Der Preis für eine sitzende Lebensweise ist zu hoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Wie viel sollen wir während des Arbeitstages sitzen und wie viel stehen? Viele Wissenschaftler versuchen diese Frage zu beantworten, da eine sitzende Lebensweise heute ein allgegenwärtiges Phänomen ist, das zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt.

Mangelnde oder völlige Bewegungsmangel, einschließlich des Sitzens an einem Ort für längere Zeit, erhöht das Risiko, Dutzende chronischer Krankheiten zu entwickeln – von Krebs und Diabetes bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und nicht-alkoholischen Lebererkrankungen. Ergonomie-Experten warnen: Auch sollten Sie nicht zu lange stehen, da sich dies negativ auf die Gesundheit auswirkt, Krampfadern, Schmerzen in Beinen und Rücken sowie Erkrankungen der Halsschlagadern auftreten können.

Der Ausweg besteht darin, die Aktivitätsarten im Laufe des Tages zu ändern. Den ganzen Tag sitzen und den ganzen Tag stehen sind gleich schlecht. Alan Hedge Professor für Ergonomie, Cornell University

Jede halbe Stunde Büroarbeit solle man 20 Minuten sitzen, acht Minuten stehen und die restliche Zeit gehen und strecken, sagt Professor Hage. Steht man länger als 10 Minuten hintereinander, beginnt eine Person zu sacken, was zu Problemen mit dem Rücken und dem Bewegungsapparat im Allgemeinen führt.

Das British Journal of Sports Medicine (BJSM) hat Anfang des Jahres Empfehlungen eines internationalen Expertengremiums veröffentlicht. Wissenschaftler schlagen vor, während des Arbeitstages zwei bis vier Stunden Stehen mit leichter körperlicher Aktivität zu mischen. NASA-Forscher fanden auch heraus, dass 16-mal täglich zwei Minuten stehen, um Ihre Knochen und Muskeln in guter Form zu halten.

Andere Wissenschaftler haben versucht, die Frage zu beantworten, wie die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise abgemildert werden können. Von Interesse ist eine im American Journal of Preventive Medicine (AJPM) veröffentlichte Studie über Unruhe. Die Forscher schauten sich Daten der British School of Girls an, eine große Gruppe von Mädchen in den Zwanzigern nahm an dem Experiment teil. Die 13.000 Teilnehmer wurden gebeten, auf einer Skala von eins bis 10 zu bewerten, wie oft sie zappeln und zappeln. Es stellte sich heraus, dass Mädchen, die überhaupt nicht herumzappeln, ein höheres Sterberisiko haben als andere.

Sie müssen keinen Marathon laufen. Vielleicht müssen Sie nur ein paar Bewegungen machen, und dies bietet Ihnen bereits einige Vorteile. Janet Cade Professorin für Ernährungsepidemiologie an der University of Leeds

Eine Reihe von Studien zeigt jedoch, dass auch regelmäßige Bewegung nicht alle negativen Auswirkungen des Stillsitzens einen ganzen Tag lang ausgleichen kann. Eine sitzende Lebensweise führt zu physiologischen Veränderungen im Körper und kann zu chronischen Erkrankungen wie Diabetes führen.

Im Stehen verbrennst du pro Minute eine Kalorienzufuhr mehr als im Sitzen. Das bedeutet, dass in vier Stunden mindestens 240 zusätzliche Kalorien verbrannt werden. Stilles Sitzen für mehr als eine Stunde senkt den Lipoproteinlipase-Spiegel, was dazu führt, dass Kalorien in die Fettspeicher statt in die Muskeln geleitet werden. Alan Hage Professor für Ergonomie, Cornell University

Wissenschaftler versuchen auch herauszufinden, wie man Menschen davon überzeugen kann, weniger zu sitzen. Ein im Online-Journal Health Psychology Review veröffentlichter Artikel untersuchte 38 verschiedene Maßnahmen, die Menschen dazu bewegen können, ihren Stuhl zu verlassen. Was wirklich funktioniert hat:

• Aufklärung der Menschen über die Vorteile von mehr Aktivität.
• Ändern der Arbeitsumgebung, wie z. B. die Installation von Schreibtischen, an denen Sie im Stehen arbeiten können, oder Tischen mit einstellbarer Höhe.
• Verfolgen Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen.
• Konkrete Ziele setzen: Was im Sitzen zu tun ist.
• Einführung eines speziellen Signals und eines Hinweises, nach dem die Leute aufstehen müssen.

Die arbeitslosen Maßnahmen zielten hauptsächlich darauf ab, die Menschen dazu zu bringen, sich mehr dem Sportunterricht zu widmen. Sport treiben und weniger sitzen sind noch keine gleichwertigen Konzepte.

Michael Jensen, Medizinprofessor an der Mayo Clinic in Rochester, der sich auf Fettleibigkeit und Diabetes spezialisiert hat, versucht selbst weniger zu sitzen und empfiehlt es seinen Patienten. Wenn Jensen eine Person treffen muss, sucht er nach einem Ort, an dem sie zusammen gehen können, anstatt zu sitzen. Patienten mit Kindern rät er, bei den sportlichen Spielen ihrer Sprösslinge auf den Beinen zu sein und sie nicht nur zu beobachten.