Wie Sport dir helfen kann, schwierige Zeiten zu überstehen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Sportliche Aktivitäten wirken sich nicht nur positiv auf unsere körperliche Verfassung aus. Sie helfen auch, schwierige Lebenssituationen zu meistern. Dies wird nicht nur von Sportlern, sondern auch von Wissenschaftlern festgestellt.

Haben Sie bemerkt, dass Sport nicht nur Ihre körperliche Ausdauer stärkt, sondern Ihnen auch hilft, die Schwierigkeiten des Lebens zu meistern? Einige Athleten sagen, dass das Training außerhalb des Spielplatzes für sie genauso vorteilhaft war wie auf dem Spielplatz. Wenn nicht mehr.

Es geht nicht um Fitness. Sport macht dich zu einer harten Nuss. In jeder Weise.

Sie lassen sich nicht mehr durch die Aussicht auf einen Verweis von Ihrem Chef einschüchtern. Strenge Fristen drängen Sie nicht mehr so sehr. Beziehungsprobleme scheinen nicht mehr unüberwindbar.

Sie könnten denken, es geht nur um Müdigkeit. Bewegung erschöpft Sie so sehr, dass Sie einfach keine Energie mehr haben, sich um irgendetwas zu kümmern. Aber anscheinend ist dies nicht der einzige Punkt. Umgekehrt hat die Forschung gezeigt, dass Sport die geistige Wachheit und Wachsamkeit für kurze Zeit steigert. Und selbst an Tagen, an denen Menschen, die regelmäßig Sport treiben, eine Sportpause einlegen, sind sie noch widerstandsfähiger gegen Stress.

Wir hören oft, dass intensives und regelmäßiges Training zur Vorbeugung und Behandlung von Diabetes, Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Osteoporose beiträgt. Einen der wichtigsten Vorteile des Sports nennt aber kaum jemand: Anstrengendes Training lehrt uns, mit Schwierigkeiten umzugehen.

Wie das Training Sportler beeinflusst hat

Diese Fähigkeit wird am besten von Sportlern entwickelt, die viel Ausdauer erfordern. Diese Sportler verdienen ihren Lebensunterhalt damit, Belastungen auszuhalten, die die meisten Menschen nicht können. Sie bestätigen, dass ihnen der Sport beigebracht hat, keine Angst vor Schwierigkeiten zu haben.

Die amerikanische Langstreckenläuferin Desiree Linden sagte, dass ihr jahrelanges Training beigebracht habe, ruhig und konzentriert zu bleiben, selbst wenn ihr die Puste ausgeht. Sie wiederholte sich einfach: "Ruhig, leiser, leiser, ruhig, ruhig …".

Einer der besten Surfer der Welt, Nick Lamb, glaubt, dass die Angst und die Unannehmlichkeiten, die er überwinden musste, ihm nur geholfen haben, die größten Wellen zu reiten. Darüber hinaus gaben sie ihm seiner Meinung nach einen Anreiz zur persönlichen Weiterentwicklung. Nick erkannte, dass man sich fast immer wieder anstrengen und Hindernisse überwinden kann, wenn man bereit ist aufzugeben.

Wenn Sie nachgeben, werden Sie es bereuen. Seien Sie mutig und machen Sie weiter.

Nick Lamb

Der Kletterer Alex Honnold, bekannt für Free-Solo-Klettern (ohne Sicherung und Partner), behauptet, dass man Schwierigkeiten nur durch ständiges Training bewältigen kann. Sie ermöglichen es Ihnen, sich an die Belastungen zu gewöhnen, wonach die Höhenanstiege nicht so beängstigend wirken. Das gleiche Prinzip lässt sich im Alltag anwenden.

Die amerikanische Radsportlerin Evelyn Stevens, die einen Stundenrekord auf der Strecke aufgestellt hat, sagte, dass sie in den für sie schwierigsten Momenten versucht habe, nicht zu warten, bis es zu Ende ist, sondern versucht habe, die ganze Spannung zu spüren und so gut wie möglich damit umzugehen.

Extremfotograf Jimmy Chin rät, in Gefahrensituationen auf die Stimme der Vernunft zu hören und zwischen realen und eingebildeten Risiken zu unterscheiden.

Menschen, die das Glück hatten, mit dem 16-fachen Meister der UdSSR im Klettern Valery Balezin zu sprechen, stellen fest, dass er in allen Lebenssituationen eine beneidenswerte Belastbarkeit besitzt: sowohl beim Aufstieg als auch im Alltag.

Was Wissenschaftler sagen

Es ist jedoch keineswegs notwendig, Extremsportarten auszuüben oder einen Weltrekord aufzustellen. Laut Untersuchungen der Gesundheitspsychologie spürten College-Studenten ohne vorherige körperliche Betätigung mindestens zwei- oder dreimal pro Woche die positiven Auswirkungen des Trainings in allen Bereichen ihres Lebens. Die Studenten, die an der Studie teilnahmen, erlebten einen Rückgang des Stresslevels, des Alkohol- und Koffeinkonsums, das Rauchen aufhören oder die Anzahl der Zigaretten, die sie rauchten. Sie begannen auch, sich gesünder zu ernähren, mehr Hausarbeit zu leisten und bessere Leistungen in der Schule zu erbringen.

Darüber hinaus stieg nach zwei Monaten regelmäßiger Schulung der Versuchsteilnehmer das Niveau der Selbstkontrolle. Laienhaft gesprochen lernten die Schüler, ruhig und gefasst zu bleiben, wenn ihr Körper ihnen sagte, sie sollten aufhören. Dies beeinträchtigte auch ihre Fähigkeit, Stress auszuhalten, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen und mit großen Informationsmengen umzugehen.

Laut dem Autor des Bestsellers The Power of Habit, Charles Duhigg, gehört Bewegung zu den Kerngewohnheiten, die zunächst einen Lebensbereich betreffen und dann in anderen positive Veränderungen auslösen. Diese Gewohnheiten sind so mächtig, weil sie die Art und Weise verändern, wie wir über uns selbst denken und was wir tun können.

Das wohltätige Projekt, bei dem mehr als fünftausend Obdachlose an dem Marathon teilnahmen, war wohl auch deshalb ein Erfolg. 40 % der Marathon-Teilnehmer fanden eine Anstellung, 25 % eine dauerhafte Wohnung.

Langstreckenlauf hat vielen auch geholfen, Lebenskrisen wie Scheidung oder den Tod eines geliebten Menschen zu bewältigen.

Auch andere Untersuchungen haben bestätigt, dass regelmäßige Bewegung uns hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Zu Beginn des Semesters teilten Forscher des Karlsruher Instituts für Technologie in Deutschland die Studierenden in zwei Gruppen ein. Eine der Gruppen musste zweimal pro Woche joggen.

Der Versuch dauerte 20 Wochen. Seine Fertigstellung fiel mit der stressigsten Zeit des Studentenlebens zusammen - der Sitzung. Mit Herzfrequenzmessern verfolgten die Forscher den Unterschied im Stresslevel zwischen zwei Schülergruppen. Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, waren die Jogging-Studenten viel weniger gestresst.

Diese Studien haben gezeigt, dass es nicht notwendig ist, titanische Anstrengungen zu unternehmen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie müssen nur für sich selbst die Art von Training finden, die Sie dazu zwingt, Ihren Willen zur Faust zu fassen und sich selbst und Ihre Faulheit zu überwinden.

Wozu dient das alles? Um sich selbst zu pumpen. In allen Sinnen.