10 einfache Schritte zur Gesundheit für vielbeschäftigte Menschen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Ein arbeitsreicher Arbeitstag ist einer der häufigsten Gründe, keinen gesunden Lebensstil zu führen. Tatsächlich stellt sich jedoch heraus, dass dies nur eine Ausrede ist. Es ist einfach, gesund zu sein, auch wenn Ihr Tag auf die Minute genau geplant ist.

Machen Sie ein Menü für die kommende Woche

Am Wochenende haben Sie auf jeden Fall Zeit, sich hinzusetzen und über die Speisekarte für die kommende Woche nachzudenken. Nachdem Sie eine Liste mit Mahlzeiten erstellt haben, erstellen Sie eine Liste der Lebensmittel, die Sie benötigen. Der Einkauf sollte in einem Rutsch erledigt werden: Dann ist Ihr Kühlschrank für die nächsten sieben Tage voll und Sie müssen beim Abendessen nicht mehr rätseln.

Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich mindestens einmal in der Woche so hungrig und müde sein, dass Sie losbrechen und eine Pizza bestellen.

In großen Mengen kochen

Nehmen Sie sich am Wochenende ein oder zwei Stunden Zeit, um größere Mahlzeiten zuzubereiten. Sie können beispielsweise Frühstück, Mittag- und Abendessen vorbereiten und dann einfrieren. Dies spart Kochzeit. So können Sie Fleisch oder Gemüse zubereiten und haben dann keine Ausreden mehr: Sie müssen sich gesund ernähren.

Berechnen Sie die Zeit

Nehmen wir an, Sie haben keine Zeit, Lebensmittel zu kaufen. Dann finden Sie heraus, welcher Lieferservice dieses Problem lösen könnte. Sie werden überrascht sein, wie viele Supermärkte bereit sind, Lebensmittel bis vor die Haustür zu bringen. Und wenn Sie auf diese Weise einen Wocheneinkauf tätigen, können Sie bei der Lieferung sparen. Vertrauen Sie den Filialmitarbeitern nicht? Stimmen Sie Ihren Freunden zu: Sie sind möglicherweise bereit, Ihnen bei der Auswahl und dem Transport von Produkten zu helfen. Alles was es braucht ist Verlangen!

Nimm dein Mittagessen mit

Dies spart Geld und hilft, den Cheeseburger-Einkauf zur Mittagszeit zu verhindern. Es wird nur das erste Mal schwer sein, und dann wird das Kochen des Abendessens zur Routine. Es ist sogar logisch: Du gehst irgendwo hin, nimmst einen kleinen gesunden Snack mit. Auf den ersten Blick mag es zu schwierig erscheinen, aber während eines Spaziergangs oder eines Arbeitstages werden Sie sich mehrmals über die Möglichkeit freuen, etwas Nützliches zu essen.

Trinke einen Smoothie zum Frühstück

Gesund sein: einen Smoothie zum Frühstück trinken

Kohl, Spinat, Avocado, Sellerie, Bananen, Kiwi und Erdbeeren können im Voraus zubereitet und morgens in einen köstlichen und nahrhaften Cocktail verwandelt werden. Geben Sie einfach die gewünschten Zutaten in einen Mixer und fügen Sie nach Belieben Gewürze hinzu. Ja, nach einem solchen Kochen reicht es aus, die Schüssel auszuspülen - und das war's, Sie können zur Arbeit laufen.

Bewegen Sie sich bei der Arbeit

Egal wie stressig die Arbeit ist, Sie müssen sich den ganzen Tag über bewegen. Wenden Sie moderne Zeitmanagement-Techniken an und nehmen Sie sich jede Stunde fünf Minuten Zeit für die Übung. Du brauchst nicht viel Platz zum Kniebeugen, Liegestützen oder Springen. Seien Sie nicht faul. Benutze auch Treppen statt Aufzug – auch eine Nutzlast.

Mach HIIT

Hochintensives Intervalltraining kann eine großartige Lösung für diejenigen sein, die wenig Zeit haben. Diese Aktivitäten brauchen nicht mehr, aber die Rendite ist sehr, sehr hoch. Sie können dies auch zu Hause tun - Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen. Und um Halt und Hilfe zu finden, verwenden Sie spezielle Programme oder Anwendungen.

Nicht verhandeln

Wenn Sie bereits einen Zeitplan erstellt und zum Training oder eine Stunde zum Kochen gebracht haben, feilschen Sie nicht mit sich selbst. Halten Sie Wort, ohne Abstriche zu machen und ohne sich zu überreden, alles auf später zu verschieben.

Überraschenderweise kann selbst kurzfristiges regelmäßiges Training Ihr Aussehen und Ihre Einstellung dramatisch verändern.

Wir neigen dazu, unserer Arbeit oder unserem Studium die höchste Priorität einzuräumen, aber das ist grundsätzlich falsch. Hauptsache Gesundheit.

Sei realistisch

Es sollte verstanden werden, dass solche Übungen und Workouts Sie in Form halten, gesünder und energiegeladener sein können. Aber zum Beispiel bereiten Sie sich so nicht auf einen Marathon vor. Sportliche Großereignisse erfordern eine lange, methodische und anstrengende Vorbereitung. Seien Sie also realistisch: Kurze 5-Minuten-Workouts helfen Ihnen, gesünder zu werden, machen Sie jedoch nicht zu einem Profisportler.

Machen Sie Bewegung zu einem Teil des Lebens

Versuchen Sie, fast die Hälfte Ihres Tages unterwegs zu verbringen. Gehen, laufen, springen, zumindest stehen. Führen Sie ein Meeting unterwegs durch (wie zum Beispiel Dr. House). Gehen Sie ein paar Bushaltestellen, bevor Sie in die öffentlichen Verkehrsmittel einsteigen. Es ist einfach und braucht nicht viel Zeit, aber es hilft dem Körper sehr. Er muss sich bewegen.