Warum eine sitzende Lebensweise schlecht für Ihr Herz ist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Je mehr Zeit Sie damit verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Herzmuskelschaden entwickeln.

Diejenigen, die 9-10 Stunden am Tag sitzen (und das ist die Mehrheit der Büroangestellten), laufen Gefahr, an Diabetes und Herzproblemen zu leiden. Und das Risiko wird fast nicht verringert, auch wenn Sie Sport treiben. Wissenschaftler kamen zu solchen Schlussfolgerungen.

Immobilität wird seit langem mit Herzinsuffizienz in Verbindung gebracht. Bei dieser Krankheit wird das Herz allmählich schwächer und kann nicht die erforderliche Blutmenge pumpen. Dadurch erhalten die Zellen nicht genügend Sauerstoff.

Um zu verstehen, wie ein sitzender Lebensstil mit Herzerkrankungen zusammenhängt, untersuchten Kardiologen des University of Texas Medical Center die Troponin-Proteine Sitzendes Verhalten und subklinische Herzverletzungen. Es ist ein Marker für Herzmuskelschäden: Beispielsweise werden bei einem Herzinfarkt große Mengen an Troponinen in den Blutkreislauf freigesetzt.

Schon ein leicht erhöhter Spiegel dieser Proteine bereitet Kardiologen Sorgen, wenn er über längere Zeit nicht abnimmt. Ein chronisch erhöhter Wert signalisiert eine Schädigung des Herzmuskels. Wenn Sie nichts tun, kann sich eine Herzinsuffizienz entwickeln. Der Kardiologe Philip Kuzmenko, Autor des Telegram-Kanals "Doctor Phil", sprach darüber, wie gefährlich es ist.

Philip Kuzmenko, Therapeut, Kardiologe, Hochschullehrer.

Chronische Herzinsuffizienz reduziert ernsthaft die Qualität (Menschen bekommen Kurzatmigkeit und Schwellungen in den Beinen) und die Lebenserwartung. Ohne die Ursache zu beseitigen, die CHF verursacht hat, ist das Ergebnis fast immer eine ausgemachte Sache - plötzlicher Tod.

Wissenschaftler analysierten die Ergebnisse der großen Herzstudie The Dallas Heart Study unter Verwendung der Wahrscheinlichkeitsstichprobentechnik für ethnische und kardiovaskuläre Gesundheitsunterschiede. Sie überprüften EKGs, Bluttests und Aktivitätstracker-Daten von über 1.700 gesunden Teilnehmern. Besonderes Augenmerk wurde auf den Troponinspiegel im Blut und die Messwerte der Aktivitätstracker gelegt.

Es stellte sich heraus, dass viele Teilnehmer täglich mehr als 10 Stunden im Sitzen verbringen und selten Sport treiben. Grundsätzlich beschränkt sich ihre körperliche Aktivität auf das Gehen. Sie zeigten auch erhöhte Troponinspiegel. Sie war natürlich viel geringer als bei einem Herzinfarkt, signalisiert aber dennoch eine versteckte Schädigung des Myokards.

Die Forscher testeten andere Faktoren, die den Troponinspiegel beeinflussen könnten: Alter, Geschlecht, Body-Mass-Index, Herzzustand. Am ausgeprägtesten war jedoch der Zusammenhang mit einem unbeweglichen Lebensstil.

Alle Körpersysteme sind auf körperliche Aktivität zugeschnitten, denn unsere Vorfahren saßen nicht im Büro, sondern rannten Beute hinterher oder um nicht selbst zur Beute zu werden. Daher ist sitzende Tätigkeit ein ernstzunehmender Risikofaktor für die Entwicklung von Herzerkrankungen und in der Folge von chronischer Herzinsuffizienz.

Philip Kuzmenko

Wissenschaftler können noch nicht genau erklären, wie eine sitzende Lebensweise die Muskelzellen des Herzens schädigt. Nach Angaben des Studienleiters, des Kardiologen James de Lemos (James de Lemos), wirkt es sich indirekt auf das Herz aus. „Immobilität wird mit Fettleibigkeit, Diabetes und Fettspeicherung im Herzen in Verbindung gebracht. All das kann den Herzmuskel schädigen“, sagt er.

Außerdem ist es wichtig, nicht nur weniger zu sitzen, sondern sich auch mehr zu bewegen. Obwohl es keine signifikanten Auswirkungen von Bewegung auf den Troponinspiegel gab, empfiehlt de Lemos, sich so viel wie möglich zu bewegen. Gehen Sie Treppen hoch und runter, parken Sie Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes, halten Sie Besprechungen im Stehen oder unterwegs ab.

Eine Person, die in einem Büro arbeitet, muss: mindestens 2 Stunden am Tag gehen; Stehen Sie während des Arbeitstages stündlich vom Tisch auf und machen Sie ein 3-5-minütiges Aufwärmen (Kniebeugen, Körperdrehungen, Dehnungen); ein Cardio-Training (ohne Kontraindikationen) 3-4 mal pro Woche durchführen.

Philip Kuzmenko