Wie du deine Denkweise änderst, um deinen Körper zu verändern

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Genieße deinen Körper, nutze ihn so gut du kannst, sei nicht schüchtern und denk nicht darüber nach, was andere davon halten. Dies ist das beste Werkzeug, das Sie haben oder jemals haben werden.

Baz Luhrmann

Wie fühlst du dich und deinen Körper? Wie versuchen Sie, sich zu Bewegung oder Diät zu motivieren? Schauen Sie in den Spiegel und schimpfen Sie mit nicht den unaufrichtigsten Worten? Versuchen Sie sich mit Selbsthass und Schamvorwürfen zu etwas zu zwingen? Solche Taktiken drohen endlose Gewichtsschwankungen, ständige Angst und Selbstunzufriedenheit, Trainingsverletzungen. Wenn Sie abgenommen haben, werden Sie danach streben, mehr Gewicht zu verlieren, und durch Sport werden Sie sich maximal erschöpfen, aber Sie werden kein zufriedenstellendes Ergebnis erzielen, Sie werden immer unglücklich sein.

Es gibt jedoch fünf Tipps, die Ihnen helfen, mit sich selbst in Einklang zu kommen, die Ihnen helfen, sich zum Besseren zu verändern, ohne Sie mit endlosem Stress umzubringen. Hier sind sie:

Annehmen

Deinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist, bedeutet nicht, dass du nichts ändern willst. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Wunsch nach Gesundheit aufgeben und sich in gefräßigen Matsch verwandeln. Das bedeutet, dass Sie den Weg des Strebens nach Gesundheit mit Freundlichkeit und Mitgefühl für sich selbst gehen und nicht mit Schuldgefühlen, Scham und der strikten Überzeugung, "wie es wirklich sein sollte". Akzeptanz gibt Ihnen eine klare Vorstellung davon, wo Sie sich gerade befinden und was Sie anstreben. Und das bringt viel mehr Motivation mit sich als Selbsthass, der von Gedanken „Ich sollte“begleitet wird…

Überlegen, wie viel man wiegen „sollte“, wie schnell man laufen „sollte“, wie stark / schlank / fit man sein sollte, erzeugt nur Frustration.

Körperliche Scham führt eher dazu, dass Sie das Training aufgeben oder mit einem solchen Eifer und Trotz trainieren, dass Sie sich nur selbst verletzen. Wenn Sie wissen, wo Sie sich gerade befinden, können Sie das Training bewusst, mit Freundlichkeit und Freude angehen.

Hör auf zu vergleichen

Hören Sie auf, sich vor fünf Jahren mit anderen oder sogar mit sich selbst zu vergleichen. Der Vergleich ist ein Freudendieb, da er entweder zu selbstgefälliger Bewunderung oder zu Minderwertigkeits- und Schamgefühlen führt. Aber Sie wissen bereits, dass Scham die Motivation tötet.

Und in diesem besonderen Moment im Leben hast du einzigartige Möglichkeiten, gib es zu, öffne deine Augen und erkenne, wie großartig das Leben ist.

Ein guter erster Schritt ist eine Mediendiät.

Befreien Sie sich von Zeitschriften, die lächerliche Schönheitsideale fördern. Natürlich verstehen Sie intellektuell, dass selbst die Modelle auf Fotos absolut unvollkommen sind, ihre Schönheit wurde mit einem ganzen Arsenal von Werkzeugen perfektioniert, einschließlich der Nachbearbeitung des Bildes in einem Fotoeditor, aber Ihr Unterbewusstsein speichert diese Bilder immer noch und schlüpft dir als etwas zu strebendes…

Je weniger Sie von Bildern umgeben sind, mit denen Sie sich vergleichen könnten, desto besser für Ihre psychische Verfassung.

Auch Gesundheits- und Fitnessmagazine lohnt es sich, aufzugeben, da sie den Bildern von aufgepumpten Frauen und Männern am Ende zu viel Aufmerksamkeit schenken, und wieder arbeitet Ihr Unterbewusstsein gegen Sie, sodass Sie sich wieder für Ihren Körper schämen.

Schalte den internen Nerd aus

Sicherlich lebt in jedem von uns eine böse innere Stimme, die endlos nörgelt, kritisieren, anklagen … Er ist so interessiert, dass Sie perfekt sind für alles, was solche Geheimnisse preisgibt, die Sie niemandem gestehen werden.

Er schimpft für jeden Kuchen, den Sie essen, und jeden Tag, an dem Sie ein Training auslassen. Aber trotz der Tatsache, dass diese Stimme ein Teil von Ihnen ist, sind Sie keineswegs verpflichtet, ängstlich auf alles zu hören, was sie Ihnen piepst.

Tatsächlich bringen diese grausamen, sich ständig wiederholenden Botschaften, die er versucht, Ihnen zu übermitteln, nur endlose Angst. Dies sind keine wahren Aussagen über Ihre Persönlichkeit und Ihr Potenzial.

Schließe einen inneren Freund ein

Es ist so einfach, Ihre kritischen Monologe zu verwandeln, wenn Sie sich vorstellen, dass Ihre innere Stimme Ihr bester Freund ist. Am Anfang wird es natürlich sehr schwierig: Ihr Langweiler wird nicht mit Ihnen befreundet sein wollen. Und das musst du ihm beibringen. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie die ersten Ausbrüche von Kritik hören, sofort darüber nach, was Sie Ihrem besten Freund in einer solchen Situation sagen würden? Zur nächsten Person? Mit welchen Worten würden Sie versuchen, ihn zu beruhigen und zu motivieren? Was sagen Sie zu Familienmitgliedern, die Mitgefühl brauchen?

Stimmen Sie zu, es ist unwahrscheinlich, dass Sie ihnen dasselbe sagen, was Sie sich selbst sagen. Sie müssen also versuchen, mit sich selbst als Ihrem besten Freund zu sprechen. Erlaube dir, freundlicher zu dir selbst zu sein, liebe dich selbst als die engste Person.

Nimm Rücksicht auf dich

Sich seiner selbst im gegenwärtigen Moment bewusst sein und sich auf das Geschehen und seinen Zustand in der Gegenwart konzentrieren – die Kombination dieser beiden Elemente gibt dir gleichzeitig Freiheit und hält dich gleichzeitig fest auf den Beinen.

Heutzutage, wo wir 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche über alle Kommunikationskanäle erreichbar sind, ist es sehr wichtig zu lernen, auf sich selbst zu achten. Um zu lernen, dem Leben für alles, was es gibt, dankbar zu sein, musst du zunächst lernen, jeden Moment davon zu schätzen, die Gegenwart zu verlangsamen, um den Geschmack des Alltags zu spüren.

Diese Achtsamkeit reduziert innere Angst und hilft, Stressanfälle zu vermeiden. Sie werden darauf achten, ob Sie wirklich hungrig sind oder etwas kauen möchten, weil Sie von Emotionen überwältigt werden. Die Konzentration auf die inneren Gefühle hilft auch beim Training, man macht alles bewusst und die Qualität steigt.

Wie lernt man, aufmerksamer mit sich selbst umzugehen? Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen und zu atmen. Ihr Ziel in diesem Fall ist es, negative Gedanken nicht wegzuwerfen und über gar nichts nachzudenken. Das Ziel ist es, Ihre Gedanken ruhig zu beobachten, ohne Urteile oder Kritik in den Denkprozess einzubeziehen. Konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie spüren, dass dies geschieht, auf die körperlichen Empfindungen: auf das Ein- und Ausatmen.

Achtsamkeit zu kultivieren erfordert sicherlich Übung, aber nach einer Weile werden Sie die Vorteile bemerken, die diese Übung in allen Bereichen Ihres Lebens bringen wird.

Bist du mit deinem Körper zufrieden? Wie motivieren Sie sich, gesund und fit zu bleiben? Welche anderen Tipps können Sie geben, um Ihnen zu helfen, Selbstliebe zu empfinden?