Härten: wie ich gelitten habe, um meine Gesundheit zu pumpen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Vom Waschen des Gesichts mit kaltem Wasser über das Abwischen mit Schnee bis hin zum Schwimmen in einem Eisloch.

Das Härten stärkt nicht nur das Immunsystem und reduziert das Risiko von Erkältungen und Viruserkrankungen, sondern gibt auch Kraft, bekämpft Stress, Müdigkeit und Apathie – nun, das ist laut seinen Anhängern. Auch Kältebehandlungen wirken sich auf den Zustand der Haut aus: Sie machen sie elastisch, stressresistent und beseitigen Cellulite.

Sie können verhärtet werden, wenn Sie keine Erkältungen, Herz- und Gefäßerkrankungen haben.

Sie müssen im Sommer mit dem Training beginnen. Alle Verfahren sollten regelmäßig (täglich) und inkrementell sein. Denken Sie nicht, dass Sie sofort nackt auf die Straße laufen, in eine Schneewehe springen oder einen Eimer mit kaltem Wasser über sich selbst gießen müssen. Nein, alles beginnt zu Hause. Hier ist, was wir an uns selbst ausprobiert haben.

Barfuß im Haus herumlaufen

Es wird empfohlen, mit 10-15 Minuten Gehen auf kaltem Boden zu beginnen. Wenn Sie zu Hause einen Teppich haben, müssen Sie ihn nicht barfuß betreten - rollen Sie ihn auf. Es gibt einen solchen Moment: Der Boden ist nackt, und es ist besser, den oberen Teil zu isolieren, um nicht krank zu werden.

Waschen mit kaltem Wasser

Beginnen Sie mit warmem Wasser und senken Sie allmählich den Grad. Bei Menschen mit trockener Haut ist das Waschen mit Eiswasser kontraindiziert.

Luftbäder

Öffnen Sie die Fenster oder gehen Sie auf den Balkon. Es lohnt sich, mit 5-10 Minuten anzufangen. Wählen Sie leichte Kleidung.

Kalte Handtuchtücher

Befeuchten Sie zunächst ein Handtuch mit warmem Wasser und reiben Sie Ihren gesamten Körper damit ein. Reduzieren Sie die Temperatur allmählich.

Kalte und heiße Dusche

Diese Härtungsmethode ist eine der radikalsten. Die Hauptregel ist, das Wasser schnell und ohne Verzögerung zu wechseln. Abwechselnd heißes, warmes, kaltes Wasser. Beginnen Sie so: 30 Sekunden heißes Wasser, 10 Sekunden warmes Wasser, 5 Sekunden kaltes Wasser. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, entfernen Sie das warme Wasser. Erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Schneeabrieb

Schnee reiben lohnt sich 3-4 mal pro Woche. Rubdown ist für Menschen mit Hautkrankheiten kontraindiziert. Der Schnee sollte locker sein, um die Haut nicht zu zerkratzen. Machen Sie vor dem Eingriff einige Übungen, um Ihren Körper aufzuwärmen. Wenn die Füße oder der Körper kalt werden, muss der Vorgang abgeschlossen werden.

Wandern im Schnee

Barfuß. Beginnen Sie mit 10-15 Sekunden. Wenn Sie starke Beschwerden verspüren, hören Sie auf.

Schwimmen in kaltem Wasser

Ein Weg für Menschen, die im ersten Jahr nicht abgehärtet sind. Die Hauptregel: Wenn Sie sich dabei erkälten, fahren Sie auf keinen Fall fort. Erst heilen, dann von vorne beginnen.

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