7 Superfoods für die Fettverbrennung

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Fast jedes Jahr gibt es eine Mode für ein neues wunderbares Produkt, das gegen alle Krankheiten hilft und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Aber oft erfüllen diese beworbenen Produkte nicht ihren Job. Hier ist, was tatsächlich gut für Ihre Gesundheit ist und zur Gewichtsabnahme beiträgt.

In letzter Zeit sind pompöse Superfood-Schlagzeilen ein Hingucker für alle. Sie können ihn auf den Titelseiten von Zeitschriften sehen, während Sie im Supermarkt an der Kasse anstehen. Normalerweise versprechen Artikel mit solch eingängigen Titeln denjenigen, die dieses "Superfood" verwenden, Gewichtsverlust, einen Energieschub und gleichzeitig eine Steigerung der Libido. Aber glauben Sie nicht alles, was geschrieben steht.

Es ist unwahrscheinlich, dass ein solches Produkt Ihrer Gesundheit in irgendeiner Weise hilft, aber seine Erwähnung wird dem Magazin definitiv einen erheblichen Gewinn bringen. Das Interesse an solchen Dingen geht ziemlich schnell verloren. Dies liegt daran, dass all diese Produkte entweder nicht zu bekommen sind, laute Werbeversprechen nicht einhalten oder es den Leuten einfach langweilig wird, ständig davon zu hören.

Aber was ist es wirklich wert, dauerhaft auf Ihrem Küchentisch Platz zu nehmen? Wir haben sieben verschiedene Produkte ausgewählt. Sie sind kein Wunder, aber wenn Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, werden Sie die Ergebnisse angenehm überraschen. Sie werden sich selbst Gesundheit hinzufügen (und etwas abziehen, wenn Sie möchten).

1. Linsen

Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Ihnen helfen kann, deutlich abzunehmen. Linsen enthalten viele Ballaststoffe. Darüber hinaus ist es sehr reich an pflanzlichem Protein und anderen nützlichen Nährstoffen.

„Eine Tasse Linsen enthält satte 18 Gramm Protein“, sagt der Ernährungswissenschaftler Jonny Bowden in seinem Buch The 150 Healthiest Foods on Earth. - Und vor allem in dieser Tasse finden Sie eine riesige Menge an Ballaststoffen: 16 Gramm! Linsen sind auch eine großartige Quelle für Folat und mindestens sieben Mineralien.

2. Kokosnuss

Kokos enthält eine besondere Art von gesättigtem Fett: mittelkettige Triglyceride (MCTs). Unser Körper speichert solche Fette nicht, sondern verbrennt sie. Studien haben gezeigt, dass Kokosöl im Vergleich zu anderen Nicht-MCT-Ölen deutlich mehr Kalorien verbrennen kann.

Speisen, die bei mittlerer Hitze mit Kokosöl gekocht werden, haben ein angenehmes Aroma. Ungesüßtes Kokosöl kann in Proteinshakes als Quelle für gesunde Fettsäuren verwendet werden.

3. Blaubeeren

Frische oder gefrorene natürliche Blaubeeren enthalten eine Killerkombination von Nährstoffen. Es wird auch jeden süßen Zahn ansprechen.

Die Natur hat diese Beeren großzügig mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Antioxidantien und anderen nützlichen Substanzen ausgestattet, die zusammen Ihren Körper mit Gesundheit versorgen und gleichzeitig Ihren Blutzucker senken.

Laut Studien von LC Martineau, A. Couture, D. Spoor, A. Benhaddou-Andaloussi, C. Harris, B. Meddah, C. Leduc, A. Burt, T. Vuong, P. Mai Le, M Prentki, SA Bennett, JT Arnason, PS Haddad. …, Heidelbeeren helfen nicht nur, den Zuckerspiegel zu kontrollieren, sondern reduzieren auch das Risiko von Diabetes. Heidelbeeren sind auch reich an Vitamin C, einem großartigen Antioxidans, das unsere Insulinsensitivität erhöht und hilft, überschüssige Glukose aus dem Blut zu entfernen.

4. Grüner Tee

Der Hauptgrund, warum grüner Tee gut für Sie ist, ist, dass er Antioxidantien und Thein (ein milderes Analogon von Koffein) enthält.

Studien haben gezeigt, dass die fettverbrennenden Eigenschaften, die grünen Tee so beliebt machen, in Kombination mit Bewegung ausgeprägter sind. Grüner Tee enthält außerdem L-Theanin, eine Aminosäure, die beruhigend wirkt. Es hilft Ihnen, mit chronischem Stress umzugehen, der Ihre Nerven ruinieren und zu Fettleibigkeit führen kann.

5. Kaffee

Eine Studie ergab, dass Kaffee stärkere Antioxidantien enthält als grüner Tee. Wissenschaftler sagen, dass dies einer der Gründe ist, warum Kaffeetrinker länger leben. Im Allgemeinen wird empfohlen, sowohl Kaffee als auch grünen Tee zu trinken.

Trinken Sie täglich ein paar Tassen Kaffee, aber vergessen Sie nicht die Auswirkungen auf das Nervensystem und andere unerwünschte Wirkungen. Versuchen Sie nicht, Schlafmangel und chronischen Stress durch das Schlucken großer Kaffees der dunkelsten Röstung auszugleichen.

6. Mangold oder Rote Beete

Mach die Straße frei, Grünkohl! Sie haben einen harten Rivalen.

Als ich im Labor zum ersten Mal den Nährstoffgehalt der Rüben sah, musste ich noch einmal überprüfen, ob die Daten fehlerhaft waren. Die Menge an verschiedenen Nährstoffen in diesem Kleinen hat mich so überrascht, dass ich angefangen habe, nach Tippfehlern zu suchen. Aber nein, alle Daten waren korrekt. Mangold ist ein hervorragendes Beispiel für eine Art "Nahrungskraftpaket", das uns buchstäblich mit Nährstoffen bei sehr geringem Kaloriengehalt pumpt.

Johnny Bowden

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Mangold viele positive Eigenschaften hat. Einer der wichtigsten unter ihnen ist, dass der Verzehr von Rote Beete eine gute Krebsprävention ist.

7. Avocado

Es spielt keine Rolle, wie Sie die Avocado konsumieren. Sie können es zu einem Salat hinzufügen, darauf naschen oder Guacamole mit Chips zubereiten. Avocado macht jedes Gericht gesünder, denn dieses Produkt ist reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die das Herz unterstützen. Basierend auf den Ergebnissen des National Health and Nutrition Examination Program V. L. Fulgoni 3., M. Dreher, A. J. Davenport. … Der Verzehr von Avocados beeinflusste die allgemeine Ernährungsqualität und verringerte das Risiko eines metabolischen Syndroms.

Johnny Bowden stellt fest, dass Avocados auch 11 bis 17 Gramm Ballaststoffe und Nährstoffe wie Kalium, Folsäure, Vitamin A und Carotinoide (Beta-Carotin und Beta-Cryptoxanthin) enthalten.