5 Schritte zur psychischen Gesundheit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Der Life-Hacker erklärt, wie man die Psyche normal halten kann, auch wenn es ein komplettes Durcheinander gibt.

Wir wissen, was zu tun ist, um körperlich gesund zu bleiben: richtig essen, Sport treiben, nicht überanstrengen und viel laufen. Es stellt sich heraus, dass einiges davon auch für die psychische Gesundheit funktioniert. Wenn Sie nicht krank sind, können ein paar gute Gewohnheiten helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Was braucht es für eine gesunde Psyche

Ein Mensch muss wissen, dass er tun kann, was er will. Zuversicht, Lebenszufriedenheit, Freude und Beschäftigung, ein Gefühl der Verbundenheit mit der Welt sind ebenso wichtig für die psychische Verfassung, wie auch das Selbstwertgefühl. Ein Mensch braucht eine gute Beziehung, die erfüllend ist.

Glück ist ein Teil der psychischen Gesundheit. Aber Glück ist nicht alles.

Sarah Stuart-Brown Professorin für Medizin, University of Warwick

Ein geistig erfolgreicher Mensch hat auch Schwierigkeiten, er kann nicht immer glücklich sein. Aber an schwierigen Tagen weiß ein gesunder Mensch, dass er die Kraft und Flexibilität hat, damit umzugehen. Niemand kann einem Menschen dieses Wohlbefinden besser bieten als er selbst. Der britische National Health Service geht davon aus, dass nur fünf Schritte erforderlich sind.

Dies sind Arbeitswege, um sich selbst besser zu machen. Auch wenn es den Anschein hat, dass etwas für Sie nicht in Ordnung ist, lassen Sie diese Tipps nicht von der Hand. Denken Sie, vielleicht gibt es in Ihrem Leben eine Möglichkeit, sie irgendwie anzuwenden. Und wenn Sie das alles tun, sich aber nicht so wohl fühlen, machen Sie dann alles so, wie es soll?

Wie man psychische Gesundheit erreicht

1. Mit Menschen kommunizieren

Mit Ihrer Familie, Freunden oder Kollegen, Nachbarn. Sie müssen nicht mit jedem sprechen, besonders wenn der Gedanke, Ihre Verwandten anzurufen, schon erschreckend ist.

Der Mensch ist ein soziales Tier, daher erhöht die Kommunikation mit anderen Menschen das Selbstwertgefühl und gibt ein Gefühl der Zugehörigkeit zu etwas Größerem.

In starken Beziehungen zu Familie und Freunden teilen wir Gefühle, wir werden verstanden, wir werden unterstützt und unterstützen selbst andere, und die Fähigkeit zu geben ist uns genauso wichtig wie die Möglichkeit zu empfangen. Und noch ein wichtiges Detail: Wenn die Menschen um Sie herum glücklich sind und wissen, wie man glücklich ist, lernen Sie dasselbe von ihnen.

Wie man an Beziehungen arbeitet

Verbinden Sie sich mit Familie und Freunden, Lieben. Lernen Sie zuzuhören und zu unterstützen und über sich selbst zu sprechen. Es ist nicht notwendig, den Bekanntenkreis zu erweitern, wichtiger ist es, die Kommunikation darin interessanter zu gestalten.

Erweitern Sie auch Ihre beruflichen Kontakte, kommunizieren Sie mit Menschen mit gleichen Hobbies oder gleichen beruflichen Aufgaben. Dies ist nicht nur für den psychologischen Komfort notwendig, sondern auch nur, um Wissen zu erlangen.

Dies ist leicht zu sagen, aber schwieriger zu tun, insbesondere wenn soziale Medien die Illusion von Kontakt erzeugen. Liken und Besuchen der Seite ist nicht dasselbe wie Chatten. Diese Tipps helfen Ihnen, enge Beziehungen zu pflegen, ohne sie durch Likes zu ersetzen:

• Versuchen Sie, Kommunikationsprogramme zu verwenden, mit denen Sie eine Stimme hören oder eine Person sehen können. Nimm dir Zeit für deine Beziehung. Jeder Tag sollte Zeit für Freunde und Familie beinhalten. Rufen Sie an, besuchen Sie, vereinbaren Sie ein Treffen, senden Sie eine Postkarte, beschränken Sie sich einfach nicht darauf, im sozialen Netzwerk zu liken. Zumindest im Messenger chatten.
• Wählen Sie einen Tag aus, um Freunde zu treffen, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben. Sie müssen nicht den ganzen Tag zusammen sein. Es ist besser, irgendeine Art von Veranstaltung zu besuchen: Wenn Sie lange nicht kommuniziert haben, kann es zu unangenehmen Gesprächspausen kommen, und Sie können immer etwas in einem Film oder auf einer Ausstellung diskutieren. Planen Sie kein Meeting für mehrere Stunden, aber verstopfen Sie den Zeitplan danach nicht. Wenn Sie feststellen, dass Sie etwas länger sprechen möchten, können Sie das Gespräch verlängern.
• Wenn Sie abends fernsehen oder im Internet surfen, versuchen Sie, Ihre Geräte durch etwas Ähnliches zu ersetzen. Kaufen Sie ein Brettspiel und spielen Sie mit der ganzen Familie. Oder sprechen Sie einfach über abstrakte Themen. Wenn Sie nicht wissen, worüber Sie mit Ihrer Familie sprechen sollen, richten Sie einen Diskussionsclub ein: Öffnen Sie eine Website mit Nachrichten und diskutieren Sie darüber oder nehmen Sie Themen aus einem Englischlehrbuch.
• Sprechen Sie mit jemand Neuem: einem Kollegen aus der nächsten Abteilung, den Sie jeden Tag im Bus treffen.
• Essen Sie mit Ihren Kollegen zu Mittag und knüpfen Sie Kontakte, wenn die Beziehungen im Team Gespräche zulassen.
• Wenn Sie wissen, dass ein Freund oder eine Familie Hilfe braucht, bieten Sie sie noch heute an.
• Nehmen Sie an sozialen Aktivitäten teil: beim Aufräumen am Arbeitsplatz, beim Sammeln von Sachen für das Waisenhaus, beim Schutz der Interessen Ihres Hauses oder Ihrer Umgebung. Wählen Sie die Option, die Sie nicht erzwingen.

2. Lerne immer weiter

Studieren hilft, das Gehirn zu straffen und reduziert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken. Es gibt dir auch einen Grund, dich selbst zu lieben, genau wie beim Sport. Wir lernen, was bedeutet, dass wir großartig sind. Es ist sehr wichtig, sich wohl zu fühlen.

Es ist überhaupt nicht notwendig, Fremdsprachen zu lernen oder eine andere Hochschulausbildung zu absolvieren. Der Prozess selbst ist wichtig: Lesen Sie Fachliteratur, um Fähigkeiten zu entwickeln. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Lesen Sie populäre Science- und Fiction-Bücher. Lernen Sie neue Strickmuster oder stellen Sie originelle Fahrradständer her.

Die Hauptsache ist, nach etwas Neuem zu streben.

Wenn dich ein Thema nicht interessiert, lerne es nicht, nur weil du schon angefangen hast. Gehen Sie zu einer Aktivität über, die Ihr Gehirn begeistern wird. Es ist sogar sinnvoll, Aktivitäten zu wechseln, da Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten wechseln müssen.

3. Bewegen

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder laufen, um sich zu bewegen. Es ist wichtig, dass der Körper funktioniert, und wie genau, ist eine Frage der Wahl. Manche Leute mögen Teamspiele wie Volleyball, manche tanzen lieber und manche gehen lieber mit dem Hund spazieren. Aktivität ist nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch für das Gehirn.

Psychische Probleme, selbst die unbedeutendsten, sind die gleiche Chemie wie alle Prozesse im Körper. Bewegung ist eine Möglichkeit, diese chemischen Prozesse zu regulieren, indem Hormone produziert werden, die als Reaktion auf Aktionen freigesetzt werden.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass wir Sport treiben, finden wir toll. Sport ist ein Grund, stolz auf sich zu sein, ein weiterer Grund, sich selbst zu lieben.

• Finden Sie die Sportart, die Ihnen gefällt.
• Fangen Sie an, regelmäßig zu trainieren.
• Dokumentieren Sie unbedingt, wie Sie sich ändern.

4. Tue Gutes

Das ist einfacher als es klingt. Sie müssen nicht einmal nach alten Frauen suchen, um sie über die Straße zu bringen, oder einen Teil Ihres Gehalts an Fonds spenden.

Sagen Sie dem Busfahrer, der Sie morgens zur Arbeit gebracht hat, "Danke", sagen Sie dem Wachmann guten Morgen, lächeln Sie der Kasse im Supermarkt zu. Es ist nicht schwer, und das Gehirn legt solche Aktionen in das Sparschwein "Gute Taten", und dies beeinflusst die gleiche Chemie wie beim Sport.

Die zweite Ebene ist einfache Hilfe. Erklären Sie einem Neuankömmling bei der Arbeit, wie man Aufgaben leicht meistert, helfen Sie dem Elternbeirat in der Schule, bringen Sie älteren Nachbarn Essen zur Tür, helfen Sie Eltern mit Kinderwagen beim Einsteigen in die öffentlichen Verkehrsmittel.

Wenn Sie Lust haben, mehr zu tun, können Sie sich ehrenamtlich engagieren. Schätzen Sie zuerst Ihre Stärken ein.

5. Bleiben Sie mit der Realität verbunden

Für die psychische Gesundheit ist es wichtig, in der Gegenwart zu leben, ohne über die Vergangenheit nachzudenken und darüber, was nicht passiert ist (und möglicherweise nie passieren wird).

Du musst in der Gegenwart leben, dich und deinen Körper spüren. Manche Leute nennen diesen Bewusstseinszustand.

Dies ist ein Zustand, in dem Sie genau wissen, was um Sie herum und mit Ihnen geschieht. Es scheint nur einfach zu sein, aber in Wirklichkeit erfordert es Aufmerksamkeit für sich selbst und kompromisslose Ehrlichkeit. Zum Beispiel, um zu verstehen, warum Sie wütend sind: Nicht weil Ihre Familie wieder nicht abgespült hat, sondern weil Sie sich morgens über einen Misserfolg bei der Arbeit ärgern und jetzt nur noch nach einer Ausrede suchen, um Ihren Ärger wegzuwerfen.

Durch Bewusstsein treffen wir die richtigen Entscheidungen, weil wir alle Umstände verstehen und wissen, was wir wollen. Achtsamkeit ist nicht nur ein schönes Wort, sondern eine Art, das Leben wahrzunehmen. Wir brauchen es für unsere psychische Gesundheit.