11 schnelle Möglichkeiten, um Ihre Produktivität zurückzugewinnen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Verbringen Sie zwischen ein paar Minuten und einer halben Stunde, um Ihren Arbeitsgeist und Ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen.

1. Machen Sie eine Gebühr

Sport regt die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin an. Gehen Sie kräftig, hocken Sie, machen Sie gemeinsame Übungen, tanzen Sie. Dadurch kehren Sie gut gelaunt an die Arbeit zurück und Ihre Aufgaben sehen nicht mehr so schwierig aus, wie sie vor der Pause aussahen.

Diese Methode ist nicht für diejenigen geeignet, die schwere körperliche Arbeit verrichten. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sich nach dem Entladen der Waggons in die Hocke setzen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Achten Sie jedoch auf Dehnübungen: Sie lösen einen Teil der Verspannungen der Muskeln und Sie fühlen sich besser.

2. Atmen

Idealerweise beherrschen Sie die Meditationstechnik, aber es genügt auch, tief und kontrolliert zu atmen. Machen Sie eine Pause von allen Aufgaben, denken Sie an etwas Angenehmes und atmen Sie tief durch. Laut Wissenschaftlern normalisiert es den Blutdruck und entspannt. Ein paar Minuten reichen aus, um Stress abzubauen und die Leistungsfähigkeit wiederzuerlangen.

3. Gehen Sie die Straße entlang

Die Methode kombiniert die beiden vorherigen, beinhaltet aber auch einen Szenenwechsel. Dies wird Ihnen helfen, sich abzulenken und Ihre Gedanken zu ordnen. Die Hauptsache ist, nicht ans Geschäft zu denken. Nach dem Spaziergang spüren Sie einen Energieschub, der Ihnen hilft, Aufgaben schneller zu bewältigen.

4. Lachen

Viele versuchen, sich zu entspannen, indem sie den Feed der sozialen Netzwerke durchblättern. Aber das Lesen wütender Posts auf Facebook macht Sie nicht fröhlicher, im Gegenteil, es wird negative Emotionen hinzufügen. Aber das Anschauen lustiger Meme und Videos reduziert den mentalen Stress. Dadurch haben Sie einen optimistischeren Blick auf die Welt und gehen mit mehr Enthusiasmus ins Geschäft.

5. Mach ein Nickerchen

Sie müssen keine lange Siesta machen. Machen Sie ein Nickerchen für 15 Minuten oder besser für 30–40 Minuten, und dies wird bereits Ergebnisse bringen. Tagsüber zu schlafen senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol. Diese Methode funktioniert jedoch besser, wenn Sie nachts genügend Schlaf bekommen.

Nach der Pause werden Sie spüren, wie die Wachsamkeit wiederhergestellt wird, die Produktivität steigt. Die Forscher stellen fest, dass Nickerchen dazu beitragen können, Fehler und Arbeitsunfälle zu reduzieren.

6. Massiere deine Hände

Ein allgemeiner Massagekurs würde besser funktionieren, aber es kostet Zeit und Geld. Eine Handmassage dauert einige Minuten, ist aber sehr wohltuend. Wissenschaftler glauben, dass es Angst und Stress reduziert, entspannt und den Herzschlag normalisiert. Nach einer solchen Massage werden Sie sich beruhigen und das Aufgabenvolumen vernünftig einschätzen.

7. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser

Schwimmen in Wasser mit niedriger Temperatur kann helfen, Depressionen zu bekämpfen. Das Tauchen in einem Waschbecken im Büro funktioniert nicht, also spülen Sie Ihr Gesicht und / oder Ihre Handgelenke einfach mit kaltem Wasser ab. Dies wird Sie beleben und Sie fühlen sich ausgeruhter.

8. Schau aus dem Fenster

Sie schlagen also zwei Fliegen mit einer Klappe. Lenken Sie sich einerseits ab und beruhigen Sie sich beim Betrachten von Menschen, Autos, Schildern und anderen Lebensäußerungen vor dem Fenster. Auf der anderen Seite ruhen Sie Ihre Augen aus.

Bei der Arbeit am Computer ändert sich der Abstand zu betrachteten Objekten praktisch nicht, was die Sehorgane stärker belastet. Daher ist es nützlich, weiter entfernte Objekte zu beobachten. Dies wird Ihnen buchstäblich helfen, Arbeitsaufgaben mit einer neuen Perspektive zu betrachten.

9. Drücken Sie Ihre Emotionen aus

Müdigkeit wird oft von Wut begleitet. Behalte es nicht in dir selbst, obwohl es keine gute Idee ist, dieses Gefühl auf andere auszuschütten. Finden Sie einen unbelebten Gegenstand, wie ein Blatt Papier, zerreißen Sie es, zerknittern Sie es, werfen Sie es auf den Boden. Dadurch wird es für Sie einfacher und Sie können die Situation nüchterner betrachten.

Es ist wichtig, dass zum Zeitpunkt Ihrer Repressalien mit dem Blatt keine Beobachter in der Nähe sind, sonst sieht die Situation seltsam aus.

10. Zähle verkehrt herum

Zählen ist eine gewohnheitsmäßige Aktivität des Gehirns, so dass es gleichzeitig Zahlen aufzählen und über Probleme nachdenken kann. Der Countdown hingegen lässt Sie sich auf die Zahlen konzentrieren und hilft, den Kopf frei zu bekommen. Die Hauptsache in diesem Fall ist, sich nicht zu sehr zu entspannen und nicht einzuschlafen (allerdings gehen Sie dann zu Schritt 5, also ist es in Ordnung).

11. Musik hören

Entspannende Musik reduziert wirklich Angst und hilft gegen Stress, das wurde von Wissenschaftlern nachgewiesen. Darüber hinaus ist diese Methode universell, sie hängt nicht vom Geschlecht ab. Angenehme Melodien senken den Cortisolspiegel, normalisieren den Herzschlag und helfen Ihnen, Notsituationen ohne große psychische Einbußen zu überstehen.

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