Wie Kurzzeitfasten Ihren Körper und Ihr Gedächtnis verändern kann

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Auf Essen zu verzichten ist nicht einfach, aber Sie werden die Ergebnisse lieben.

Was ist die Essenz einer solchen Diät?

Die 5:2-Diät wurde dank der Bücher des britischen Arztes und Journalisten Michael Mosley populär. Die Diät geht davon aus, dass Sie an fünf Tagen in der Woche wie gewohnt essen und an zwei Tagen in der Woche fast hungern. An solchen Tagen müssen Sie 14-18 Stunden ohne Nahrung durchhalten. Während dieser Zeit können Sie Wasser trinken. Insgesamt können pro Tag nur 500-600 kcal konsumiert werden.

Wissenschaftlern zufolge hat eine solche Diät viele Vorteile. Dazu gehören nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch die Senkung des Blutzuckerspiegels, die Verbesserung des Gedächtnisses und die Stärkung der Immunität.

Vorteile für Körperform und Gesundheit

Forscher der University of Manchester verglichen die Gewichtsverlustergebnisse von Teilnehmern einer 5:2-Diät mit herkömmlichen Diäten mit täglicher Kalorienbeschränkung. Es stellte sich heraus, dass die Mitglieder der ersten Gruppe mehr abnahmen. Sie hatten auch bessere Insulinresistenzwerte.

Die Vorteile eines solchen Fastens können in Bezug auf die Evolution erklärt werden. Unsere Vorfahren haben die meiste Zeit so gegessen. Die moderne Ernährung mit drei Mahlzeiten und Snacks ist aus evolutionärer Sicht unnatürlich.

Vorteile für das Gehirn

Andere Wissenschaftler interessieren sich mehr dafür, was während des Kurzzeitfastens mit unserem Gehirn passiert. Mark Mattson, leitender Forscher am National Institute of Aging, untersucht die Auswirkungen des intermittierenden Fastens auf das Gedächtnis und das Lernen bei Mäusen. Während des Fastens wird Fett im Körper in sogenannte Ketone umgewandelt. Sie machen Neuronen widerstandsfähiger gegen Schäden, sagt Mattson.

Tipps für diejenigen, die das Kurzzeitfasten ausprobieren möchten

Denken Sie daran, dies ist nicht jedermanns Sache. Menschen mit Verdauungsstörungen sollten nicht verhungern. Und selbst wenn Sie vollkommen gesund sind, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.

Ärztliche Zulassung erhalten - ausgezeichnet. Ein paar Tipps helfen Ihnen, die Einschränkungen einzuhalten:

1. Vereinbaren Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person zu hungern - dies macht es einfacher, die Diät einzuhalten.
2. Wählen Sie sorgfältig aus, was Sie am Fastentag essen werden. Forscher raten zu protein- und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und machen hungrig.
3. Halten Sie an einem Fastentag die Küche und das Café fern, um Versuchungen zu vermeiden.
4. Versuchen Sie, diese Diät mindestens einen Monat lang zu befolgen. Mit der Zeit wird es leichter, das Hungergefühl zu ertragen. Dann werden Sie die Ergebnisse wirklich bemerken und verstehen, ob Sie davon profitieren.
5. Seien Sie nicht überrascht, wenn Nebenwirkungen auftreten. Zum Beispiel Schlaf- oder Verdauungsprobleme. Wenn sie längere Zeit nicht verschwinden, geben Sie das Fasten auf.