Wie positives Denken das Leben verbessert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der grundlegende Unterschied zwischen den Auswirkungen positiver und negativer Gedanken auf das Gehirn bestimmt das zukünftige Leben eines Menschen. Wie? Die Antwort geben viele Jahre der Forschung von Psychologen.

Können positive Gedanken uns in mehr als nur einem Lächeln auf unserem Gesicht beeinflussen? Jawohl. Davon ist Barbara Fredrickson, Ph. D. von der Stanford University, überzeugt. Fredrickson ist einer der weltweit führenden Sozialpsychologen. Ihre Werke wurden weit verbreitet und mit Ehrenpreisen ausgezeichnet. In 20 Jahren wissenschaftlicher Tätigkeit hat Barbara eine Reihe von Studien durchgeführt, die darauf abzielen, den Einfluss von Emotionen auf das menschliche Leben in der Zukunft zu untersuchen. Zu welchen Schlussfolgerungen ist sie gekommen? Lass es uns herausfinden.

Wie negative Gedanken das Gehirn beeinflussen

Stellen wir uns vor, Sie gehen durch den Wald und treffen auf Ihrem Weg unerwartet auf einen Wolf. In einer solchen Situation registriert Ihr Gehirn eine negative Emotion - Angst.

Wissenschaftler wissen seit langem, dass negative Emotionen Gyrus programmieren, um bestimmte Aktionen auszuführen. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Wolf überqueren, rennen Sie vor ihm davon. Der Rest der Welt hört auf zu existieren. Du konzentrierst dich ausschließlich auf das Biest, die Angst und den Wunsch, so schnell wie möglich wegzukommen.

Mit anderen Worten, negative Emotionen schränken das Denken ein und schränken das Denken ein. Objektiv betrachtet könnten Sie versuchen, auf einen Baum zu klettern oder sich mit einem Stock zu verteidigen, aber das Gehirn ignoriert die verfügbaren Optionen. Es gibt keinen anderen Ausweg für Windungen, wenn die Augen eines Raubtiers Sie anblicken.

Natürlich half ihnen vor Millionen von Jahren der Instinkt der Selbsterhaltung, der unseren Vorfahren innewohnte, zu überleben und das Rennen fortzusetzen. Aber in unserer modernen Gesellschaft müssen Sie sich keine Sorgen über unerwartete Begegnungen mit gefährlichen Wildtieren machen. Das Problem ist, dass Ihr Gehirn immer noch darauf programmiert ist, auf negative Emotionen auf die gleiche Weise zu reagieren – indem es sich von der Außenwelt abkoppelt und alternative Handlungsoptionen ablehnt.

Warum sind Gelassenheit und die Fähigkeit, Emotionen zu zügeln – das sind fast die wichtigsten Eigenschaften eines guten Boxers? Denn Wut und Emotionen im Kampf schränken die geistige Leistungsfähigkeit ein und verhindern taktisches Denken. Schauen Sie sich die To-Do-Liste für den Tag an, finden Sie sie nicht ganz real und können Sie nicht loslegen? Ja, Sie waren gelähmt von dem Schrecken, eine lange Liste von Aufgaben zu betrachten. Fühlen Sie sich schlecht, weil Sie nicht auf Ihre Gesundheit achten? Jetzt kommen alle deine Gedanken dazu, was für Schwächlinge, Faule und Faulenzer du bist.

In jeder ähnlichen Situation schließt sich das Gehirn von der Außenwelt ab und konzentriert sich auf negative Emotionen: Angst, Wut oder Stress. Negative Emotionen halten Ihren Kopf davon ab, sich nach Alternativen und Möglichkeiten umzusehen, die Sie umgeben. Es ist nur ein Überlebensinstinkt.

Wie positive Gedanken das Gehirn beeinflussen

Fredrickson untersuchte in einem kleinen Experiment die Auswirkungen positiver Gedanken auf das Gehirn. Sie teilte die Testpersonen in Fünfergruppen ein und zeigte jedem Unternehmen ein anderes Video.

Den ersten beiden Gruppen wurden Clips gezeigt, die positive Emotionen hervorrufen. Gruppe 1 war von Freude erfüllt. Die zweiten fünf sahen sich die Bilder an, die ein Gefühl von Freude erzeugen.

Ein drittes Unternehmen betrachtete Bilder, die emotional neutral waren oder keine signifikanten Emotionen enthielten.

Die letzten beiden Gruppen „genossen“die Videosequenz, die negative Emotionen erzeugte. Die vierten fünf absorbierten das Gefühl der Angst und die letzten fünf absorbierten das Gefühl der Wut.

Jeder Teilnehmer wurde dann gebeten, sich in einer Situation vorzustellen, in der ähnliche Gefühle auftreten könnten, und aufzuschreiben, was er tun würde. Jeder Proband erhielt ein Blatt Papier mit 20 Leerzeilen, das mit dem Satz "Ich möchte …" begann.

Teilnehmer, die sich Videos von Angst und Wut ansahen, schrieben die wenigsten Antworten. Und die Probanden, die die Bilder von Freude und Vergnügen bewunderten, füllten eine viel größere Anzahl von Zeilen aus, selbst im Vergleich zur neutralen Gruppe.

Wenn Sie also positive Emotionen wie Freude, Vergnügen, Liebe erleben, achten Sie auf mehr Möglichkeiten in Ihrem Leben. Diese Ergebnisse waren unter den ersten, die wirklich bewiesen, dass positive Erfahrungen die Selbstermächtigung steigern und neue Denkmöglichkeiten eröffnen.

Aber das ist erst der Anfang. Der interessanteste Einfluss des positiven Denkens kommt später …

Wie positives Denken Fähigkeiten und Fertigkeiten entwickelt

Die Vorteile positiver Emotionen beschränken sich nicht auf ein paar Minuten angenehmer Empfindungen. Positive Erfahrungen helfen, Fähigkeiten aufzubauen und Ressourcen für das spätere Leben zu entwickeln.

Schauen wir uns ein reales Beispiel an.

Ein Kind, das über die Straße rennt, durch Pfützen springt, mit einem Ast wedelt und mit Freunden spielt, entwickelt sportliche Fähigkeiten (körperliche Fähigkeiten), kommunikative Fähigkeiten (soziale Fähigkeiten) und die Fähigkeit, Neues zu entdecken und die Welt um sich herum zu erkunden (kreative Fähigkeiten). So entwickeln positive Emotionen aus Spiel und Freude beim Kind Fähigkeiten, die sein ganzes Leben lang nützlich sein werden.

Die erworbenen Fähigkeiten dauern viel länger als die Emotionen, die sie ausgelöst haben. Jahre später kann die etablierte starke körperliche Form zu einem echten Sportler werden, und Kommunikationsfähigkeiten können der Welt einen kompetenten Manager zeigen. Das Glück, das die Grundlage für Fähigkeiten bildete, ist längst vorbei und vergessen, und die Fähigkeiten selbst gehen nicht verloren.

Fredrickson nennt dieses Merkmal die Theorie der Expansion und Entwicklung. Denn positive Emotionen steigern das Gefühl für die eigene Stärke und lassen Gedanken entstehen, die wiederum neue Fähigkeiten entwickeln, die in anderen Lebensbereichen sicherlich nützlich sind.

Wie bereits erwähnt, haben negative Emotionen den gegenteiligen Effekt. Sie sind es, die den Aufbau neuer Fähigkeiten aufgrund der Existenz einer Bedrohung oder Gefahr hemmen.

Am Ende des oben Gesagten stellt sich eine völlig logische Frage: Wenn positive Emotionen für unsere Zukunft so nützlich sind, wie können wir dann positiv werden?

Wie man in positives Denken kommt

Wie erhöhen Sie also die Anzahl positiver Emotionen im Leben und wenden die Theorie der Grenzenerweiterung und Entwicklung auf sich selbst an?

Jeder Funke Freude, Zufriedenheit und Liebe wird sicherlich seinen Zweck erfüllen. Aber nur Sie wissen genau, was für Sie funktioniert. Vielleicht spielen Sie Gitarre, gehen mit einem geliebten Menschen spazieren oder schnitzen einen Holzzwerg für Ihren Lieblingsblumengarten.

Trotzdem lohnt es sich, auf einige Aktivitäten zu achten, die für viele Erdbewohner geeignet sind.

Meditation. Eine kürzlich von Fredrickson durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die täglich meditieren, mehr positive Emotionen erfahren als diejenigen, die keine Meditation praktizieren. Wie erwartet war Meditation von Vorteil für langfristige Fähigkeiten. Zum Beispiel hatten die täglichen Meditierenden drei Monate nach dem Ende des Experiments mehr Aufmerksamkeit und Entschlossenheit, und ihre Gesundheit verbesserte sich.

Brief. Die im Journal of Research in Personality veröffentlichte Studie untersuchte zwei Gruppen von 45 Studenten. Die erste Gruppe schrieb drei Tage lang über starke positive Gefühle. Ein anderer - zum üblichen Thema.

Drei Monate später zeigten die Mitglieder des ersten Teams eine bessere Stimmung, sie wurden seltener krank und suchten Hilfe bei Ärzten. Nur drei Tage, in denen über positive Dinge geschrieben wurde, wirkten sich positiv auf die Gesundheit aus.

Das Spiel. Passen Sie Sport in Ihren Lebensplan ein. Sie planen Meetings, Verhandlungen, Events und verschiedene Aufgaben und tragen diese in den Kalender ein, aber nehmen Sie sich Zeit für den Breitensport?

Wann haben Sie sich das letzte Mal einem Experiment hingegeben und Neues für sich entdeckt? Wann haben Sie das letzte Mal Unterhaltung geplant? Ist Glück weniger wichtig als ein Treffen am Dienstag?

Erlauben Sie sich zu lächeln und genießen Sie die Vorteile positiver Emotionen. Planen Sie Futsal mit Freunden oder ein kleines Abenteuer mit Ihrem Lebensgefährten. So werden Sie Zufriedenheit und Freude erfahren, sowie neue Fähigkeiten für sich selbst erlernen und entwickeln.

Was kommt zuerst: Glück oder Erfolg?

Es besteht kein Zweifel, dass sich Glück als Ergebnis des Erfolgs manifestiert. Zum Beispiel, eine Meisterschaft zu gewinnen, zu einem neuen hochbezahlten Job zu wechseln, einen geliebten Menschen zu treffen, wird sicherlich Freude und Zufriedenheit in Ihr Leben bringen. Aber glauben Sie nicht fälschlicherweise, dass dem Glück IMMER der Erfolg vorausgeht. Haben Sie schon einmal gedacht: "Sobald ich etwas bekomme (erreiche), bin ich sofort im siebten Himmel"? Es ist wirklich nicht nötig, Ihr Glück zu verschieben, bis ein bestimmtes Ereignis eintritt. Sei glücklich hier und jetzt.

Glück ist sowohl Vorläufer des Erfolgs als auch dessen Ergebnis!

Das Leben glücklicher Menschen gleicht der Bewegung in einer Aufwärtsspirale. Sie freuen sich über alles, was sie umgibt. So entwickeln sie sich und ihre Fähigkeiten, die zum Erfolg beitragen, und der Erfolg selbst erfüllt einen Menschen mit noch mehr Freude. Und so Runde für Runde.

Also was ist jetzt

Positives Denken ist nicht nur ein weicher und flauschiger Begriff für Wellness. Ja, es ist großartig, einfach nur glücklich zu sein. Aber auch Momente der Freude sind wichtig für Ihren Geist, die ihm helfen, Grenzen zu überschreiten und Fähigkeiten zu erwerben, die in anderen Bereichen Ihres Lebens wertvoll sind.

Sie müssen nach Wegen suchen, Ihr Glück aufzubauen und positive Emotionen in Ihr Leben zu bringen. Meditation, Schreiben, Spielen und was auch immer ist nicht nur ein vorübergehender Stressabbau und ein paar Lächeln. Machen Sie interessante Dinge, spielen Sie den Ball, stürzen Sie sich in Experimente. Den Rest erledigt Ihr Gehirn für Sie.