Schreibe über deine Verletzungen: es wird dich heilen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Das Ausheben von psychischen Ablagerungen verbessert die Gesundheit.

Wenn Sie jemals Furunkel hatten, wissen Sie, dass sie aufgeschnitten werden müssen. Und wenn dies nicht rechtzeitig geschieht, kann der Abszess durchbrechen und Eiter vergiftet den Körper. Das gleiche passiert mit psychischen Abszessen, die als Folge von schweren Traumata und Stress auftreten.

Wenn Sie Ihre Erfahrungen zu Papier bringen, werden Sie den giftigen Einfluss los, verbessern Ihre Stimmung und Ihre körperliche Gesundheit. Zu diesem Zweck gibt es die Praxis des expressiven Schreibens - die Beschreibung negativer Emotionen und Gefühle, die mit traumatischen Ereignissen der Vergangenheit verbunden sind.

Aber bevor wir die Prinzipien des expressiven Schreibens erklären, werden wir Ihnen sagen, woher diese Praxis stammt und wie sie Menschen hilft, gesünder und glücklicher zu werden.

Wie die ausdrucksstarke Schreibtechnik entstand

In den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts glaubten Expressive Writing, Emotional Upheavals und Health, dass die Auswirkungen eines psychologischen Traumas auf die Gesundheit davon bestimmt werden, wie sehr es das Leben einer Person stört.

Bei der Bewertung der gesundheitsgefährdenden Verletzungen wurden jedoch immer Ereignisse wie der Tod des Ehepartners oder der Verlust des Arbeitsplatzes genannt, über die sie nicht zögern, offen zu sprechen. Nicht berücksichtigt wurden Fälle, in denen es um Sex oder um den Tod einer anderen Person ging.

Mitte der 1980er-Jahre stellte man jedoch fest, dass psychische Traumata, die meist verschweigt werden, einen stärkeren Einfluss auf die Gesundheit haben als offen diskutierte.

Angesichts dieser Eigenschaft schlug der Forscher und Psychologe James W. Pennebaker vor, dass, wenn das Vertuschen von Verletzungen schlecht für Ihre Gesundheit ist, ein Gespräch darüber Ihren Zustand verbessern kann.

1988 führte er das erste Experiment „Aufdeckung von Traumata und Immunfunktion: Gesundheitsimplikationen für die Psychotherapie“durch. widmet sich der Aufdeckung von Gefühlen und Emotionen, die mit traumatischen Erfahrungen verbunden sind.

An der Studie nahmen 50 gesunde Studenten teil, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Vier Tage lang mussten die einen über traumatische Ereignisse der Vergangenheit schreiben, die anderen über oberflächliche Themen.

Dazu kamen die Studenten ins Labor und gossen 15 Minuten lang, ohne anzuhalten oder anzuhalten, die bittersten und schmerzhaftesten Erinnerungen auf Papier. Nach der Sitzung verschlechterten sich die Teilnehmer der ersten Gruppe, aber keiner der Schüler stoppte das Experiment.

Sechs Wochen nach der Studie waren Studenten, die über ihr Trauma schrieben, besser gelaunt und weniger krank als diejenigen, die nur über die Ereignisse des Tages schrieben. Ihre Immunität verbesserte sich und die Arztbesuche wurden seltener. Die Offenlegung von traumatischen Ereignissen verschaffte ihnen nicht nur psychischen Trost, sondern verbesserte auch ihre körperliche Gesundheit.

Wofür Sie die Technik verwenden können

Die Technik des expressiven Schreibens funktioniert nach dem gleichen Prinzip: Sie hilft, ein traumatisches Erlebnis zu verwerfen, einen psychologischen Abszess zu öffnen. Es kann für jeden Lebensbereich verwendet werden, in dem Sie Stress erleben.

Gesundheit

Nach dem ersten Experiment mit Studenten führte Pennebaker eine weitere Offenlegung von Traumata und Gesundheit unter Holocaust-Überlebenden durch., diesmal mit Holocaust-Überlebenden. Basierend auf Daten aus 60 aufgezeichneten Interviews fand der Forscher heraus, dass aufgeschlossene Menschen, die viel über ihre Erfahrungen sprechen, eine bessere Gesundheit haben.

Die Beschreibung von belastenden Lebensereignissen verbessert die Auswirkungen des Schreibens über belastende Erfahrungen auf die Symptomreduktion bei Patienten mit Asthma oder rheumatoider Arthritis: eine randomisierte Studie. Lungenfunktion bei Patienten mit Asthma, verringert die Schwere der rheumatoiden Arthritis. In einer Studie amerikanischer Wissenschaftler stellten 47% der Patienten, die über belastende Ereignisse schrieben, klinisch signifikante gesundheitliche Verbesserungen fest.

Karriere

Negativität zu Papier zu bringen hilft auch im beruflichen Bereich. Drake Beam Morins Umfrage zu Expressive Writing and Coping with Job Loss umfasste 63 Personen, die gerade von ihrem Arbeitsplatz entlassen worden waren.

Einige Teilnehmer teilten ihre Gedanken und tiefen Gefühle in Bezug auf die Entlassung und ihre Auswirkungen auf ihr persönliches und berufliches Leben mit. Andere schrieben über ihre Pläne für den Tag, darüber, wie sie versuchten, einen neuen Job zu finden.

Nach fünf Tagen 30-minütiger Schreibsitzungen verfolgten die Forscher acht Wochen lang die Fortschritte der Teilnehmer. Dadurch fanden mehr Leute in der Gruppe, die über den Verlust des Arbeitsplatzes schrieb, einen neuen.

Studien

Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Stressmanagement durch schriftliche emotionale Offenlegung die akademische Leistung von College-Studenten mit körperlichen Symptomen verbessert. dass psychologische Offenlegung den akademischen Erfolg beeinflusst.

Vier Tage lang schrieb eine Gruppe von Schülern über stressige Ereignisse und eine andere darüber, wie sie ihre Zeit verbrachten. Die Studenten notierten ihre Stimmung vor und nach jeder Sitzung, und die Stipendiaten zeichneten ihre Ergebnisse für das laufende und das nächste Semester auf.

Im Vergleich zur Kontrollgruppe erhielten die Studierenden, die Stress beschrieben, im nächsten Semester die besten Ergebnisse. Unter ihnen gab es auch eine allmähliche Verbesserung der Stimmung von der ersten bis zur letzten Schreibsitzung. Die Vertreter der Kontrollgruppe hatten keine solche Abhängigkeit.

So wenden Sie die ausdrucksstarke Schreibtechnik an

1. Suche dir einen ruhigen Ort, damit dich nichts ablenkt.
2. Schnappen Sie sich Stift und Papier oder setzen Sie sich an Ihren Computer.
3. Zeit für sich selbst ist wichtig; nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit und schreiben Sie ohne Unterbrechung, ohne von anderen Aktivitäten oder Gedanken abgelenkt zu werden.
4. Wählen Sie zunächst ein traumatisches Ereignis in Ihrem Leben aus, von dem Sie noch niemandem erzählt haben.
5. Schreiben Sie darüber, was Sie in diesem Moment gefühlt haben und welche Gefühle Sie jetzt haben. Wie dieses Ereignis Ihr Leben verändert hat, Ihre Persönlichkeit, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Einstellung zu Familie und Freunden beeinflusst hat.
6. Wenn Sie keine neuen Gedanken haben, wiederholen Sie die alten, bis etwas anderes in Ihrem Kopf auftaucht.
7. Befolgen Sie nicht den Stil, die Rechtschreibung und die Zeichensetzung, korrigieren Sie keine Fehler und denken Sie nicht darüber nach, wie der Text aussehen wird, wenn Sie fertig sind.
8. Sie können weinen, wenn Sie ein traumatisches Ereignis noch einmal erleben, oder Ihre Stimmung kann stark beeinträchtigt sein - das ist normal. In Pennebakers Experiment litten Studenten, die ihre Offenbarungen zu Papier brachten, während der Sitzungen, fühlten sich danach aber eine Weile großartig.
9. Führen Sie mindestens vier Schreibsitzungen durch. Sie können alle vergangenen Traumata und Stresssituationen beschreiben, die Sie beunruhigen.

Jetzt haben Sie in Ihrem Arsenal ein großartiges Mittel gegen Stress und innere Schmerzen.