Wie man im Herbst und Winter isst, um im Frühling fit zu bleiben

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-17 03:51

Lifehacker erzählt, wie man im Herbst-Winter die richtige Ernährungsstrategie wählt, um einen Körper für die Frühjahrstrocknung vorzubereiten, sowie die ganze Wahrheit über L-Carnitin, das aus irgendeinem Grund von vielen als Fatburner angesehen wird.

Gute Besserung zum Abnehmen

Der Herbst ist in vollem Gange, wir ziehen uns zusätzliche Schichten an und bereiten uns mental auf die Kälte vor. Was bedeutet das alles? Dies bedeutet, dass Sie sich entspannen und ein wenig fett werden können. Mit Fett ist der Winter besser verträglich: ein natürlicher Wärmeisolator! Sie müssen jedoch in Maßen fett werden. Die Idee ist, dass die Herbst-Winter-Periode die Zeit ist, in der diejenigen, die bis zum nächsten Frühjahr einen trockenen, aber muskulösen Körper haben möchten, "auf Gewicht sitzen" sollten.

Masse bezieht sich auf Gewichtszunahme. Überschüssige Kalorien, Betonung auf Krafttraining. Ziel ist es, bis zum Jahreswechsel möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Gleichzeitig wird die Fettmasse unweigerlich zunehmen. So funktioniert der menschliche Körper. Sie können nicht vermeiden, Fett aufzubauen, wenn Sie Muskeln aufbauen.

Nach dem neuen Jahr, wenn wir so viele Muskeln wie möglich aufbauen, beginnt das Trocknen - der umgekehrte Prozess zum Masseaufbau, wodurch Fett verschwindet und ein Teil der Muskeln unweigerlich damit verbrennt. Je mehr Muskeln zu Beginn der Trocknung angesammelt sind, desto mehr davon bleiben bis zum Ende erhalten. So entsteht zu Beginn der T-Shirt-Strandsaison ein sexy Entlastungskörper, um den Hasser und andere faule willensschwache Pflanzen beneiden und versuchen, ihre eigene Unterlegenheit im Internet auszugleichen.

Bleib ruhig und hebe

Es gibt vier Schlüsselfaktoren für den Erfolg des Aufräumens von Körper und Geist:

• emotionales Gleichgewicht;
• Sport;
• Ernährung;
• Wiederherstellung.

Es macht keinen Sinn, zum tausendsten Mal über Krafttraining für den Masseaufbau zu sprechen. Es ist ziemlich offensichtlich und einfach: mehr Gewicht, weniger Wiederholungen. Physikalisch ist das natürlich schwierig, aber theoretisch ist es denkbar einfach. Die passenden Trainingsprogramme finden Sie ganz einfach über die Suche auf Lifehacker, auf anderen Profilseiten und YouTube.

Geistiges Gleichgewicht und Erholung sind ebenfalls einfach. Gesunde gemäßigte Gleichgültigkeit, ein bewussterer Umgang mit dem Leben und dem, was um ihn herum passiert – darüber schreibt Lifehacker jeden Tag. Hängen Sie sich nicht an Kleinigkeiten auf, wickeln Sie sich nicht auf. Machen Sie keine Ausreden, sagen Sie nicht, dass es unmöglich ist, Ihr Leben zu ändern. Suchen Sie nach Möglichkeiten. Durch die Optimierung Ihres Lebens beginnen Sie besser zu schlafen, dh der Körper wird während des Schlafens wiederhergestellt.

Ernährung

Die Ernährung ist das Schwierigste, da viele ihre außergewöhnliche Bedeutung für das Erreichen von Ergebnissen nicht verstehen. Alle Ihre Bemühungen im Fitnessstudio sind umsonst, wenn Sie im Körper kein günstiges Umfeld für das Muskelwachstum schaffen.

Was ist ein förderliches Umfeld im Zusammenhang mit Gewichtszunahme? Dies ist eine Kombination aus einem kleinen Kalorienüberschuss unter Einhaltung der Proteinnorm.

"Oh, na ja, ich bin ein großartiger Kalorienspezialist!" - sagten die Feinschmecker jetzt, und sie haben Recht. Die moderne Lebensmittelindustrie bietet unglaublich kalorienreiche Lebensmittel. Das Problem ist, dass diese Kalorien nutzlos sind. Riesige Portionen Zucker liefern viel Energie, sind aber vom Nährwert her leer, das heißt, sie enthalten nichts anderes als genau diese Energie und überschüssige Kohlenhydrate werden in Fett gespeichert.

Sie können nicht nur süßes und schnelles Essen zu viel essen, und das nicht nur wegen des offensichtlichen Schadens solcher Lebensmittel, sondern auch, weil Sie zusätzlich zu den Kalorien die tägliche Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen benötigen.

Sie haben einen bestimmten Kalorienpool, mit dem Sie an Masse zunehmen können, und Sie müssen alles, was Sie brauchen, in diesen Pool packen.

Warum ist es unmöglich, selbst bei gesundem Essen dummerweise bis zu Magenschmerzen zu essen? Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit dem Ergebnis zufrieden sein werden, bei dem nur drei der 20 zugenommenen Kilogramm auf den Muskeln liegen. Je weniger Fett Sie auftragen, desto einfacher ist es, es bis zum Frühjahr zu verlieren. Gleichzeitig können auch die miserablen drei Kilogramm Muskelmasse nicht aufgebaut werden, wenn die Proteinnorm von 1,5-2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag nicht eingehalten wird.

Das Proteinproblem und seine Lösung

Muskeln bestehen aus Protein. Durch den Verzehr von Protein baut unser Körper es ab und schickt es zum Muskelaufbau. Ein einfacher Zyklus, aber viele wissen nicht, wie schwierig es ist, die tägliche Aufnahme dieses Nährstoffs zu normalisieren, insbesondere wenn Sie das normale Leben eines normalen Berufstätigen führen.

Protein (auch bekannt als Protein) ist ein sehr teures Produkt. Fleisch, Fisch, Hüttenkäse sind um ein Vielfaches teurer als Kartoffeln und Nudeln. Nur Huhn und Eier, so scheint es, blieben einem Menschen mit einem annähernd durchschnittlichen Einkommen in mehr oder weniger unbegrenzter Menge verfügbar.

Die hohe Kostensituation wird dadurch verschärft, dass Proteine für eine optimale Wirkung möglichst gleichmäßig über den Tag verteilt in den Körper gelangen müssen. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, die Mahlzeiten aufzuteilen und ihre Anzahl auf 5-6 pro Tag mit einer proportionalen Abnahme des Volumens für jede Mahlzeit zu erhöhen.

Und jetzt, Achtung, die Frage: Wie passen diese Mahlzeiten in Ihren vollen Arbeitsplan, wenn Sie täglich acht oder mehr Stunden arbeiten? Wo findet man überhaupt Zeit, sich den ganzen Tag etwas Eiweiß zu kochen? Wie trägt man das alles bei sich? Wann gibt es? Wo aufwärmen?

Die Unzugänglichkeit des richtigen Essens während des Tages wird kompensiert, und es geht nicht nur um die Einfachheit und Bequemlichkeit der Verwendung spezieller Mischungen, sondern auch um deren Vorteile gegenüber herkömmlichen Lebensmitteln.

Die Logik ist ganz einfach. Wenn Sie Ihren Durst löschen müssen, trinken Sie sauberes Wasser, obwohl Sie eine saftige Frucht nehmen können, die auch flüssig genug ist. Dies ist offensichtlich und selbsterklärend. Bei Proteinshakes ist es ähnlich. Wann immer Sie Protein benötigen, können Sie sich für einen reinen, natürlichen Proteinshake entscheiden, der genau das ist, was Sie brauchen und mehr nicht.

Es reicht aus, den Cocktail in Wasser, Saft oder Milch zu verdünnen und zu trinken. Das war's, der Proteinmangel ist geschlossen, es wird nicht mehr als eine Minute Zeit verbracht. Keine Teller, Löffel, Gabeln, Mikrowellen zum Erhitzen usw. Schnell, bequem, effizient.

Sind diese Cocktails schädlich? Nicht, wenn sie von den zuständigen Aufsichtsbehörden geprüft wurden. Sie können die Behauptung hören, dass solche Produkte reine Chemikalien sind. Am häufigsten wird dies von ungebildeten Menschen gesagt, die irgendwo etwas gehört oder gelesen haben, es geglaubt haben und nun falsche Informationen darüber verbreiten, was sie nicht verstehen.

Solche Leute sind es nicht gewohnt, Informationen zu überprüfen und achten nicht auf die Autorität der Quelle. Sie sind zu dumm, um ihnen etwas erklären zu können, fallen aber leicht auf die einfachsten Marketingtechniken der Hersteller herein. Ja, für solche Leute schreiben sie „Enthält keine GVO“auf die Verpackung mit Speisesalz. Und auch auf Flaschen mit Trinkwasser.

Sie können an jeden Unsinn glauben, es hängt alles vom Grad der Unwissenheit ab. Was ist Chemie? Alles in unserer Welt ist Chemie, denn sie besteht aus chemischen Elementen und ihren Verbindungen. Sie sind Chemie, der Autor dieses Textes ist auch Chemie.

Dem Argument, dass natürlich gesünder ist, lässt sich leicht mit der Tatsache entkräften, dass Proteinshakes aus natürlichen Rohstoffen hergestellt werden. In diesem Sinne sind Cocktails noch besser, weil sie von allen unnötigen Dingen gut gereinigt sind.

Was sind Proteinshakes

Die unterschiedlichsten. Es gibt viele Arten von Proteinshakes. Sie unterscheiden sich in Zusammensetzung, Art des verwendeten Proteins oder der verwendeten Proteine, Herstellungsverfahren, Verpackung usw. Es gibt kein perfektes Produkt, da jeder andere Geschmäcker und Ziele hat, aber bei der Kombination von Sport und Beruf sind einige Faktoren zu beachten.

Kürzlich kam zum Test ein Proteinshake in die Redaktion, der mit dem Anspruch auf Convenience im täglichen Gebrauch hergestellt wird und möglichst vielseitig einsetzbar ist. Es ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet, unabhängig von der Art der Aktivität, sei es ein Fitnessgerät, Fitness, Laufen, Schwimmen oder etwas anderes.

Der vollständige Name des Cocktails klingt wie Vitime Energy Power + L-Carnitine, aber wir werden etwas später auf L-Carnitin zurückkommen, aber vorerst erklären wir, was die allgemeinen Vorteile dieser Mischung gegenüber anderen sind.

1. Praktische Verpackung. Die klassische Sporternährung wird in riesigen Tüten und Dosen verkauft, man kann sie nicht mit zur Arbeit nehmen. Im Inneren haben sie nur ein Pulver, oft ohne Messlöffel. Vitime Energy Power ist vorverpackt. Jede Schachtel enthält fünf Beutel (das sind Beutel, nicht googeln). Jeder Beutel ist eine Portion Shake und versorgt den Körper mit einer optimalen Einzeldosis des benötigten Proteins.
2. Richtige Zusammensetzung. Für eine möglichst gleichmäßige Ernährung des Körpers mit Protein über mehrere Stunden wird eine Mischung aus drei Proteinarten (Fast Whey, Slow Casein und Medium Soja) verwendet.
3. Es werden Proteinisolate verwendet. Isolate ist ein hochreines Proteinkonzentrat ohne Fett, Cholesterin und Kohlenhydrate. In Bezug auf die Reinigung steht es nach Hydrolysat an zweiter Stelle, aber die Vorteile von Hydrolysaten gegenüber Isolaten sind nicht belegt, aber das Isolat kostet viel weniger, sodass der endgültige Cocktail viel günstiger ist.
4. L-Carnitin in der Zusammensetzung. Und hier hatten die erfahrenen Sportler wohl eine Frage: „Stopp-Stopp, ist L-Carnitin nicht ein Fatburner? Warum nimmt er an Muskelmasse zu?".

Was ist L-Carnitin wirklich

L-Carnitin ist kein Fatburner, sondern ein Transporter von Fettgewebe in die Mitochondrien der Muskulatur zur Umwandlung in zusätzliche Energie, was bei intensivem Training sehr nützlich ist.

Einfach ausgedrückt, verbraucht es bei ausreichender Zufuhr von L-Carnitin sehr wenig Fett, was zu mehr Kraft und Ausdauer führt, aber wenn Sie mehr L-Carnitin zu sich nehmen, als der Körper benötigt, wird die Wirkung nicht verstärkt. Der Sinn von L-Carnitin in Vitime Energy Power besteht darin, den Mangel an dieser Substanz in der täglichen Ernährung zu neutralisieren, damit unser Körper zu 100 % so arbeiten kann, wie es die Natur vorgesehen hat.

Das Problem mit der Norm von L-Carnitin ist, dass es in Fleisch, Fisch, Milchprodukten vorkommt und das meiste davon während der Wärmebehandlung zerstört wird. Daher sind die Hauptwege, um L-Carnitin in ausreichender Menge zu erhalten, das Dämpfen mit Milch, separat eingenommen in reiner Form oder in einem fertigen Cocktail wie der gleiche Vitime Energy Power.

Neben der Bereitstellung zusätzlicher Energie für intensives Training und allgemeines Wohlbefinden hat L-Carnitin auch folgende beobachtete Wirkungen:

• Erhöhte Widerstandskraft und Immunität gegen Stress.
• Entgiftung, manifestiert in der Neutralisierung von organischen Säuren und Xenobiotika.
• Anabole Wirkung, die es Ihnen ermöglicht, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Dieser Effekt ist experimentell bestätigt, aber nicht wissenschaftlich erklärt, so dass wir einfach genug L-Carnitin bekommen und uns freuen.
• Senkung des schlechten Cholesterinspiegels und damit Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Schlaganfällen. Das heißt, L-Carnitin wirkt als zusätzlicher Schutz für Herz und Blutgefäße.

Wir hoffen, dass dieses Material Ihnen hilft, die richtige Richtung für die körperliche Entwicklung in der Herbst-Winter-Periode zu wählen und Sie zu einem gründlicheren Studium der Fragen der richtigen Ernährung für das Muskelwachstum anspornt. Treiben Sie Sport und bleiben Sie gesund.