Wie überlebt man den Tod eines geliebten Menschen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Rat eines Psychologen, der Ihnen hilft, mit Trauer umzugehen.

1. Akzeptiere deine Gefühle

In unserer Kultur ist es nicht üblich, Beileid zu erteilen. Daher werden Sie unmittelbar nach den tragischen Ereignissen viele Male von anderen hören, dass Sie festhalten müssen. Aber es ist normal, in dieser Situation traurig zu sein, sich Sorgen zu machen und zu leiden.

Adriana Imzh beratende Psychologin

Wir sind alle verschieden. Deshalb schreiben sie selbst in den Materialien über die Reaktion von Schulkindern auf dem Berg, dass einige Kinder um Pflege bitten, andere wütend sind, andere essen, einige weinen und einige in Benommenheit verfallen. Die Psyche bewältigt (und nicht) die Belastung auf unterschiedliche Weise.

2. Erlaube dir, so zu erleben, wie es dir passt

Sie haben wahrscheinlich eine Vorlage im Kopf, wie sich eine Person bei tragischen Ereignissen verhalten soll. Und es passt möglicherweise überhaupt nicht zu Ihren Gefühlen.

Wenn Sie versuchen, sich in die Vorstellung zu drängen, was Sie erleben sollen, werden Schuldgefühle, Wut und Trauer hinzugefügt, und es wird noch schwieriger, die Situation zu meistern. Erlaube dir also, auf natürliche Weise zu leiden, ohne den Erwartungen anderer (einschließlich deiner) gerecht zu werden.

5 effektive Möglichkeiten, Schuldgefühle zu besiegen →

3. Suchen Sie im Voraus nach Unterstützung

Es gibt Tage, die werden besonders schwierig: Geburtstage, Jubiläen, andere wichtige Daten, die mit einer verstorbenen Person verbunden sind. Und es ist besser, im Vorfeld darauf zu achten, eine Umgebung zu schaffen, in der es für Sie ein wenig einfacher wird, diese Zeit zu überstehen.

Laut Adriana Imzh ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass trotz eines bestehenden Kalenders (9 Tage, 40 Tage, ein Jahr) jeder Mensch die Zeit auf seine eigene Weise erlebt: Jemand kann erst nach einigen Monaten mit Trauer begegnen, wenn der Schock löst sich auf und bis zum selben Datum ist schon jemand in Ordnung.

Wenn die Trauer mehrere Jahre andauert, bedeutet dies, dass die Person in der Erfahrung "festgefahren" ist. In gewisser Weise ist es so einfacher - mit dem geliebten Menschen zu sterben, mit ihm seine Welt zu stoppen. Aber er wollte das kaum für dich.

Adriana Imzh beratende Psychologin

Und natürlich haben auch diejenigen, die weiterleben wollen, schwierige Tage: Wenn man sich an etwas erinnert, eine Rückblende passiert oder einfach „von Musik inspiriert“ist. Weinen, sich traurig fühlen, sich erinnern ist normal, wenn nicht dein ganzes Leben daraus besteht.

Bitten Sie in schwierigen Situationen einen Freund um Unterstützung oder sperren Sie sich mit Fotoalbum und Taschentüchern in einen Raum ein, gehen Sie auf den Friedhof, hüllen Sie sich in das Lieblings-T-Shirt Ihres Liebsten, sortieren Sie seine Geschenke aus, machen Sie einen Spaziergang, wo Sie möchten mit ihm zu gehen. Wähle Wege, um mit Traurigkeit umzugehen, die dir ein besseres Gefühl geben.

4. Begrenzen Sie unangenehme Kontakte

In einer ohnehin schon schwierigen Zeit müssen Sie höchstwahrscheinlich mit verschiedenen Menschen kommunizieren: entfernten Verwandten, Familienfreunden und so weiter. Und nicht alle werden angenehm sein.

Begrenzen Sie unerwünschte Kontakte, um sich keine negativen Emotionen hinzuzufügen. Manchmal ist es besser, mit einem Fremden im Internet zu kommunizieren als mit einem Cousin zweiten Grades, einfach weil er einen versteht, sie aber nicht.

Dennoch, so Adriana Imge, lohnt es sich, Beileid anzunehmen, da es in unserer Kultur nur eine Möglichkeit ist, der Trauer Raum zu geben.

Ja, diese Menschen können einen Verlust nicht so erleben, wie Sie es tun. Aber sie verstehen, dass du traurig bist. Sie erkennen an, dass die Person gestorben ist, und das ist wichtig. Besser so, als wenn alle gleichgültig sind und du deine Emotionen nicht erleben darfst.

Adriana Imzh beratende Psychologin

Wie kommuniziert man mit Menschen, mit denen man nicht kommunizieren kann →

5. Lassen Sie sich von Ihren Ängsten und Sorgen nicht überraschen

Wir wissen, dass wir sterblich sind. Aber der Verlust eines geliebten Menschen schärft meist das Verständnis, dass dies jedem passieren kann. Manchmal führt dies zu Taubheitsgefühlen, erhöht die Angst vor dem Tod, das Verständnis für die Sinnlosigkeit des Lebens oder verursacht umgekehrt einen unerträglichen Durst nach Leben, Sex, Essen oder Abenteuer. Es kann das Gefühl geben, dass Sie falsch leben, und der Wunsch, alles zu ändern.

Geben Sie sich Zeit, bevor Sie etwas tun. In der Therapie nennt man dies die 48-Stunden-Regel, bei einem schweren Verlust kann die Wartezeit jedoch länger sein.

Adriana Imzh beratende Psychologin

Höchstwahrscheinlich ist die Idee, sich den Kopf zu rasieren, die Familie zu verlassen und als Freiberufler auf die Seychellen zu gehen, nicht die einzige. Lassen Sie es sich beruhigen und handeln Sie dann, wenn das Verlangen nicht verloren geht. Vielleicht ändert sich in ein paar Tagen etwas.

Wie das Bewusstsein des Todes dein Leben verändern kann →

6. Trinken Sie weniger Alkohol

Manchmal scheint Alkohol die Lösung aller Probleme zu sein. Aber sich zu betrinken und zu vergessen ist eine kurzfristige Möglichkeit, mit ihnen umzugehen. Alkohol ist ein starkes Beruhigungsmittel, das sich negativ auf das zentrale Nervensystem auswirkt.

Menschen, die Alkohol trinken, sind weniger in der Lage, mit Stress umzugehen und destruktive Entscheidungen zu treffen. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Zucker (sowohl in Süßem als auch in Alkohol enthalten) das Stressempfinden erhöht, daher ist es am besten, auf den Konsum zu verzichten.

Adriana Imzh beratende Psychologin

7. Achten Sie auf Ihre Gesundheit

Trauer ist sowieso anstrengend, verschlimmere die Situation nicht. Essen Sie regelmäßig und ausgewogen, gehen Sie spazieren, versuchen Sie, etwa acht Stunden am Tag zu schlafen, trinken Sie Wasser, atmen Sie - sehr oft vergisst eine Person in Trauer das Ausatmen. Füge dem Körper keinen Stress hinzu, indem du deine Gesundheit aufgibst.

Was kochen, wenn Sie nicht die Kraft haben, etwas zu tun →

8. Geh zu einem Psychologen

Wenn Sie die Situation nicht alleine bewältigen und es sich für Sie lange Zeit nicht besser anfühlt, suchen Sie sich einen Spezialisten. Ein Psychologe hilft Ihnen herauszufinden, was Sie genau daran hindert, aus einer Depression herauszukommen, Gefühle auszudrücken, sich von Ihrem geliebten Menschen zu verabschieden und in dieser schwierigen Situation einfach bei Ihnen zu sein.

9. Schäme dich nicht, weiterzuleben

Die Ihnen nahestehende Person ist gestorben und Sie leben weiter, und das ist normal. Nicht selten haben wir ein falsches Ungerechtigkeitsgefühl: zu jung gestorben, vor mir gestorben, wegen Unsinn gestorben.

Aber die Wahrheit ist, dass der Tod ein Teil des Lebens ist. Wir alle kommen, um zu sterben, und niemand weiß, wie lange und wie er leben wird. Jemand ist gegangen, jemand ist geblieben, um die Erinnerung an den Verstorbenen zu bewahren.

Adriana Imzh beratende Psychologin

Es kann schwierig sein, einen vertrauten Lebensstil zu führen und zu lernen, zu lächeln und sich neu zu freuen. Beeilen Sie sich nicht, wenn es noch nicht klappt. Aber in diese Richtung müssen wir uns bewegen, sagt Adriana Imzh.

Nicht nur, weil derjenige, den Sie verloren haben, das sicherlich möchte. Aber auch, weil das jedes Leben, auch das Leben eines Verstorbenen, wichtig macht: Wir ehren sein Andenken, respektieren seinen Weg und machen aus seinem Tod keine Waffe der Selbstzerstörung.