Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und nicht schlafen können?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Die Uhr ist drei Nächte, und ein Auge schläft nicht. Sie sind gequält, wenden sich von einer Seite zur anderen und erinnern sich an irgendeine Art von Groll oder Problem, und der Wecker bereitet sich darauf vor, um 6:30 Uhr zu läuten. Was zu tun ist?

Jetzt ist es also mitten in der Nacht, du weißt, dass du schlafen musst, aber du kannst nicht. Etwas hält dich wach. Vielleicht möchte Ihr Mitarbeiter Sie nicht mehr zur Bushaltestelle mitnehmen, oder Ihr Freund hat etwas Unhöfliches gesagt. Was auch immer es ist, es geht dir nicht aus dem Kopf und gleichzeitig musst du schlafen, denn morgen musst du zur Arbeit.

Wahrscheinlich hat jeder diese schrecklichen Empfindungen erlebt. Für mich ist das eine echte Qual. Darüber hinaus kann der Grund, warum Sie nicht schlafen können, völlig leichtfertig sein: eine unangenehme Bemerkung oder eine Aussage, dass Sie Ihren Job nicht machen.

Fügen Sie Stress und Angst hinzu, und Ihr Gehirn beginnt zur unpassendsten Zeit wild zu arbeiten - mitten in der Nacht.

Steh auf, nimm dir die Sorgen

Sie können starken Stress nicht einfach so loswerden, indem Sie in Ihren Gedanken mit sich selbst übereinstimmen. Je mehr Sie über das Problem nachdenken, desto tiefer versinken Sie in Stress und Angst. Du drehst dich einfach im Kreis herum und machst dir immer mehr Sorgen. Was für ein Traum hier!

Außerdem sind Sie nervös, weil Sie nicht schlafen können und bald aufstehen. Es stellt sich heraus, dass Sie nicht nur nicht schlafen, sondern sich auch die ganze Nacht Sorgen machen, sodass Sie sich morgens völlig überfordert fühlen.

Du wirst einfach nicht in der Lage sein, dich zu beruhigen und zu schlafen, also hör auf, dich selbst zu quälen – steh auf. Etwas zu tun kann dir helfen, dich abzulenken und deine Angst loszuwerden.

Es ist wirklich wichtig, dies zu tun. Je länger Sie so im Bett bleiben, desto größer ist das Risiko, die ganze Nacht wach zu bleiben. Irgendwann wird Ihr Gehirn Ihr Bett nicht mehr als einen Ort zum Ausruhen sehen.

Lassen Sie Ihr Bett abkühlen und lüften. Sie müssen dorthin zurückkehren wollen, zu glückseligem Komfort auf kühlen Laken. Machen Sie einen Spaziergang, machen Sie eine Tasse beruhigenden Kräutertee oder trinken Sie ein Glas Wasser. Tun Sie etwas Erfrischendes, um den Stress des Tages abzuschütteln. Natürlich ist dies kein Allheilmittel, aber es wird sicherlich dazu beitragen, den Kreislauf von Nervosität und Sorgen zu durchbrechen, und dies ist der erste Schritt, um Schlaflosigkeit zu besiegen.

Tun Sie etwas Meditatives, aber Ablenkendes

Das nächste, was Sie tun müssen, ist, von der Uhr wegzukommen und sich um die späte Zeit zu sorgen. Suchen Sie sich eine Meditationsaktivität (nicht unbedingt Meditation als solche). Wenn Meditation dich beruhigt und entspannt – meditiere, wenn nicht – jetzt ist nicht die beste Zeit, es zu lernen.

Wenn Sie etwas Hausarbeit zu erledigen haben, tun Sie es. Aufräumen (natürlich, wenn sie deine Familie oder Nachbarn nicht weckt), den Schrank aufräumen, den Tisch aufräumen, bei schwachem Licht lesen - diese Aktivitäten sind toll.

Sie können einen Podcast oder ein Hörbuch abspielen und sich von einer angenehmen Stimme oder einem Lieblingstitel in den Schlaf entführen lassen.

Ihre Aktivität sollte interessant und nachdenklich sein, aber nicht übermäßig aufregend. Ihr Ziel ist es, Ihren Geist zu beschäftigen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren und nicht an die Dinge zu denken, die Sie stressen. Sie müssen die Frage, die Sie beunruhigt, nicht völlig ignorieren, Sie müssen sich nur entspannen, damit Sie sich beruhigen und einschlafen.

Verbringe keine Zeit vor dem Monitor

Versuchen Sie in dieser Zeit zu vermeiden, an einem Computer, Smartphone oder Tablet zu arbeiten. Dies sind allgemeine Ratschläge zur Verbesserung der Schlafqualität, aber auch für unsere Situation relevant. Blaues Licht von Ihrem Gerät senkt die Melatoninproduktion und Ihr Gehirn denkt, es ist Zeit aufzuwachen und wach zu bleiben.

Außerdem ist das Anschauen von E-Mails und das Überprüfen von sozialen Netzwerken zu aufregend für jemanden, der schlafen möchte. Legen Sie also Ihr Smartphone beiseite und beeilen Sie sich nicht, Ihren Computer einzuschalten.

Wenn Sie das Lesen angenehm finden, entscheiden Sie sich für E-Ink-Reader. Im Gegensatz zu einem Tablet sind sie lesbar und ihr Bildschirm ist nicht zu hell und kontrastreich, sodass Ihr Gehirn nicht über die Tageszeit getäuscht wird.

Wenn Sie Ihren Laptop oder Ihr Tablet einschalten, reduzieren Sie die Helligkeit oder installieren Sie Apps wie oder. Sie ändern die Farbtemperatur des Bildschirms je nach Tageszeit.

Natürlich ist dies nicht die beste Wahl, aber seien wir realistisch: Das erste, was viele von uns tun werden, wenn wir feststellen, dass wir nicht einschlafen können, ist nach unserem Smartphone zu greifen, um Twitter zu lesen und Nachrichten auf den VKontakten zu überprüfen Seite oder sehen Sie sich ein paar lustige Videos auf YouTube an.

Grundsätzlich, wenn es dir hilft, dich zu beruhigen, warum nicht. Halten Sie einfach rechtzeitig an, wenn Sie sich beruhigt haben, und versuchen Sie einzuschlafen, und sitzen Sie nicht die ganze Nacht in sozialen Netzwerken und auf YouTube.

Verwenden Sie Schlaftabletten mit Vorsicht

Wenn Sie wirklich zu wenig Schlaf haben, können Sie rezeptfreie Schlaftabletten ausprobieren, aber seien Sie vorsichtig bei der Einnahme (und Auswahl) Ihrer Medikamente. Viele von ihnen haben Nebenwirkungen, und was bei anderen Menschen gut funktioniert, hilft Ihnen möglicherweise überhaupt nicht.

Stellen Sie daher vor der Einnahme von Schlaftabletten sicher, dass es wirklich keine andere Wahl gibt. Dies gilt insbesondere für das plötzliche nächtliche Erwachen, wenn Sie um drei Uhr morgens aufwachen und nicht schlafen können und um acht Uhr morgens bei der Arbeit sein müssen. Wenn Sie mitten in der Nacht eine Schlaftablette einnehmen, kann die Wirkung auch nach dem Aufwachen anhalten, sodass Sie bis zum Mittag wie eine schläfrige Fliege sein werden.

Normalerweise dauert es etwa acht Stunden, bis die Schlaftablette vollständig abgeklungen ist. Schauen Sie sich daher die Umstände an und lesen Sie die Anweisungen für das Arzneimittel, um die richtige Dosierung zu wählen.

Sie können versuchen, Melatonin einzunehmen, das manchen Menschen hilft, die Schlafqualität zu verbessern. Zumindest fühlen Sie sich nicht so schläfrig wie bei anderen Medikamenten wie Diphenhydramin oder Doxylamin-Schlaftabletten.

Was auch immer du tust, fang nicht an zu arbeiten

Egal, ob Sie Ihr Smartphone in die Hand genommen oder Ihren Laptop geöffnet haben, es ist verlockend, loszulegen. Geben Sie nicht nach!

Versuchen Sie nicht, produktiv zu sein oder sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen Stress verursacht hat. Antworten Sie nicht auf eine nervige E-Mail, fragen Sie einen Freund in den sozialen Medien nicht, was er meinte, als er das unhöflich sagte. Mach es nicht schlimmer. Der Versuch, das Problem zu beheben, kann nur Ihren Stresspegel erhöhen, was Ihnen natürlich nicht beim Einschlafen hilft. Darüber hinaus ist es unwahrscheinlich, dass Sie in diesem Zustand: müde, nervös und wütend, etwas entscheiden.

Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich keinen Erfolg haben, wenn Sie nachts eine Art zwischenmenschliche Beziehung regeln möchten. Es ist besser, Missverständnisse in der Kommunikation bei einem Treffen zu klären oder zumindest Nachrichten zu schreiben, wenn es für eine Person bequem ist, sie zu beantworten, und nicht, wenn sie den zehnten Traum sieht.

Eine schlaflose Nacht ist schrecklich, aber das Problem, das Sie daran hindert, morgens um drei zu schlafen, kann man kaum lösen. Es ist also besser, sich von etwas ablenken zu lassen und Probleme im Laufe des Tages zu lösen.

Wenn Sie nicht widerstehen können, senden Sie nicht, was Sie geschrieben haben. Speichern Sie E-Mails oder SMS in Entwürfen, schreiben Sie in die Notizen-App, was Sie sagen möchten. Lesen Sie morgens noch einmal und entscheiden Sie, ob Sie senden möchten oder nicht. Kein Wunder, dass der Morgen klüger ist als der Abend: Morgens mögen Ihre Beschwerden wie blanker Unsinn erscheinen, und Sie löschen diesen Entwurf einfach.

Einen Tag frei nehmen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass nichts hilft, nehmen Sie sich mindestens bis zur Mittagszeit eine Auszeit von der Arbeit. Senden Sie Ihrem Chef eine Nachricht, sagen Sie ihm, dass es Ihnen nicht gut geht und Sie sich einen halben Tag frei nehmen möchten. Stellen Sie sich morgens einen Wecker, um vor Beginn des Tages anzurufen und Sie zu benachrichtigen, dass Sie am Nachmittag sein werden.

Der Gedanke, dass Sie morgen nicht früh aufstehen müssen, wird Ihnen etwas von dem Stress nehmen, schlafen zu müssen und nicht schlafen zu können. Danach werden Sie höchstwahrscheinlich friedlich einschlafen und der freie Tag gibt Ihnen Zeit, um gut zu schlafen und den Nachmittag nachzuholen.