Atemübungen, um Ihr Training zu vervollständigen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Im Fitnessstudio oder auf dem Laufband reicht es nicht, nur sein Bestes zu geben. Es ist wichtig, Ihr Training richtig zu beenden. Eine der effektivsten Methoden ist das Atmen nach der Yoga-Methode oder Pranayama.

Für eine schnelle Muskelregeneration müssen Sie nur Verspannungen lösen. Und im Allgemeinen sollten Sie sich etwas abkühlen, um sich anderen Dingen zu widmen.

Das klassische Cool Down sind Dehnübungen. Aber wenn Sie den Grad der Entspannung vertiefen möchten, dann versuchen Sie es mit Yoga-Atemübungen - Pranayama.

Pranayama ermöglicht es Ihnen, das Verhältnis von Sauerstoff- und Kohlendioxidkonzentration im Blut zu kontrollieren. Allein durch diesen Parameter ist es möglich, den Körper subtil zu beeinflussen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Im Herbst zum Beispiel, wenn man sich so leicht erkältet, kann Kurzatmigkeit den Spaß am Laufen nehmen. Die Atmung zu verbessern wird helfen anuloma-viloma - abwechselndes Atmen.

• Drücken Sie mit dem Daumen der rechten Hand in das rechte Nasenloch.
• Atme langsam aus und atme durch das linke Nasenloch ein.
• Halten Sie den Atem für 2 Sekunden an und drücken Sie mit Ihrem Ringfinger in das linke Nasenloch.
• Atme langsam aus und atme durch das rechte Nasenloch ein.
• Halten Sie den Atem 2 Sekunden lang an und wiederholen Sie den Zyklus 10–20 Mal.
• Ausatmen und einatmen sollte ruhig und lautlos sein.

Anuloma-Viloma verbessert die Atmung, hilft bei der Reinigung des Blutes von Kohlendioxid und normalisiert den Blutdruck.

Wenn Sie sich nach dem Training zu erschöpft fühlen, kann es helfen. kapalabhati - schnelle Atmung, einschließlich aktiver Ausatmung und passiver Einatmung.

• Atmen Sie kräftig aus und versuchen Sie, Ihren Bauch so nah wie möglich an Ihren Rücken zu drücken.
• Entspannen Sie dann ohne Anstrengung Ihren Bauch und lassen Sie Luft Ihre Lungen füllen (einatmen).
• Wiederholen Sie den Zyklus 10-15 Mal.

Kapalabhati stärkt die Bauchmuskulatur und hilft im Kampf gegen Übergewicht, indem es den Stoffwechsel beschleunigt.

Du steckst auf dem gleichen Level und kannst keine großartigen Ergebnisse erzielen? Durchbruch wird helfen bhastrika.

• Atmen Sie tief ein und blasen Sie Ihren Bauch maximal auf.
• Atme dann kräftig aus und ziehe deinen Nabel in Richtung Wirbelsäule.
• Wiederholen Sie den Zyklus 10-15 Mal.
• Im Gegensatz zu Kapalabhati wird hier die Inhalation erzwungen.

Bhastrika stärkt die Bauchmuskulatur und Lunge, fördert die Fettverbrennung und erhöht die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit.

Alle Übungen sollten in einer bequemen, stabilen Position durchgeführt werden, die es Ihnen ermöglicht, sich zu entspannen, während Sie Ihren Rücken strecken. Am einfachsten sitzt man im Schneidersitz auf dem Boden. Es ist besser, die Augen zu schließen. Sie müssen die ganze Zeit durch die Nase atmen.

Pranayama ist eine sehr kraftvolle Technik. Es ermöglicht Ihnen, den Körper stark zu beeinflussen. Fügen Sie daher nach und nach Atemübungen in Ihr Training ein, buchstäblich über mehrere Zyklen, und erhöhen Sie deren Anzahl mit regelmäßigem Üben allmählich.