Wie man Birnen isst und trainiert, um in Form zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Für Mädchen mit dieser Art von Figur ist es wichtig, die richtige Ernährung, verschiedene Trainingsarten und Selbstmassage zu kombinieren.

Wenn Sie ein zerbrechliches Oberteil und ein voluminöses Unterteil besitzen, ist Ihr Körpertyp "Birne". Trotz der Weiblichkeit der Formen bringt eine solche Figur oft Ärger mit sich. Jedes zusätzliche Kilogramm wird beim Papst zu "Ohren" oder Cellulite, selbst bei hübschen schlanken Mädchen. Und nach der Geburt wird es völlig anstößig: Die Größe des BHs ist gleich, aber du passt nicht in deine Lieblingsjeans. Wir zeigen Ihnen, was Sie tun können, um überschüssiges Fett loszuwerden.

Häufige Fehler, die es zu vermeiden gilt

Mit Cellulite und "Ohren" werden Sie mit einer Diät nicht zurechtkommen. Nur eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung hilft beim Abnehmen. Manche Menschen schaffen es, nach Hungerstreiks Gewicht zu verlieren, aber schlaffe und schlaffe Haut bleibt, Probleme mit Haaren, Nägeln, Stimmung und Gedächtnis treten auf.

Wundershorts oder Wundercremes helfen nicht beim Abnehmen. Denken Sie daran, sie funktionieren nicht.

Wenn Sie sich entscheiden, die Massage von Problemzonen in Ihre Körperarbeit einzubeziehen, denken Sie daran, dass dies nur in der Phase hilft, in der die Fettverbrennung bereits begonnen hat. Und deshalb.

Das Abnehmen erfolgt durch den Abbau von Fetten. Sie werden jedoch nicht gleichmäßig im ganzen Körper abgelagert, sondern an bestimmten Stellen gesammelt. Bei Mädchen mit Birnenform sind dies beispielsweise die Hüften. Stellen Sie sich nun vor, dass der Prozess des Abnehmens das Schmelzen von Schnee im Frühjahr ist. Wo verschwinden die Drifts zuerst? Natürlich dort, wo eine dünne Schneeschicht liegt, zum Beispiel auf Wegen und Dächern. Es wird am längsten dort bleiben, wo die Hausmeister es den ganzen Winter auf einem Haufen gesammelt haben, um die Straßen zu räumen.

So ist es mit Fett im Körper. Es ist vor allem an den Hüften, "Ohren", Seiten, Bauch. Es gibt sehr wenig Fett im Gesicht, auf der Brust und am Rücken. Also sei geduldig. Zuerst verlieren Gesicht und Brust an Gewicht und erst dann der Priester und die Seiten.

Wenn das überschüssige Fett fast weg ist, können Sie sich wieder an die Wischer erinnern und ihre cleveren Tricks anwenden: Brechen Sie die verbleibende „Schneewehe“mit einer Massage. Aber Massage ohne Sport und richtige Ernährung ist wie der Versuch, den Schnee bei Kälte und riesigen Schneeverwehungen zu lösen: Es macht keinen Sinn.

Ernährung

Damit der Körper Energie aus den Fettspeichern, aus denen sich Cellulite, Kniehosen und Polster über den Knien zusammensetzen, aufnehmen kann, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Aber es ist wichtig, keinen Hunger zu haben, sonst geht der Körper in einen Energiesparmodus und der Effekt ist das Gegenteil.

Sie müssen 5-6 mal am Tag essen: drei Hauptmahlzeiten und 2-3 leichte Snacks. Proteine in der Nahrung sollten mindestens 1 g pro 1 kg Körpergewicht betragen, das Verhältnis von BJU beträgt ungefähr 30/30/40. Es ist dieses Regime, das den Stoffwechsel beschleunigt, die Ansammlung von Fett aufgrund von Stress durch ständige Anstiege des Blutzuckerspiegels verhindert und eine ausreichende Menge an Protein die Bildung von Muskeln ermöglicht.

Fettzellen sind zu 80% mit Wasser gefüllt. Einfache Kohlenhydrate tragen zur Flüssigkeitsretention im Körper bei. Das erste Mittel gegen Cellulite wird daher die Ablehnung von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln zugunsten komplexer Kohlenhydrate sein: Getreide, Brot und Nudeln aus Vollkornmehl, ballaststoffreiches Gemüse.

Fett verbrennen

Viele "Birnen" denken, dass es beim Training ausreicht, nur die Hüften und das Gesäß zu belasten, und sind enttäuscht, wenn dieser Ansatz nicht den gewünschten Effekt bringt. Aber es ist unmöglich, in irgendeinem Bereich Gewicht zu verlieren. Der Prozess der Fettverbrennung ist an die Freisetzung spezieller Hormone und Lipolytika in das Blut gebunden - Substanzen, die Fett abbauen. Blut verteilt sich gleichmäßig im ganzen Körper, Fettspeicher schmelzen.

Da sich das meiste Fett an Hüfte und Gesäß befindet, wird es hier zuletzt verbraucht.

Sie müssen aktiv trainieren, nicht still sitzen, sich bewegen und Energie verschwenden. Nur so können Fettreserven abgebaut werden.

Zirkel-Krafttraining provoziert Muskelwachstum, und dies erfordert einen soliden Energieaufwand. Cardio stärkt nicht nur aktiv Kalorien und beschleunigt den Blutfluss, sondern stärkt auch das Herz-Kreislauf-System.

Das Ergebnis hängt von den Ausgangsdaten ab, aber bei Frauen mit Birnenform dauert es normalerweise 3 bis 8 Monate, um Hüftfett zu verbrennen. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein und nicht auf sofortige Ergebnisse zu warten.

Trainieren

Das ideale Programm zum Aufbau einer durchtrainierten Figur sind drei Kraft- und 2-3 Cardio-Workouts pro Woche. Krafttraining baut Muskeln auf und Cardio hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, um eine schöne Erleichterung zu erzielen.

Das Krafttraining sollte zu 70 % aus Grundübungen für die Hauptmuskelgruppen und zu 30 % aus isolierenden Übungen bestehen, die einzelne Muskeln ansprechen. Zu den grundlegenden gehören Kniebeugen, Ausfallschritte, Kurz- oder Langhantelreihen, Liegestütze. Isolationsübungen sind Kurzhantelschwünge, Kurzhanteln oder Kurzhanteln.

Cardio kann auf einem Crosstrainer oder Ergometer, Stepper, im Pool, unter Videotraining mit Übungen ohne Springen durchgeführt werden. Wichtig ist hier nicht die Geschwindigkeit, sondern der Puls.

Der kreativste Teil des Trainings für Frauen mit einer Birnenfigur besteht darin, die schönen Proportionen zu schärfen und den schweren Po mit der entwickelten oberen Muskulatur auszugleichen.

Um dies zu tun, müssen Sie in Ihr Training aufnehmen:

• Liegestütze für die Brustmuskulatur;
• Überkopf-Kurzhanteldrücken, um den Schultergürtel zu erweitern;
• Klimmzüge mit breiten Armen, Kurzhantel- oder Langhantelrudern zum Gurt im Hang für die Rückenmuskulatur.

Gleichzeitig ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, damit die Muskeln keine Zeit haben, sich anzupassen. Dadurch werden sie wachsen.

Es ist wichtig, den Unterkörper nicht zu vergessen. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training in Form von Isolationsübungen: Schwung mit Gewichten, Schwung mit einer Kurzhantel unter dem Knie, Gesäßbrücke.

Selbstmassage

Massage hilft, Gruben und Beulen an den dünner werdenden Hüften zu bekämpfen. Es verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss an Problemzonen, hilft beim Fettabbau und entfernt schnell giftige Produkte dieses Verfalls. Die Haut durch regelmäßige Massage wird dichter, glatter und elastischer.

Sie können spezielle Massagegeräte, Vakuumdosen kaufen oder sogar ein in Plastikfolie eingewickeltes Nudelholz verwenden. Es ist wichtig, die richtige Technik zu beachten: die Innenseite des Oberschenkels, wo sich die Lymphknoten befinden, nicht berühren, von unten nach oben massieren und das Gesäß ebenfalls von innen nach außen. Dies sollte erfolgen, bevor eine anhaltende Rötung auftritt.

Ergebnisse

• Ohne die richtige Ernährung hilft Bewegung nicht. Fasten geht auch nicht.
• Lokaler Gewichtsverlust ist ein Mythos. Fett aus Problemzonen unterhalb der Gürtellinie wird als letztes verlassen.
• Fettverbrennung allein reicht nicht aus. Eine schöne Figur entwickelt Muskeln.
• Um den Körpertyp in "Sanduhr" zu ändern, müssen Sie an den Proportionen arbeiten: um den Schultergürtel, die Brustmuskulatur und die Rückenmuskulatur zu entwickeln.
• Selbstmassage ist nützlich, um Cellulite zu bekämpfen. Aber ohne Training und normale Ernährung wird er das Problem nicht lösen.
• Das Fehlen eines Teils - Ernährung, Krafttraining, Cardio, Massage oder Geduld - wird den Gesamteffekt deutlich reduzieren. Damit alles funktioniert, müssen Sie fünf Elemente zusammenstellen.