5 hochwirksame und 3 nahezu nutzlose Herz-Kreislauf-Geräte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Praktisch alle Trainingssplits zur Reduzierung des Körperfettanteils beinhalten Cardio. Im Fitnessstudio wird es am häufigsten an Simulatoren durchgeführt, die sich im Wirksamkeitsgrad unterscheiden. Wir haben herausgefunden, mit welchen Trainingsgeräten Sie in kürzerer Zeit die meisten Kalorien verbrennen können und welche Erfindungen der Fitnessbranche am besten vermieden werden.

Leistungsstarke Herz-Kreislauf-Geräte

Rudergerät

Das Rudergerät gilt als das effizienteste Cardiogerät, ist aber leider selbst in gut ausgestatteten Fitnessstudios selten zu finden. Wenn Ihre eine hat, verwenden Sie sie häufiger. Auf dem Rudergerät wird der ganze Körper beansprucht und 10 Minuten Intervalltraining ermüden genauso wie eine schwere Mehrgelenksübung wie eine Kniebeuge oder eine der vielen Varianten des Langhantelruderns.

Rennbahn

Die am wenigsten bevorzugten Cardiogeräte, während sie am häufigsten vorkommen: in fast jedem Fitnessstudio zu finden. Wenn Sie keine Knie- oder Wirbelsäulenprobleme haben, sind die Tracks ein organisches Werkzeug, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Sie werden oft als "ineffektiv" kritisiert. Sie müssen während des Cardiotrainings keine Fernsehsendungen ansehen, damit das Instrument optimal funktioniert. Kombinieren Sie sanftes Laufen mit Sprinten in einem Workout, wählen Sie den richtigen Winkel und los geht's.

Trittleiter

Ein weiteres großartiges Tool, das das Treppensteigen simuliert. Verwenden Sie einen Stepper im Wechsel mit einem Laufband. Dies ist ein sehr effektives Cardiotandem. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen der Aufstieg leicht fällt, halten Sie Ihre Hände nicht an den Handläufen.

Airdyne-Fahrrad

Hier ist ein weiterer Simulator, dessen Effektivität, wenn ich das so sagen darf, zur Legende der kalifornischen Fitnessstudios geworden ist. Je stärker Sie auf die Pedale treten, desto schneller drehen Sie sie, desto schneller drehen sich die Klingen des "Rads" und desto mehr Spannung müssen Sie überwinden.

In Russland sind solche Simulatoren in mehreren großen Fitnessketten erhältlich. Wenn Sie in einem der Clubs trainieren, deren Verwaltung einen solchen Simulator gekauft hat, fordern Sie sich heraus, mehrere Intervalle zu absolvieren: 30 Sekunden intensive und 1 Minute dynamische Pause. Ein ähnliches Diagramm wird hier in diesem Video gezeigt:

Klassischer Heimtrainer

Auf einem klassischen Ergometer kannst du im Gegensatz zum Airdyne nicht nur mit hoher Intensität, sondern auch bei langen Sessions in die Pedale treten. Insbesondere, wenn Sie kein gewöhnliches Fahrrad haben, können Sie einen separaten Tag einplanen und mit dem Simulator mehrere Dutzend Kilometer fahren und ein paar Stunden im Fitnessstudio verbringen. Diese Art von Cardio wird Ihnen noch lange in Erinnerung bleiben.

Am wenigsten wirksame kardiovaskuläre Geräte

Liegerad

Das Liegerad wurde für die Rehabilitation von Patienten nach einem Schlaganfall oder Menschen mit Behinderungen des Bewegungsapparates geschaffen: Es ist ideal für diese Gruppen. Aber wenn wir von vollwertigem Cardio sprechen, ist ein solches Gerät nutzlos: Bei der Verwendung funktionieren nur der Knöchel und teilweise die Hüften. Von Trainingsintensität kann hier keine Rede sein.

Ellipse

Auch der von vielen geliebte Ellipsentrainer gilt als ineffektiv. Erstens sind die ausgeführten Bewegungen unnatürlich. Zweitens ist es möglich, nur bei den nahezu maximalen Geschwindigkeiten der Ellipse in den Pulsbereich der effektiven Kalorienverbrennung einzutreten. Die Rückkehr vom Simulator ist gering, das Verletzungsrisiko bleibt jedoch erhalten - es ist besser, einen Pool einem solchen Training vorzuziehen.

Skisimulator

Falls Sie nicht Ski fahren und einen Skitrainer als Ersatz für Cardio in Betracht ziehen, ist dies nicht die beste Option, und hier ist der Grund. Erstens können ähnliche Bewegungen in einer Frequenzweiche ausgeführt werden - sie ist in fast jedem Raum zu finden. Zum anderen sind die Bewegungen am Skisimulator auch recht unnatürlich und werden im Alltag selten ausgeführt.

Je nachdem, welchen Zweck Sie beim Besuch des Fitnessstudios verfolgen, wählen Sie die passende Ausrüstung. Wenn Training für Sie eine Form der Berichterstattung ist, steigen Sie auf ein Liegerad, spielen Sie eine neue Episode von Game of Thrones oder eine andere Serie und genießen Sie die Geschichte. Wenn Sie ein echtes Ergebnis benötigen, bemitleiden Sie sich selbst nicht, steigen Sie auf das Laufband oder setzen Sie sich zum Rudern. Bis sieben Schweißausbrüche weg sind, ist es früh, das Fitnessstudio zu verlassen.