So stoppen Sie das Schnarchen schnell und dauerhaft

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Schnarchen stört Verwandte, Nachbarn und Haustiere, aber darum geht es nicht. Schnarchen ist gefährlich und erhöht das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Schnarchen ist ein häufiges Problem. 45 % der Erwachsenen schnarchen von Zeit zu Zeit und 25 % ständig.

Schnarchen tritt auf, wenn die Luft nicht gut durch die Rückseite des Nasopharynx und Oropharynx strömt. In diesem Bereich befinden sich Weichteile der Atemwege, Zunge, Gaumen, Zäpfchen. Sie schließen (aus verschiedenen Gründen) und vibrieren unter dem Einfluss von Luft, und wir hören Geräusche unterschiedlicher Lautstärke.

Es gibt viele Gründe, warum wir schnarchen, daher gibt es viele Möglichkeiten, das Schnarchen zu stoppen.

Was sind die Ursachen für Schnarchen und wie man es behandelt

1. Verstopfte Nase

Die richtige Atmung erfolgt durch die Nase. Dafür wurde er tatsächlich erfunden. Bei einer verstopften oder verstopften Nase - durch Allergien oder eine laufende Nase - strömt die Luft daher auf "alternativen" Wegen, was zum Schnarchen führt.

So stoppen Sie das Schnarchen

Medikamente helfen, mit Staus fertig zu werden, sie sind für jede Art von Rhinitis unterschiedlich. Denken Sie für alle Fälle daran, dass Sie sich nicht von vasokonstriktorischen Tropfen mitreißen lassen sollten. Wenn Ihre verstopfte Nase eine Woche anhält und Sie ohne Medikamente nicht atmen können, suchen Sie Ihren Arzt auf.

2. Gebogene Nasenscheidewand

Zwischen zwei Nasenlöchern kann ein dünnes Septum gebildet werden, so dass ein Nasenloch merklich schmaler ist als das andere und dies die Nasenatmung behindert.

So stoppen Sie das Schnarchen

Diese Art des Schnarchens kann nur durch eine Operation geheilt werden - Nasenkorrektur. Manchmal ändert sich die Form des Septums aufgrund eines Traumas. Die Behandlung ist immer noch dieselbe - chirurgisch.

3. Entzündung der Mandeln

Vergrößerte Mandeln (einschließlich der sogenannten Polypen) sind meistens ein Problem des Kindes. Wenn ein Kind schnarcht, ist es daher unbedingt erforderlich, einen HNO-Arzt aufzusuchen und die Gesundheit der Mandeln zu überprüfen.

So stoppen Sie das Schnarchen

Folgen Sie den Empfehlungen des HNO. In jedem Fall kann eine Entzündung verschiedene Ursachen haben, was bedeutet, dass die Behandlung unterschiedlich ausfällt.

4. Auf dem Rücken schlafen

Selbst vollkommen gesunde Menschen schnarchen auf dem Rücken, es kommt nur auf die Körperhaltung an.

So stoppen Sie das Schnarchen

Am einfachsten ist es, nicht auf dem Rücken zu schlafen. Wie kann man das machen? Machen Sie es sich mit Kissen bequem, wählen Sie bequeme Matratzen. Und der effektivste Weg ist, eine Tasche auf der Rückseite eines Nachthemds oder T-Shirts zu machen und dort einen Tennisball (oder einen anderen kleinen, dichten runden Gegenstand) zu platzieren. Er lässt dich einfach nicht auf den Rücken rollen - es wird unangenehm.

5. Medikamente

Arzneimittel haben unerwartete Nebenwirkungen. Schnarchen gehört dazu. Schlaftabletten, Beruhigungsmittel, Muskelrelaxantien, Antidepressiva können eine Entspannung der Zungen- und Rachenmuskulatur bewirken, was sich durch Schnarchen bemerkbar macht.

So stoppen Sie das Schnarchen

Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Medikamenten und dem Schnarchen feststellen, informieren Sie Ihren Arzt darüber und suchen Sie nach neuen Medikamenten.

6. Schwacher Muskeltonus und anatomische Merkmale

Bei zu entspannter Muskulatur kann die Zunge ein wenig in den Rachen einsinken und den Luftraum verengen. Manchmal manifestiert sich dieses Problem im Alter, manchmal ist die Genetik daran schuld und manchmal entspannen die Menschen selbst, wenn sie Alkohol oder Drogen nehmen, die Muskeln zu sehr.

In einigen Fällen wird das Schnarchen durch die Form des Gaumens verursacht, die den freien Luftstrom behindert. Auch die Zunge kann, wenn sie zu lang ist, zu Schnarchen führen. Solche anatomischen Merkmale werden entweder von Geburt an erworben oder mit Alter und Übergewicht erworben.

So stoppen Sie das Schnarchen

Manchmal reicht es aus, das Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen, damit die Nachtatmung problemlos wiederhergestellt werden kann. Ist dies nicht der Fall, müssen andere Risikofaktoren ausgeschlossen werden.

Es ist klar, dass Alkohol und Drogen abgesetzt werden müssen. Aber wenn der Grund nicht darin liegt, können die Muskeln mit Atemübungen und Gesang gestärkt werden. Es gibt keine überzeugenden Beweise dafür, dass Singen definitiv hilft, aber zumindest hat diese Methode keine Kontraindikationen.

Kieferorthopädische Geräte können verwendet werden, wenn es sich um eine Sprache handelt, die sich verliebt. Sie erinnern ein wenig an Zahnersatz und helfen, die Organe im Oropharynx im Schlaf richtig zu positionieren, um Platz für Luft zu machen.

Eine Gaumenspaltenoperation ist die letzte Behandlungsoption, die die British Snoring and Apnoe Association nur als letztes Mittel empfiehlt. Zuerst müssen Sie alle anderen Behandlungsmethoden ausprobieren und sicherstellen, dass die Struktur des Gaumens für das Schnarchen verantwortlich ist. Leider ist dies eine traumatische und unzuverlässige Methode und garantiert nicht, dass Sie ein für alle Mal mit dem Schnarchen aufhören.

Warum Schnarchen gefährlich ist

Neben der Tatsache, dass Schnarchen für alle um Sie herum lästig ist und den Schnarcher dazu zwingt, in einen separaten Raum zu ziehen, kann es ein Zeichen für ernsthafte Gesundheitsprobleme sein.

Schlafapnoe ist nicht nur Schnarchen, das den Schlaf stört. Apnoe hält den Atem an. Während des Schlafes nimmt der Muskeltonus in den oberen Atemwegen ab und die Person hört für mehr als 10 Sekunden auf zu atmen.

Bei einer solchen Krankheit ist es schwierig, genügend Schlaf zu bekommen, da das Gehirn ein Signal über den Sauerstoffmangel erhält und versucht, die Person aufzuwecken. Der Patient kann in der Nacht mehrmals aufwachen, er fällt nicht in den Tiefschlaf, infolgedessen gibt es nicht genug Nacht, ständige Müdigkeit tritt auf. Am Morgen ist der Mund trocken, mit Kopfschmerzen (und dies ist nicht mit einem Kater verbunden).

Schlafapnoe erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Herzinfarkte, Schlaganfälle. Es ist ein gefährlicher Zustand, aber er kann auch geheilt werden. So gibt es zum Beispiel spezielle Geräte für Patienten (sogenannte CPAP-Geräte), die es ihnen ermöglichen, im Schlaf vollständig zu atmen.

Wenn Sie also wissen, dass Sie schnarchen, ständig schlafen möchten, sich lethargisch und müde fühlen, beschweren Sie sich bei Ihrem Arzt über das Schnarchen.

So erkennen Sie, ob Sie schnarchen

Normalerweise wird das Schnarchen von Familienmitgliedern oder Nachbarn gemeldet, das heißt von Personen, die mitten in der Nacht unter lauten Geräuschen leiden. Für einsame Menschen ist es schwieriger, ihr eigenes Schnarchen zu bemerken, aber es ist möglich.

Bitten Sie einen Freund, die Nacht mit einem leichten Schlaf bei Ihnen zu verbringen (vorzugsweise für mehrere Nächte) oder versuchen Sie, sich zumindest auf einem Diktiergerät aufzunehmen.

Checkliste: So stoppen Sie das Schnarchen

1. Lernen Sie, auf Ihrer Seite zu schlafen.
2. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Schlafengehen 5 Möglichkeiten, um mit dem Schnarchen aufzuhören und mit dem Rauchen aufzuhören, um den Oropharynx nicht zu reizen.
3. Ein gesundes Gewicht beibehalten.
4. Behandeln Sie Erkältungen und besiegen Sie chronische Atemwegserkrankungen.
5. Versuchen Sie, Sport zu treiben oder zumindest zu singen.
6. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt, HNO und Therapeuten, um Schnarchgeräte abzuholen oder zu entscheiden, ob eine Operation erforderlich ist.