokus seiner Aufmerksamkeit. Auch wenn eine optimistische Einstellung nicht alle Ihre Probleme löst, wird die Welt um Sie herum viel heller.

2. Machen Sie Limonade aus Zitrone

Es klingt wie eine abgenutzte Platte, aber dennoch funktioniert dieser Ansatz oft. Ja, es gibt Situationen, in denen wir wirklich nichts ändern können. Es gibt jedoch andere, wenn es genügt, einen Schritt zurück oder zur Seite zu treten, um das Problem mit einem neuen Auge zu betrachten, ein wenig Kreativität verbinden – und voila, eine elegante und gewinnbringende Lösung wird gefunden. Und überhaupt nicht dort, wo Sie es ursprünglich erwartet hatten. Ein klassisches Beispiel für diesen Ansatz ist die Geschichte von William Wrigley, dem Mann und dem Kaugummi.

In den 90er Jahren des 19. Jahrhunderts versuchte das von ihm gegründete Unternehmen erfolglos, in den Markt einzutreten und Haushaltsgegenstände - Seife und Backpulver - zu verkaufen. Es lief nicht gut, und um sich zumindest irgendwie von der Konkurrenz abzuheben, kam Wrigley auf die Idee, jeder Packung Backpulver eine Groschenplatte Kaugummi beizufügen.

Leider arbeitete das Unternehmen weiterhin mit Null oder sogar mit Verlust, die Wolken über dem Geschäft zogen sich zusammen, und Wrigley war bereits bereit, die Tatsache zu akzeptieren, dass er nicht als Geschäftsmann arbeiten würde. Irgendwann bemerkte der unglückliche Unternehmer jedoch, dass die Leute Backpulver manchmal nur für den späteren Gebrauch kaufen, um eine Packung Kaugummi dazu zu bekommen. Archimedes hätte an seiner Stelle ausgerufen: "Heureka!"

Wrigley hingegen beschränkte sich darauf, das Geschäft komplett auf die Produktion und den Vertrieb von Kaugummi auszurichten, das vor ihm nicht als vielversprechendes Produkt galt. Die ganze Welt kaut am Ergebnis dieser Kreativität und dem Erfolg, der (buchstäblich) bis heute folgte.

3. Lerne aus deinen Fehlern

Was genau hat Sie in eine Pattsituation getrieben? Die Analyse aller Umstände kann schmerzhaft sein, aber äußerst lohnend. Zerlegen Sie die Ereignisse, die der Geschäftsverschlechterung vorausgingen: Was ist schief gelaufen, wo haben Sie einen Fehler gemacht, was hätte passieren können, wenn Sie anders gehandelt hätten … Als Ergebnis erhalten Sie eine ziemlich klare Vorstellung davon, wie Sie es vermeiden könnten das Einsetzen eines schwarzen Streifens …Es ist viel einfacher, schwierige Zeiten zu überstehen, wenn Sie wissen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen, gleich null ist.

4. Ändere, was du ändern kannst

Nachdem Sie die Fehler und Fehleinschätzungen berechnet haben, die Sie in eine schwierige Situation geführt haben, versuchen Sie, sie zu korrigieren. Wenn etwas gerade nicht behoben werden kann, einfach darauf achten, damit es behoben werden kann, sobald sich die Gelegenheit bietet.

5. Sei dankbar

Und das Leben - für die Erfahrung, die Ihnen und den Menschen, die Sie umgeben, geboten wird. Denken Sie an diesen oder jenen geliebten Menschen: Was er in Ihr Leben bringt, was er lehrt, was er zur Seite steht, wie würden Sie ohne seine Unterstützung leben.

Schreibe einen kurzen (oder langen, je nach Stimmung) Brief, in dem du erklärst, warum du dem Leben so dankbar dafür bist, diese Person darin zu haben. Dann rufen Sie ihn oder sie an und lesen Sie Ihre Kreation. Die Schwierigkeiten, die Sie in einem bestimmten Moment haben, werden im Vergleich zu den tatsächlichen Werten, die Sie in Ihrem Leben haben, weniger bedeutsam erscheinen.

6. Konzentriere dich auf das, was du kontrollieren kannst

Möglicherweise haben Sie viele erfolglose Versuche unternommen, die Situation zu beheben. So sehr, dass Sie den Mut verloren haben und nicht mehr glauben, dass Sie in der Lage sind, etwas zu ändern.

Herauszufinden, was in Ihrer Macht steht und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um mit Erlernter Hilflosigkeit / ScienceDirect (so wird der Zustand, den Sie jetzt erleben) umzugehen, umzugehen.

Ja, Sie können Ihr Geschäft nicht global verbessern, aber können Sie Ihre Zähne putzen? Geh und mach sauber. Kannst du morgens mit dem Laufen beginnen? Lauf.

Je mehr Dinge in Ihrem Leben Sie kontrollieren und managen können, desto schneller gewinnen Sie wieder Vertrauen in Ihre Fähigkeiten. Und damit - und der Wille, Schwierigkeiten zu überwinden.

7. Loben Sie sich selbst für das, was Sie durchgemacht und erlebt haben

Manchmal sind wir so auf den gegenwärtigen Moment fokussiert, dass wir nicht zurückblicken. Die Dunkelheit ringsum scheint hoffnungslos. Es ist jedoch wichtig, manchmal zurückzublicken, um zu beurteilen, wie lange Sie gekommen sind, wie Sie sich verändert haben, was Sie gewonnen haben und was Sie zurückgelassen haben. Wenn Sie sehen, was genau Sie bereits überwunden haben, wird das Licht am Ende des Tunnels viel heller.

8. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie verstehen

Sich mit Ihren Lieben zu umgeben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie in einer schwierigen Situation tun können. Sie brauchen ihre Liebe, damit Sie etwas vergleichen können, was um Sie herum passiert. Sie müssen sich um sie kümmern, um sich bedeutend zu fühlen. Sie brauchen ihre Ehrlichkeit, um die Wahrheit und den Rat von denen zu hören, denen Sie wirklich vertrauen. Es ist wichtig, dass Sie sie verstehen und Sie so akzeptieren, wie Sie sind, um den Glauben an sich selbst nicht zu verlieren.

Wenn es aus irgendeinem Grund keine solchen Personen in Ihrer Nähe gibt, suchen Sie eine Gemeinschaft, deren Mitglieder bereits vergangen sind oder gerade durchmachen, was Sie gerade erleben. Von ihnen erhalten Sie sowohl die Unterstützung, die Sie brauchen, als auch die Erfahrung, die es Ihnen ermöglicht, Schwierigkeiten zu überwinden.

9. Lerne zu vergeben und loszulassen

Es kommt vor, dass schwierige Zeiten einen bestimmten Schuldigen haben. "Ohne ihn wäre alles nach Plan verlaufen!" - du denkst und erschöpfst dich mit Hass auf diese Person. Diese Reaktion ist natürlich, aber destruktiv: Sie konzentrieren sich auf negative Erfahrungen, anstatt nach Auswegen zu suchen.

Ja, lassen Sie die Person wirklich schuldig sein, aber … Sie werden nicht böse sein über den Regen, wegen dem Sie bis auf die Haut durchnässt sind? Oder sehnst du dich nach Rache für den Windstoß, der deinen Regenschirm zerbrach? Nein, Sie werden Ihr Bestes tun, um so schnell wie möglich nach Hause zu kommen und sich einen heißen Tee zu machen und dann Ihren Regenschirm zu reparieren oder einen neuen zu kaufen. Es ist also hier. Der Täter ist ein "Element", das so schnell wie möglich über Bord geworfen werden sollte und sich auf wichtigere Dinge konzentriert.

10. Mach dir keine Vorwürfe

Wir wiederholen noch einmal: Jeder hat schwere Zeiten. Nicht du bist schlecht oder unklug, dies ist nur ein schwarzer Strich, der ein wesentlicher Bestandteil des Lebens ist. Jedes Leben. Natürlich haben verschiedene Menschen auf ihre Weise Schwierigkeiten. Sie haben genau diese Möglichkeit. Akzeptiere es als einen Test, den es mit Ehre zu bestehen gilt, nicht als Beweis dafür, wie schlecht du bist.

Selbst dein schlimmster Feind kann dir nichts anhaben, so wie es deine eigenen hemmungslosen Gedanken können.

Buddha

11. Genieße einfache Dinge

Eine der größten Herausforderungen, denen wir uns in schwierigen Zeiten gegenübersehen, ist der Rückgang des Komfortniveaus. Wenn es Ihnen gut geht, können Sie gerne in beliebten Restaurants speisen, reisen, eine Haushälterin einstellen, die Ihnen das Leben leichter macht, und teure Artikel kaufen. Wenn es schlimmer wird, muss man vieles aufgeben und das macht einen traurig.

Um das Leben zu genießen, reichen manchmal ganz einfache Dinge. Anstatt in einem Restaurant zu Abend zu essen, finden Sie ein interessantes Rezept und kochen Sie mit Ihren Lieben ein originelles (wenn auch preiswertes) Gericht. Anstatt durch Europa zu reisen, gewöhnen Sie sich an, samstags Rad zu fahren und zu erkunden. Minimalismus liegt heute voll im Trend. Probieren Sie es jetzt selbst aus. Wann sonst wird es eine solche Chance geben, oder?

12. Werte und Prioritäten überprüfen

Misserfolge geben Ihnen die Möglichkeit, die Lebenswerte zu revidieren, an die Sie an wohlgenährten und ruhigen Tagen nicht einmal gedacht haben. Schauen Sie in sich hinein, schauen Sie sich um: Was ist Ihnen wirklich wichtig? Inwieweit entsprechen Ihre Träume, Hoffnungen, Bestrebungen dem, was Ihnen wirklich wichtig ist? Worauf können Sie verzichten, ohne sich zu viele Sorgen zu machen? Verlieren, was dir das Herz bricht? Die Neupriorisierung ist oft ein kritischer Schritt, um eine Pechsträhne zu überwinden.

13. Geduld entwickeln

In der Kindheit und Jugend denken wir manchmal, dass man alles auf einmal bekommen kann. Und erst mit dem Alter kommt das Verständnis, dass wir die Zeit nicht kontrollieren können. So stark unser Zeitmanagement auch ist, es gibt Dinge, für die "die Stunde noch nicht gekommen ist". Die Blume blüht nicht im Februar, das Kind wird nicht sofort nach dem Kuss geboren, ein großes, zuverlässiges Haus wird nicht an einem Tag gebaut. Wenn Sie etwas Wertvolles erhalten möchten, müssen Sie warten. Es ist wichtig, dies zu verstehen und zu akzeptieren.

Du kannst alles haben. Es ist nur nicht alles auf einmal.

Oprah Winfrey

14. Denken Sie daran: Sie haben immer die Wahl

Obwohl viele Dinge auf der Welt außerhalb unserer Kontrolle liegen, können wir dennoch wählen. Die Wahl liegt darin, wie wir diese Dinge betrachten, wie wir darauf reagieren, welche Maßnahmen wir ergreifen, wie wir die Umstände bestimmen lassen, wer wir sind. Wer bist du hier und jetzt? Treffen Sie Ihre Wahl. Du bist dran.

15. Pass auf dich auf

Viele Leute lassen diesen Punkt aus, verstricken sich entweder in Selbstanschuldigungen oder arbeiten bis zum zehnten Schweiß oder verschieben einfach in bessere Zeiten. Um in schwierigen Zeiten zu überleben, müssen Sie in der Zwischenzeit auf sich selbst aufpassen. Was ist, wenn Sie morgen aufgrund von Überarbeitung oder klinischer Depression arbeitsunfähig sind? Also bitte dich selbst, egal was passiert.

Kaffee in einem gemütlichen Café. Im Park spazieren gehen. Ein neues Buch. Schöne Kleidung oder ein Accessoire kaufen - sei es eine Kleinigkeit, aber es wird Ihnen ein Stück Freude bereiten! Erlauben Sie sich doch, gut zu schlafen. Für uns selbst sind wir die wichtigste und effektivste Stütze in schwierigen Zeiten. Du kannst es nicht verlieren.