Inhaltsverzeichnis:
- 1. Training von Ashley Conrad
- 2. Fettverbrennungstraining auf der Presse
- 3. Höllisches Bauchmuskeltraining
- 4. Tanztraining für die Presse
- 5. Training an der Presse nach Tabata-Protokoll
- 6. Training von Pamela Rafe
- 7. Pilates für die Presse
- 8. Calisthenics für die Presse
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51
Es gibt Übungen für unterschiedliche Fitnessgrade – wählen Sie Ihre aus und beginnen Sie, an Ihrem Körper zu arbeiten.
1. Training von Ashley Conrad
In einem zehnminütigen Training werden Sie gebeten, zwei Runden mit zehn Bauchübungen zu absolvieren. Jede Übung hat 20 Sekunden, dazwischen gibt es keine Pause. Spezielle Tonsignale lassen Sie wissen, dass es Zeit ist, zu einer neuen Bewegung überzugehen.
Passend für: Das Training ist ziemlich intensiv, daher wird es für diejenigen, die direkt von der Couch auf die Trainingsmatte gekrochen sind, sehr schwierig. Der Rest ist einen Versuch wert.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: verschiedene Variationen von Twists und Planks. Als Bonus finden Sie am Ende zwei Kreise der Gesäßbrücke und Heben der gegenüberliegenden Arme und Beine in einer Pose auf allen Vieren - "Vogelhund".
2. Fettverbrennungstraining auf der Presse
Der Autor behauptet, dass das Training Fettverbrennung ist. Dafür muss man wirklich viel Energie aufwenden. Es wird empfohlen, jede Übung 20 Sekunden lang mit der gleichen Ruhezeit zu machen. Aber vergessen Sie das Liegen auf dem Teppich - Sie werden sich aktiv erholen. Zur Erholung springt und läuft Trainer Jordan Yo zwischen den Übungen mit hohen Knien auf der Stelle.
Passend für: jedermann.
Inventar: eine Flasche Wasser oder eine Hantel.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: verschiedene Variationen von Twists und Planks.
3. Höllisches Bauchmuskeltraining
Trainer Brandon Carter schlägt vor, neun Bauchübungen zu machen. Jeder hat 20 Sekunden Zeit. Sie können sich zwischen den Übungen ausruhen. Carter zeigt, wie man die Bewegungen richtig macht, und zwei Assistenten arbeiten mit ihm zusammen. Eine davon macht eine leichtere Version der Übungen, die für Anfänger geeignet sind.
Passend für: jedermann.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: neben den traditionellen heben von körper und planks stehen auch ungewöhnliche übungen auf dem programm. Bei Superman-Liegestützen zum Beispiel lehnen Sie sich auf Ihre Füße und ausgestreckten Arme und heben Ihren Kern mit Ihren Bauchmuskeln an.
4. Tanztraining für die Presse
Anstatt sich zu drehen, finden Sie 10 Minuten Brandtänze, die Ihre Rumpfmuskulatur aktiv ansprechen. Hauptsache, die Presse funktioniert bei jeder Bewegung.
Passend für: für Anfänger und Tänzer.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: Alle Bewegungen basieren auf Bauchkontraktionen und werden in aufrechter Position ausgeführt. Darunter - stehende Side Crunches, Hüftrotationen und ein "Schlangen" -Körper.
5. Training an der Presse nach Tabata-Protokoll
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, mit dem Sie in kurzer Zeit das Beste aus Ihren Vorteilen herausholen können. Normalerweise wird die Übung 20 Sekunden lang durchgeführt, 10 Sekunden sind für die Pause vorgesehen. Dieses Training ist keine Ausnahme. Dies sind die Zeitfenster, die Coach Funk Roberts vorschlägt. Alle Übungen dauern nur 4 Minuten.
Passend für: jedermann.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: regelmäßige Crunches, V-Crunches, Russian Crunches und ein „Fahrrad“mit Bodylift – insgesamt gibt es vier Übungen.
6. Training von Pamela Rafe
Pamela Rafes anstrengendes zehnminütiges Workout besteht aus zwanzig Übungen, die jeweils über 30 Sekunden ausgeführt werden. Es gibt keine Ruhe zwischen ihnen.
Passend für: winterhart.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: Variationen von Locken und Planken, einschließlich Seitenplanken.
7. Pilates für die Presse
Das kurze Core-Workout wird langsam und überlegt durchgeführt. Sie müssen auf die üblichen Zuckungen verzichten, die bei Bauchübungen inhärent sind, und die Bewegungen sorgfältig überwachen.
Passend für: Liebhaber der Freizeit.
Inventar: ohne Inventar.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: Variationen von Wendungen.
8. Calisthenics für die Presse
Calisthenica ist ein Bodyweight-Trainingssystem. Victor Sanchiz bietet verschiedene Übungen an, um Bauchmuskeln ohne Gewichte aufzubauen. Sie müssen nur 4-5 Bewegungen aus der Liste auswählen und diese 4-5 Mal pro Woche ausführen.
Passend für: trainierte Sportler.
Inventar: Reck und Barren.
Welche Übungen sind im Workout enthalten: "Hochstuhl" und Variationen von Beinheben.
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